更新日：2019-11-17 20:29
投稿日：2019-11-14 06:00
NYのセレブたちがこぞって実践している「ヘルスリテラシー」という考え方があります。自らが現地で本概念を学び、最強のパフォーマーとして活躍している中村康宏医師に話を伺いました。体得すると得られるメリットとともにお伝えします。
全ての画像を見る――ヘルスリテラシーを身につけるための一環である「運動」。苦手だったり着手するのが億劫な女性もいますが、何から始めたらいいのでしょうか。
中村康宏医師（以下、中村医師） 運動という言葉を聞くとジム通いや筋トレ、ジョギングなどハードなトレーニングを思い浮かべる人が多いかもしれませんが、まずはウオーキングを。
下半身には、全身の筋肉の70％が集まっています。そのため、下半身を使って「歩く」のは、究極に手軽で効率のいいエクササイズといえます。
朝・晩セパレートもOK
――1日にどれぐらい歩けばいいですか。
中村医師 一般的にオフィスで働く人は、1日3000～5000歩は日常生活で歩いています。これに5000歩ほどプラスして1日に9000～1万歩ほど歩くと、2週間で1キロの脂肪が減るといわれています。1秒で2歩だとすると、30分で3600歩になります。プラス5000歩を目指すのであれば40分近く歩くことになりますが、これは「朝・晩」などに分けても大丈夫です。1日のトータルで8000～1万歩を目指しましょう。
内埜さくら
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
登場から物議を醸す「東急歌舞伎町タワー」（東京・新宿区）のジェンダーレストイレ。多様性に配慮する目的で作られましたが、...
ミクニシオリ 
義親と同居話が進んでいたり、既に同居していたりする人の中には、不安やストレスを抱えている人もいるでしょう。義親といって...
コクハク編集部 
「斑目ネーサン、これどう？」
花市場の競りがある前日、「チョット変な花」の入荷予定があると、市場のワタクシ担当お...
斑目茂美 
北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
小原玲 
梅雨時期になると、ただでさえ面倒な洗濯が余計に億劫に！ 外で干せないため部屋干しが増え、生乾き臭に悩んでいる人も多いは...
ステップファミリー6年目になる占い師ライターtumugiです。私は10代でデキ婚→子ども2人連れて離婚→シングルマザー...
tumugi・ひでまる
2023-06-26 06:00 ライフスタイル
卑しい街を男が独り行く時代は終わったね。
「夜は短し歩けよ乙女」の主人公のように、どこかで李白老人に会えるかも。...
Koji Takano
2023-07-04 19:56 ライフスタイル
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
芳澤ルミ子 
大人になると、不思議と子供の頃苦手だったはずの食べ物が「おいしい」と感じることがあります。逆に「やっぱり苦手」と感じる...
職場は仕事をする場所ではあるものの、仕事だけしていればOKなわけではありません。職場の人とのコミュニケーションは避けて...
子宮と卵巣を失い、人工的に閉経。命が助かっただけでももうけもの、セックスは諦めなきゃいけないの？
42歳未婚で...
2023-06-24 06:00 ライフスタイル
女同士で集まる女子会。たわいもない話で盛り上がる時間は本当に楽しいですよね！ 女子会と一言でいっても、皆さん実にいろい...
北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
お酒が好きな人は、ついつい飲み過ぎてしまう人も多いでしょう。中には次の日、「記憶がない」なんて経験をしている人はいませ...
この夕陽を浴び、神々の前で人は何を想うのだろう。
自分と家族が健康な毎日を送ること。世界が平和と共存に向かうこ...
Koji Takano
2023-06-23 06:00 ライフスタイル
みなさんは仕事で一回したミス、もう一度したことありますか？ 私は何回もあります。そして忘れてしまうこともよくあります。...
おくげちゃん 
