適度な運動の目安ってどのくらい?理想的な運動量&メリット

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2022-01-01 06:00
投稿日:2022-01-01 06:00
 健康維持やダイエットのために運動をはじめるとき、よく耳にするのが「適度な運動」という言葉。そもそも、適度な運動とは、いったいどのくらいの運動のことを言うのでしょう。そこで今回は、適度な運動の目安を知るために、理想的な運動量と得られるメリットをご紹介します!

適度な運動の目安とは? 理想的な運動量を知る4つのポイント

適度な運動って、何分ぐらいなの?(写真:iStock)
適度な運動って、何分ぐらいなの? (写真:iStock)

 突然ハードな運動をはじめると、ケガの原因になってしまうこともあります。まずは、運動をはじめる前に適度な運動の目安を知り、自分の理想的な運動量を把握しましょう。

1. 適度な運動の時間

 適度な運動の目安は、時間でいうと最低20分以上の運動を一週間に3回くらい行うことだと言われています。

 人間の体は運動をはじめて約20分くらいは糖質をエネルギーとして使い、20分を越えると脂肪をエネルギーに使うそうです。そのため、ダイエットを目的に運動を行う人は、この20分という時間を目安にするといいでしょう。

2. 適度な運動の程度

 適度な運動の程度は、軽く息が切れるくらいの運動です。一気に心拍数が上がるような運動をしてしまうと、体への負担も大きくなってしまいます。

 ダイエットや健康維持に効果的に運動を取り入れる場合はある程度の負荷も必要ですが、最初からハードにやりすぎるのはNG。自分の体と相談をしながら、少しずつ運動量を増やしていきましょう。

3. 筋力トレーニングの頻度

 有酸素運動にプラスして行いたいのが、筋力トレーニングです。筋力トレーニングの頻度は、筋肉が回復する時間を目安にする必要があるため、一週間に2〜3回くらいが理想だと言われています。

 有酸素運動を組み合わせて行うのであれば、あまり無理せず、筋肉痛がひどくならない程度にしておきましょう。

4. ストレッチは毎日でもOK

 有酸素運動や筋力トレーニングは運動量を考えながら行う必要がありますが、ストレッチは毎日行ってもOKです。

 筋肉が温まっているお風呂上がりは、血行が良くなっているため、ストレッチの「ゴールデンタイム」と言われています。体が温まっているうちに、全身をしっかりストレッチしていきましょう。

適度な運動をすることで得られる3つのメリット

太りにくい体になれる(写真:iStock)
太りにくい体になれる (写真:iStock)

 日常生活に適度な運動を取り入れるのは、体にとって嬉しいメリットがたくさんあります。続いては、適度な運動をすることで得られる3つのメリットをご紹介します!

1. 体力がついて疲れにくくなる

 毎日仕事で疲れていて、「運動をする気にならない……」と思ってしまう人もいるでしょう。でも、疲れやすいのは、もしかすると体力の低下が原因かもしれません。

 適度な運動が習慣になれば、体力がついて疲れにくい体を作ることができます。アクティブに動きやすくなるので、仕事やプライベートにとってもプラスに働くでしょう。

2. 太りにくい体になる

 適度な運動を生活に取り入れていれば、太りにくい体質になるのもメリットです。ただし、太りにくい体を作るためには、運動を継続することが大事なポイントになります。

 目標体重になったからといって運動をやめるのではなく、継続して行うことで太りにくい体を作っていきましょう。

3. 心身ともにリフレッシュできる

 じんわり汗をかく程度の運動をした後は、なぜか体が軽くなり、スッキリした気持ちになるものです。適度な運動は健康維持やダイエットだけでなく、心身ともにリフレッシュできるのも魅力です。

 日々の生活の中でストレスを感じている人は、適度な運動をすることがストレス解消につながるかもしれません。

適度な運動の目安は人それぞれ!自分に合ったトレーニングを

自分に合ったトレーニングを!(写真:iStock)
自分に合ったトレーニングを! (写真:iStock)

 今回ご紹介した適度な運動の目安は、あくまでも一般的なものです。実際には、その人の体力に合わせた運動を無理なくすることが一番大事なこと。無理のない範囲で、自分に合ったトレーニング方法を見つけてくださいね!

ビューティー 新着一覧


指先まで潤う♡ 自宅でできるハンドケア&マッサージのやり方
 顔やボディのケアに比べて、つい後回しになってしまうのがハンドケア。しかし、手元は年齢が出やすい場所ですので、できること...
生理中でも快適♡不快感をなくす便利なおすすめアイテム5つ
 毎月やってくる生理は、女性にとって、とても憂鬱な期間ですよね……。でも、もしかしたらその不快な症状を軽減させることがで...
洗顔ブラシの嬉しい効果4つ♡ 正しい使い方や注意点も
 美容家の多くは「スキンケア用品を使う前に、しっかり肌の汚れを落とすことが大切」と言いますよね。でも、手で洗顔料を泡立て...
リモートワークで太るのはどうして? 原因&5つの対処方法
 コロナ禍をきっかけに、仕事形態は大きく変わってきていますよね。リモートワークが増えた人も多いのではないでしょうか。そん...
ぽっちゃりでも小顔に見える♡ 髪の長さ別おすすめ髪型9選
 ぽっちゃり体型で、「顔が大きく見えてしまう」ということに悩んでいる女性は多いですよね。でも実は、その悩み、髪型次第で解...
コスメの上手な収納術4選♡自宅でも外出先でもスッキリ快適
 一回のメイクで使うコスメの数って、結構ありますよね。しかも、ファンデーションやリップ、マスカラなど、サイズも長さも形状...
お正月はなぜ太る?原因&無理なくできるリセット方法4選♪
 お正月休みが終わると、「またこれから仕事か……」と思うと同時に、「制服が入るだろうか?」なんて心配になる人もいるのでは...
サロントリートメントの持続時間って? 長持ちさせるコツ♪
 トリートメントには、自宅で行うセルフトリートメントと、美容室で行うサロントリートメントがあります。サロントリートメント...
生理の日を快適に♪ おすすめデリケートゾーンケアグッズ3選
 身体も重く、気持ちも沈みがちになる生理期間……。少しでも楽になるように、と、アレコレ試してみて、気に入ったアイテムを3...
毛穴吸引器の正しい使い方のポイント!黒ずみ毛穴も綺麗に♡
 毛穴の黒ずみって嫌ですよね。だからといって、毛穴パックを繰り返してしまうと余計に毛穴が目立つという噂もあるし……。そん...
フェミニン系で大人可愛く♡3つの特徴&コーデのポイント♪
 流行りの「フェミニンコーデ」とは、女性らしい柔らかい印象のコーデのことを言います。可愛くなりすぎない大人フェミニンは、...
“ビッグカラーコーデ”ってダサい? 着こなしの6つのコツ♡
 2021年からじわじわブームが来ている、大きめの襟を使ったビッグカラーコーデ!「ダサいと思われそう」「私には着こなせな...
仲間由紀恵のような美髪に! ホームケア“格上げ”3アイテム
雑誌やテレビで見かける芸能人や有名人に「なれるものなら、あの顔になりたい!」「あんな姿に生まれていたら、私の人生も違った...
メイクで理想の顔に♡ 童顔の特徴&大人っぽく仕上げるコツ
 可愛らしい印象が強い童顔ですが、子供っぽく見られてしまうことをデメリットだと感じている人も多いよう。「童顔でも大人っぽ...
蒸しタオル美容を週1回のとっておきケアに♡ メリット&手順
 忙しい日々で、普段から美容に時間をかけられない人って多いですよね。でも、そんなあなたにぜひ、おすすめしたいのが「蒸しタ...
ナチュラルに盛れる♡ デカ目メイクの上手なやり方のコツ4選
 可愛い人や美人な人の多くは、やっぱり目が大きくて印象的♡ そのため、多くの女性がアイメイクに力を入れていますよね! で...