更新日：2022-04-16 06:00
投稿日：2022-04-16 06:00
ダイエットに失敗する大きな理由は、ズバリ「続かないから」でしょう。でも、毎日続けることさえできれば、どんな人でも痩せられる可能性は高まりますよね。そんな人におすすめなのが「ズボラストレッチ」。ベッドに寝転がったままゆるく簡単にできるため、とにかく続けやすいんです！
今回は、そんなズボラストレッチをご紹介します。簡単に痩せたい人は必見ですよ。
今回は、そんなズボラストレッチをご紹介します。簡単に痩せたい人は必見ですよ。
【上半身編】続けられるから痩せる！ ズボラストレッチ
まずは、上半身痩せに効果的なズボラストレッチからチェックしてみましょう。すべて寝たままできるので、朝起きた時や、テレビを見ている時間などに挑戦してみてくださいね！
1. お腹のインナーマッスルに効く「ぷるぷる体操」
全ての画像を見るお腹のインナーマッスルを鍛えたり、下腹部を引き締めたりするのにおすすめなのが、「ぷるぷる体操」です。やり方はとても簡単。
【やり方】
1.仰向けの状態で、両手と両足を真上に伸ばします。
2.1の状態で両手と両足を1分間ぷるぷると震えさせます。
手足の力を抜きながら、お腹でしっかり支えるイメージで行ってくださいね！
2. 背中のお肉を撃退「アップドッグ」
背中の引き締めや猫背の改善、下腹部の引き締めにも役立つのが、「アップドッグ」というストレッチです。
【やり方】
1.うつ伏せの状態で、両手の平を肋骨の脇あたりの床につけます。
2.そのまま両手の肘を伸ばし切って、上半身を持ち上げ、20秒キープします。
最大のコツは、目線を斜め上に向けて行うこと。回数は、20秒を3セット、行うようにしましょう。
3. 下腹部の脂肪燃焼におすすめ「レッグレイズ」
下腹部の脂肪燃焼や、インナーマッスルを鍛えるのにおすすめなのが「レッグレイズ」です。
【やり方】
1.仰向けに寝た状態で、両手はリラックスして両側に置いておきます。
2.膝を少し曲げた状態で、ゆっくりと足を90度に上げ、3秒キープします。
3.ゆっくりと床スレスレまで足を戻します。
レッグレイズは足の重みを利用した有名なエクササイズで、腹筋を使うことにより下腹部に刺激が加わり、脂肪燃焼効果が期待できます。20回程度、繰り返しましょう。
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
まとめ髪をした自分が鏡に映って、「なんか老けた？」と悲しくなったことはありませんか？ 若い頃は、何も考えずにささっとま...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
コクハク編集部 
私はいまだにマスクをつけて外出する機会が多く、そんな時はアイメイクしかしていません。そしてマスク姿だと、何だか街中全員...
canちゃん 
眉から鼻にかけてノーズシャドウを入れることで、簡単に彫りが深いハーフのような目鼻立ちの顔に見せられるため、最近では数年...
時短美容協会 
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
コクハク覆面調査班 
ファッション用語は、時代によってどんどん様変わりしていきます。常に流行をチェックしていない限り、知らない間に若者にはま...
「目頭切開ライン」とは、目頭の部分に“ちょんっ”と切り込みを入れたようにアイライナーを引いてつくるラインのこと。この目頭...
マニキュアの捨て方を知っていますか？ もしかしたら、「いつも適当に捨てていた」なんて人もいるかもしれませんね。でも、間...
20代の頃はみんな若々しくて美しいもの。でも、本当に大きな差が出るのは40代以降だと知っていますか？
20代からど...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
イベントが続く時期になると、オール明けのひどい肌荒れに悩まされた経験がある人も多いでしょう。肌荒れをそのままにしておく...
ダイエット中は、好きなものが食べられずにイライラしてしまいがちですよね。特に焼肉は、「カロリーが高いからダメ！」と思っ...
何度もリピートしているアイテムは、大容量のものを購入するとコスパ良く使えます♪
毎日使うので、小まめな買い出しをし...
年齢とともに肌は変化していくもの。40代になってメイクに対する悩みが増えている人も多いのではないでしょうか。その悩みの...
本格的に寒くなるこの季節、重要なのがアウターの防寒効果！ 中でも、ダウンは軽くて暖かいので持っていると便利ですよね。で...
新年を迎え、新しい美容法への関心が高まってはいませんか？「何か新しいことをしたい。でもあまり時間はかけたくない！」とい...
並木まき 
