うつ病の初期症状を見逃さない! 予防のための4つのポイント

東城ゆず ライター・エディター
更新日:2019-11-10 06:00
投稿日:2019-11-10 06:00

うつ病を予防するには?初期症状を見逃さないための4つのポイント

 うつ病の初期症状を自覚したら、なるべく早く手を打つ必要があります。そこで、うつ病を予防する方法をチェックしましょう。

1. 心療内科・精神科の受診

 筆者が二度のうつ病に気づいたきっかけは、医師の言葉でした。倦怠感と熱っぽい期間が続き、内科を受診してさまざまな検査を行ったのですが、いつも結果は陰性。

 そのうち、内科の医師が「あなたが受診するのは心療内科です」と言ってきました。最初は抵抗があった心療内科へ、紹介状を持って受診。そして症状を話すと然るべき薬が処方され、2ヶ月くらい内服したところで快方へ向かったんです。

 多くの人が、不調を感じたらまず内科に出向くでしょう。そこで、検査の結果が陰性だと、「なんだ、気合いが足りないだけか」と自分をさらに追い込むことも少なくありません。しかし、内科を受診して何もなかった時は、面倒であってもなるべく早く心療内科に行くべきです。うつ病による心身の不調は、気合いで治すことはできません。うつ病には、受診と然るべき内服が必要なのです。

2. 思い切って遊ぶ

 仕事が詰まっていると休日であろうが出勤するなど、日本人はとにかく真面目です。しかし、仕事はもとより、遊ぶことはもっと大事なのです。

 仕事をこなすためだけに生きるのは嫌ですよね。「遊ぶ」ことで、仕事にも張り合いが出ます。仕方なく仕事をしている状況では、心持ちが辛いものとなるのも仕方ないでしょう。

「楽しいことが待っているから、辛いことを頑張る」という前向きな前提を持つことで、日頃からポジティブになれます。これは、うつ病の初期症状が見られる前に、大人になってからもずっと心がけてほしいことです。

3. 睡眠は大事

 筆者は寝るのが下手だと自負しています。15歳ぐらいから、たびたび自発的に眠ることが困難になりました。眠れなくなると体力の回復が難しくなります。

 人間も動物なので、あまりに眠れないと倒れてしまいます。「睡眠薬は癖になるから」と言う人もいますが、どうしても眠れない時は「一時的なもの」と割り切って、薬に頼る必要性もあるでしょう。眠れるようになれば、睡眠薬を止めることができるのですから。

4. 休みは予定としてスケジュールに書き込む

 現代人はとにかく多忙で、一人あたりで抱えるタスクが多すぎると思います。「暇な時に休む」では、いつになっても休めません。休むことは、生きるのに必要なこと。休みも仕事だと思って、スケジュールにしっかりと書き込みましょう。何もせずにベッドで転がってみたり、読書に明け暮れたりするのもいいでしょう。気が進めば友人たちと出かけるのもオススメ。

「暇な人が遊べる」という解釈はやめて、「仕事ができる人ほど、よく休む」という認識を持つようにしましょう。また、自分が「もう無理!」と感じる限界をよく知っておくこと。それを根性で乗り越えるのではなく、どうしたらその問題と仲良くやっていけるかを考えるようにしましょう。

 人生では、どうしても無理なことが存在します。思い込みで「やめられない」「やらなきゃいけない」と思い込んでいるだけで、実際は“逃げるが勝ち”な時もありますよ。

東城ゆず
記事一覧
ライター・エディター
1994年生まれ。11歳の頃からブログを運営。ライターやエディターとして、女性誌メディアや地元新聞のコラム枠まで幅広く活躍中。恋愛やママ友問題、介護士であった経験からリアルな介護問題まで幅広い知見がある。年子兄弟を連れ離婚の経験があり、現在は再婚に至る。

ライフスタイル 新着一覧


春はもうすぐ!飛び出す準備をしておこうか 2023.3.19(日)
 北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
子どものお皿を新調したら親がラクになった?2023.3.18(土)
 普段おうちで使う食器ってどんな基準で選んでいますか? デザインやブランドにこだわる人もいれば、割れにくさ、欠けにくさを...
ミエミエの嘘でも許す! 思わず爆笑した遅刻の言い訳LINE3選
 約束してた時間に相手が来ないと、イライラしたり心配したりするものですよね。そんなときに相手から送られてきたLINEに、...
突然の強風に踊り始めるスカジャン 2023.3.17(金)
 突然の強風に踊り始めるスカジャンに、古の「どぶ板通り」を思い出す。  日本土産なのに妙にエキゾチックな柄にそそら...
なんかイラッとする!うっすら「上から来る人」の特徴と対応
 偉そうな態度や上から目線のしゃべり方って、特別な場合以外は100%を損しますよね。なので、私も気をつけています。  ...
もういいや!距離感を間違えたママ友と“うわべ”だけ上手に付き合う法
 子供ができると、ママ友との付き合いが増えますよね。子育てで行き詰ってしまったときに視野を広げてくれたりメンタルをサポー...
「俺んとこ、来ないか」“たまたま”君のお誘いについて行くと
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
転職活動を見抜く上司の一言…ラスボス感が半端ないLINE3選
 ゲームで一番最後に出てくる大物「ラスボス」。でも、ラスボスは二次元の世界だけでなく現実世界にも存在しているようです。 ...
どんな人も最初からスターなわけじゃない 2023.3.15(水)
 北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
春の強運アイテム「フリージア」“極太長”を見かけたら即買い
 3月もあっという間に中盤。猫店長「さぶ」率いる我が花屋のある、ここ関東も暖かい日が連日続き、さぶ店長の日課である“近隣...
濡れた手のまま使えるハンドクリームが便利 2023.3.14(火)
 乾燥で肌がかさつきやすい季節、ハンドクリームで手の保湿ケアをしている人も多いでしょう。特に日常的に家事をしている人は水...
「国際女性デー」日経広告の炎上と今こそ女性に伝えたいこと
 3月8日は国際女性デー。女性の地位向上や差別の撤廃を目指し、ジェンダーの平等を求めて行動する日です。近年は女性活躍推進...
話題の「ファミチキ炊き込みご飯」競合チキンと比較、最もおいしいのは?
 おうち時間が増え、自炊に挑戦する人が増えてきた昨今。とはいえ、毎日献立を考えるのって結構大変ですよね。「サクッと簡単に...
2023-03-14 06:00 ライフスタイル
氷ついた大地が緩み始めた 春はすぐそこ 2023.3.13(月)
 冬の間は枯れ木のように見えた木が、小さなピンクのつぼみを付けた。  日の光で温められた地面からは、何かの気配を感...
これぞ漢!ワイルド“たまたま”の野性味あふれる表情をパチリ
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
「ネイル予約したから子ども預かって?」ずうずうしいお願いLINE3選
 人と親しくなるにつれて、自分の素が出たり相手に気を使わなくなったりしますよね。でも「親しき仲にも礼儀あり」は、意識的に...