寒暖差疲労の原因と対処法【医療従事者監修】季節の変わり目はイベントてんこ盛りで休めない…どうする?

コクハク編集部
更新日:2025-03-13 06:00
投稿日:2025-03-13 06:00
 寒暖差が激しい季節は、いつもと同じように睡眠時間を確保したつもりでも、なんだか疲れてしまいがち。そんな「寒暖差疲労」を「毎年のことだから」「気候が安定したら治るから」と放置していないでしょうか。寒暖差疲労を甘く見ると、大きな支障を招く恐れがあります。
 この記事では寒暖差疲労の原因や症状、放置するリスクを紹介します。そのうえで、寒暖差疲労への対処法を紹介するので、季節の変わり目に疲労感を覚えた際の参考にしてください。

1. 寒暖差が厳しい季節。なんだか疲れて…

 今回は、チヒロさん(35歳/仮名)からのご相談です。

「なんか、最近からだが重いんですよね…」

「あら…大丈夫? 忙しい時期だし、疲れているのかしら…」

「そう思って、就寝時間を早めたり栄養バランスに気を配ってサプリを飲んだりしているんですけど、どうにも改善しなくて…」

 なんとなく気持ちも落ち込みがちなんです…とため息をつくチヒロさん。その顔色は確かに悪く、体調がすぐれないようです。

「でも、これからの時期は忙しいんです。子どもも小学校に入学しますし、夫も私も部署異動があるし、実家のリフォームの手伝いもあって…。疲れがたまっているとはいえ、寝込んでいる暇はありません!」

 現時点でもかなり疲れている様子なのに、まだまだ無理をして頑張ろうとしているチヒロさん。

 これは放っておけません!

2. 寒暖差疲労の原因や症状

「チヒロさんの疲れの原因は、寒暖差疲労かもしれないわ」

「え…? 寒暖差はわかりますけど、寒暖差疲労、って…?」

 初めて聞く言葉にキョトンとするチヒロさん。そんな彼女に、えりのボスは優しく説明します。

「寒暖差疲労は季節の変わり目や日中と夜の寒暖差が激しい時期に、からだが気温の変化についていけずに疲労や体調不良を感じる状態を意味する言葉よ。前日との気温差、あるいは1日の最低気温と最高気温の差が7度以上あると起こりやすくなるといわれているわ」

「…確かに。最近は毎日最高気温も大きく変わりますし、1日のなかでの気温差も大きいですよね。でも、気温差だけでそんなに疲れるものなんですか?」

 不思議そうな顔で聞いてくるチヒロさんに、えりのボスは重々しく頷きます。

「単なる気温差と侮るなかれ、よ。気温差が大きくなると自律神経が乱れやすくなって、体温調節がうまくできなくなるわ。その他にも、睡眠時間を確保していても眠りの質が悪くて寝ても疲れがとれなかったり、食欲不振になったり、便秘や下痢になったり、免疫力が下がって風邪をひきやすくなったりするなど、自律神経が乱れることでいろいろな支障が出るのよ」

【読まれています】更年期の“意外と知らない”基礎知識/更年期症状は遺伝する? 出産経験の有無は影響する?【医療従事者監修】

 えりのボスの説明を聞き、チヒロさんは困った顔をします。

「なるほど…寒暖差疲労って、甘く見ちゃいけないんですね。季節の変わり目は風邪を引きやすいっていいますもんね。…でも、寒暖差が原因でそういう不調が出るのなら、暖かくなって気候が安定したら疲労感やダルさもなくなりますよね? それなら、もう少し我慢すればいいのでは…?」

「甘いわよ、チヒロさん」

「…え?」

「寒暖差疲労を甘く見て、放置するのはおすすめしないわ。寒暖差疲労を放置するリスクや対処法も、しっかり説明するわね」

「お、お願いします…!」

コクハク編集部
記事一覧
コクハクの記事を日々更新するアラサー&アラフォー男女。XInstagram のフォローよろしくお願いします!

ビューティー 新着一覧


トリートメントの理想の頻度って?効果を高める4つの使い方♡
 パサつきのないツヤのある髪の毛は女性の憧れ。綺麗な髪を手に入れるために、トリートメントでケアをしている人も多いでしょう...
グリーンアイシャドウで季節感♡ 必ず似合う選び方&活用法3選
 ぽかぽかの暖かい陽気になると、おしゃれをして出かけたくなりますよね。季節感のあるおしゃれを楽しむなら、カラーメイクもお...
ナチュラルで可愛い“デカ目メイク”の5つのコツ&NGメイク
 女性なら誰もが、ナチュラルで可愛い“デカ目”に憧れているでしょう。できることなら、アイメイクのテクニックを身につけて、...
“色っぽいメイク”で男心を掴む♡ メイクで色気を作る方法
 色気のある女性って、同性でも惹かれてしまいますよね♡ でも、「私には色気なんてまったくないし……」と、諦めている人も多...
ガーリーメイクで幸せに♡ 女の子を最大限に楽しむメイク術
 メイクって、顔の印象を大きく変えるものですよね。クールでかっこいいメイクや大人っぽいメイクも素敵ですが、やっぱりガーリ...
5分で完成♡「くるりんぱ」だけでできる華やかツインテール
「デートの時はオシャレしたい! でも、難しい髪型はできなくて……」とお困りではないですか? 好きな人と会う時は、オシャレ...
ぱっつん前髪で失敗しない! 似合う人&似合わない人の特徴
 おしゃれで垢抜けた可愛らしい印象になれる「ぱっつん前髪」は、いつの時代も不動の人気ですよね♡ でも、中にはぱっつん前髪...
モード系メイクでクール美人に♡ キレイに仕上げる8つのコツ
 男性ウケを狙う「フェミニン系メイク」も可愛いですが、女性なら誰もが一度はクールでかっこいい「モード系メイク」に憧れた経...
間食をやめると得られるメリット&無理せずやめる5つの方法
 あなたは間食をしていますか? 特に、スイーツが好きな女性は、毎日のように間食をしているかもしれませんね。しかし、間食に...
清楚系メイクで彼の心を動かそう♡メイクポイント&やり方
 メイクと一言で言っても、さまざまな方法があります。中には、いつも同じマンネリメイクに飽きてきている人もいるでしょう。そ...
残念とは言わせない!3分でおさらい「くるりんぱ」のコツ♪
 SNSでヘアアレンジを検索すると、たくさんの「くるりんぱ」が出てきますよね。髪の毛を縛り、縛ったヘアゴムの上あたりに輪...
透明マスカラでナチュラルな目元に♡ 選び方のコツ&使い方
 透明マスカラは、別名「クリアマスカラ」とも呼ばれている“色の付かないマスカラ”のことを言います。透明マスカラは、マスカ...
ドーリーメイクで大人可愛い仕上がりに♡ポイントを徹底解析
 お人形さんのような“ドーリーメイク”に憧れていても、「若い女性がするメイクだし……」「似合う人が限られるから……」と、...
彼との濃密時間が増える♡お泊まりに便利なスキンケア製品3選
 お泊まりデートでは、丁寧なスキンケアをする時間が確保できないという問題にぶつかりやすいですよね。彼との時間を優先したい...
ノーズシャドウの上手な入れ方♡ もう団子鼻に悩まない!
 顔のパーツに関する悩みの中でも、“鼻の形”にコンプレックスを持っている人は多いようです。でも、整形するのはハードルが高...
キレイなネイルを長持ちさせる方法&おすすめデザイン4選♡
 女性にとって、ファッションに欠かせないアイテムの「ネイル」。サロンに通うとお金もかかりますし、セルフネイルでも塗り直す...