40代の“愛されボディ”ってなに? 自分をもっと好きになるための美習慣&エクササイズ

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2024-11-13 06:00
投稿日:2024-11-13 06:00

今日からできる40代の愛されボディを作るエクササイズ

 では、40代の愛されボディはどうしたら作れるのでしょうか? 毎日の習慣にしたいエクササイズをチェックしていきましょう!

1. 「骨盤底筋トレーニング&保湿」で膣ケア

 毎日、朝起きた時と夜寝る前、布団の中で骨盤底筋トレーニングをしましょう。やり方は、仰向けに寝ている状態で膝を軽く立て、足を肩幅に開き、膣と肛門を同時に5秒間ぎゅっと引き締めます。一度緩めてまた締める動作を3分間繰り返してください。尿もれ防止にも効果的ですよ。

 お風呂上がりには、デリケートゾーンにも使える保湿剤でしっかり保湿しましょう。かゆみや乾燥などのトラブルを防ぐことにつながります。

2. 「4つの筋トレ」で筋肉量を増やす

 40代になると、筋肉量も減るので、基礎代謝が下がり太りやすくなります。そこで毎日の習慣にしたいのが4つの筋トレです。

 大きな筋肉を鍛えるために、「スクワット」「腹筋」「二の腕の筋トレ」「プランク」の4つを習慣化しましょう。基礎代謝がアップし、ふっくらしていながらも、ほどよく引き締まった愛されボディが手に入りますよ。

3. 「リンパケアと保湿」でふんわり肌に

 40代のスキンケアは、まず第一に保湿を重視しましょう。化粧水とクリームでシンプルなケアを心がければ、あらゆるトラブルの元である乾燥を防ぐことができます。

 クリームを塗る際には、顔周りのリンパをやさしくマッサージすることも忘れずに。老廃物を流してふんわり肌を目指してください。

4. 「大胸筋エクササイズ」で上向きバストに

 下垂気味のバストには、大胸筋エクササイズがベストです。筋トレが苦手な人は、膝をついての腕立て伏せをしてみてください。

 大胸筋を鍛えることで、バストを上向きに導いてくれます。

40代愛されボディは毎日の習慣から作られる

 40代ならではの愛されボディを作るには、日々の努力が不可欠です。ご紹介したエクササイズを中心に、毎日少しずつ体と向き合ってみてください。きっと今までで一番自分の体が大好きになるはずですよ。

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