4. 骨や関節を健康に保つ3カ条
全ての画像を見る健やかな骨と関節をキープすることは、元気な暮らしのカギといえます。最近は、骨を守る『骨活（ほねかつ）』も注目されています。
ここでは、骨や関節の健康を維持するコツを紹介します。
4-1. たんぱく質をしっかり摂る
肉や大豆などに含まれるたんぱく質は、骨の健康にとって重要。たんぱく質は、骨を形成するコラーゲンや、軟骨細胞の原材料などとして活躍しています。
特定の食品や栄養素ばかりを摂ろうとするのではなく、さまざまな食材を食べて、バランスのいい食事を心がけましょう。
4-2. カルシウムとビタミンDを摂る
骨の約7割は、カルシウムなどのミネラル分。日本人はカルシウムが不足しがちなので、牛乳や木綿豆腐などのカルシウムが豊富な食材をしっかり食べましょう。
また、骨の形成を助けるビタミンDの摂取も忘れずに！
4-3. からだを動かし運動不足を解消する！
からだを動かすと骨に刺激が加わるため、骨を鍛えることにつながります。過度な運動は骨折などのリスクもあるため、自分に適した強度の運動をとり入れることが大切です。
こまめに歩く、エレベーターを利用せずに階段を使うなど、日常生活でからだを動かす機会を増やしましょう。
また、正しい姿勢で歩いたり、脚やおしりの筋肉を鍛えたりすると、ひざ関節の負担をやわらぎダメージ軽減へとつながります。
5. 関節を自分で鳴らすのはNG！
自然と鳴る関節のポキポキ音は、生理現象なので基本的には問題ありません。しかし、自分でわざと首や手などの関節を鳴らすのはNGです！
なぜなら、関節を鳴らすという急激な動きによって、周辺の神経などにダメージを与えてしまう可能性があるから。
気分をスッキリさせたくて、ついついポキポキしてしまう人もいるかもしれませんが、関節はわざと鳴らさないよう注意しましょう。
6. 正しい知識と日頃のケアで、骨も関節も健康に！
奈央さんは、えりのボスにお礼を言います。
「えりのさん、詳しく教えてくれてありがとうございました。ずっと気になっていた関節のポキポキ音のことがわかって、スッキリしました！」
「あら、お役に立てて嬉しいわ」
えりのボスも、スッキリした笑顔で答えます。
「今のところ関節の痛みや違和感はないので、ひとまず様子を見ることにします。でも、不調が出たらすぐ整形外科に行きますね」
「それが安心ね。ちなみに、ひざがポキポキ鳴る『変形性ひざ関節症』は、加齢やひざ周りの筋力低下が原因で起こることが多いから、予防のためには日頃から運動することを心がけるのがおすすめよ」
「わかりました！」
元気いっぱいにサロンを去っていく奈央さんを、えりのボスは送り出しました。
「また気になることがあったら、サロンへいらっしゃい」
健やかな日々に欠かせない、骨や関節の健康。みなさんもぜひ、日頃のケアをとり入れてみてくださいね。不安なことがあったら、放置せずに医療機関で相談しましょう。
★サロン「コクハク」のオーナー えりの
顔と口調は若いものの、年齢不詳。タヌキか妖怪の噂も囁かれる謎めいた主人だが、ココロやカラダ、健康に関する知識はズバ抜けており、何気にハイスペック。ムスメ時代に苦労してるため、自分より“後輩”の女にはしあわせになって欲しいと願っている。愛称は、えりのボス。
（漫画／腹肉ツヤ子）
◇ ◇ ◇
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師 中田 早苗（なかだ・さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-youtubeチャンネルでは、お薬最適化薬剤師として「無駄な服薬はお財布と体の敵！」をモットーに薬の最適な選び方を解説する動画を公開中。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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