更新日：2023-09-17 06:00
投稿日：2023-09-17 06:00
カロリーに注意が必要な秋の味覚…4つの太らない食べ方
太りやすい秋の味覚を見ていきましたが、ほんの少し食べ方を工夫するだけで、太りにくくすることも可能です。4つの太らない食べ方を見ていきましょう！
1. 調理法を工夫する
全ての画像を見るまずは、調理の仕方を工夫する方法です。当然、揚げたり、砂糖を加えて煮たりする調理法は太りやすくなってしまいます。おすすめなのは、茹でる、焼く、蒸す調理法。さらに、油で焼く時には、オイルスプレーで量を調節すると、より肥満につながりにくくなります。
2. 切り方を工夫する
実は、食材の切り方でも太りにくくできます。調理する時には、大きめにカットしてみてください。飲み込むためには、しっかり咀嚼する必要があるため、噛む回数が増えて満腹中枢が刺激されます。早めに満腹感を感じるので、食べ過ぎずに済みますね！
3. 食べ方を工夫する
食事をする時には、一番糖質が少ない食材から食べるようにしましょう。通常、食事をして一気に血糖値が上がると、血糖値を下げる働きのインスリンが分泌されます。でも、インスリンには、余分な糖質を脂肪として溜め込む働きも……。
そのため、血糖値が急激に上がりにくい糖質の少ない食材から食べると、インスリンの分泌を抑えられるというわけです。
4. 組み合わせを工夫する
食べる組み合わせを工夫するだけでも、肥満につながりにくくなります。たとえば、さんまは大根おろしと一緒に食べることで、さんまの脂肪酸の酸化を抑えてくれるため、さっぱり食べられますね。
タンパク質やビタミンを含む食材を組み合わせると、脂肪になりにくいので、試してみてください。
カロリーに注意が必要な秋の味覚も工夫次第でヘルシーに！
カロリーが高い秋の味覚も、食べ方や調理法、組み合わせなどを工夫すれば、よりヘルシーに食べられるとわかりましたね。
秋の味覚を前に、食べるのを我慢するなんてナンセンス。賢くおいしくヘルシーに秋を楽しんでくださいね！
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
多くの恋愛コラムを執筆していると、ふと「こんな私が恋愛コラムを書いていいの？」と思う時があります。多くの恋愛経験を積ん...
東城ゆず 
100円均一をうまく活用して、メイクツールを清潔に保ちましょう。汚れたスポンジやブラシを使い続けていると、雑菌が肌荒れ...
canちゃん 
透き通るような「色白」の女性って憧れてしまいますよね。でも、中には「もともと色黒だし、美白なんて無理……」なんて、諦め...
コクハク編集部 
夏の暑い日はアイスコーヒーや炭酸飲料など、冷たいドリンクを飲みたくなりますよね。でも内臓が冷えてしまう冷たいドリンクの...
男性からふわりと香水の良い香りがした時、ちょっといいな♪って思ったことがある女性は多いはず。実は、男性も同じ。良い香り...
孔井嘉乃 
私は現在25歳で、2人の年子兄弟がいます。女性の皆さん、女って本当に忙しいですよね？ 一度太ってしまうと、なかなか痩せ...
長年セルフネイル派ですが、正直仕上がりはイマイチでした。せっかく塗ったネイルに指紋がついたり、グチャっとさせて塗り直し...
毛穴の黒ずみをごっそり取り除く「毛穴パック」。でも、近年では「毛穴が広がる」とか「肌を傷める」なんて、悪い噂が広まって...
夏はファッションの露出が増え、気温や湿度によるメイク崩れも気になりがちなシーズン。意中の男性とのデートに向け「幻滅だけ...
並木まき 
「バストが垂れるのは、年齢のせいで仕方ない……」そう思っていませんか？ 実は、そのお悩み、年齢のせいではないかもしれませ...
山本茜 
韓国発祥のメイクアイテム「リップティント」。おしゃれ女子のみなさんは、もう試しているかもしれませんね。食べても飲んでも...
テカりやべたつきを素早くオフする「あぶらとり紙」。でも、実は最近「あぶらとり紙よりもティッシュが優秀！」と、注目されて...
日差しが強くなるこの季節、いつも以上に肌のケアを念入りにされている女性も多いことでしょう。でも、少しだけ振り返ってみて...
蒼井凜花 
「化粧品を新調したら急に肌荒れが起こった」「今まで問題なく使えていたのに、突然肌に合わなくなった」、そんな経験がある女性...
年齢とともにバストが垂れていっている気がする。デコルテが寂しくなったかも。変わりゆくバストをどうにか食い止めたい……。...
「美容効果がすごい！」と、美容界で注目されるニベア青缶。さまざまな使い方が検証され、美容家さんが愛用していることでも度々...
