更新日：2023-01-26 19:03
投稿日：2022-08-12 06:00
4. 腰痛解消にはストレッチがおすすめ
全ての画像を見る「なんだ、簡単！」
「そうでしょう。それとね、腰の基盤である骨盤にアプローチすることも、腰痛には有効なのよ。今から自宅でできるとっておきのストレッチ法を教えるわね」
骨盤の可動をスムーズにするストレッチは、血行を促進し、腰痛の原因となるプロスタグランジンやストレスを除去できると考えられます。
「ただし、生理時の経血が多いときや体調が優れないときは無理しないこと。適度にね」
「はい！」
4-1. 骨盤を緩める
まずは、骨盤を緩めるストレッチからお伝えします。
（1）足を腰幅に開きます。背筋を伸ばして両手を大腿部に置き、上体を前に倒します
（2）背筋を伸ばしたまま両ひざをゆっくり曲げて、お尻を後方に突き出します
（3）できるところまでひざを曲げ、腰を落とします
（1）、（2）を（できる人は（3）までを）10回繰り返します。
4-2. 骨盤を締める
次に、骨盤を締めるストレッチです。
（1）右足を左足の外側に置くように足を交差させます
（2）ゆっくりと腰を曲げ、ひざが曲がらないように注意して足の裏側全体が気持ちよく伸びるところまで上体を倒します
（3）できる人は両手を床につき、頭・腕・上体の力を抜いて10秒キープしましょう
（1）、（2）を（できる人は（3）までを）左右の足を入れ替えて、3回繰り返します。
ストレッチをするときは、ゆっくり息を吐きながら力を抜いて、気持ちよく筋肉を伸ばしていきましょう。
ご紹介したストレッチを普段から少しずつ行えば、生理時の腰痛対策になるばかりでなく、基礎代謝のアップや健康増進にもつながります。無理のない程度に毎日コツコツと続けましょう。
※出典:「全国健康保健協会」
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
女性誌で話題の「ビューティークレンジングバーム」ってご存知ですか？メイク落ちの良さはもちろん、毛穴悩みまで改善させてく...
「童顔って言われることが多かったのに、気がついたら年相応に見られることが多くなった」
「ガーリーなものが大好きだったけ...
七海 
例年、冬の乾燥警報は12月から増えていきます。たかが乾燥、されど乾燥。加齢とともに敏感になる女性の肌には、乾燥は大敵で...
ミクニシオリ 
100円均一で買えるなんて信じられないくらい、アイテムがオシャレなダイソーコスメ「URGLAM」。ちょうど購入予定だっ...
canちゃん 
ツンとしたおすまし顔をしていても、まるでニコッと微笑んでいるように見せてくれるのが涙袋メイク。
けれど、白いアイシ...
時短美容協会 
寒くなり、朝夕は息が白くなる季節になりました。防寒対策としても、お洒落としても、ブーツを導入し始めている人は多いのでは...
脇だけ脱毛を済ませたのですが、お手入れが劇的に楽になったので、他の部位も医療脱毛をしようか迷い中。でも医療脱毛ってどん...
モデルやレースクイーンの経験を持ち、40歳で“奇跡のグラドル”として活動したり2019年はラスベガスで開催された「Mr...
2021-12-21 16:23 ビューティー
彼が女性らしさを感じる大切なパーツに、“胸”は欠かせません。「胸に自信を持ちたい！」「美バストになって、彼に喜んでもら...
洗顔後に化粧水を付ける時、コットンでつけるか、手でつけるか迷ったことがある方は多いでしょう。実際のところ、どちらが正解...
くせ毛の女子にとって、広がりやパサつきが気になる日のデートは、頭を抱えがちなシチュエーション。
「今日に限って、髪が...
並木まき 
プチ整形、アンチエイジング……気になるけれど、敷居が高くてよくわからない、そんなお悩みを抱えている方も多いのでは？ コ...
吉武光太郎 
プレママ期間は赤ちゃんを迎える準備や妊婦検診など、何かと忙しい時期。気づけば自分のことは後回しになってしまっていません...
孔井嘉乃 
肌が強くないので、合わない化粧品を使うと赤くなったり、吹き出物ができてしまうのが悩みのタネ。もしもトラブル肌になっても...
美脚になりたくてハイヒールを履いているのに、ガラスに映った自分の歩く姿に、ギョッとしたことがある方はいませんか？ 「デ...
TwiceやBLACK PINKなど、中高生から大人気のK-POPアイドル。彼女たちに共通するのは、ホクロやシミそばか...
