1週間で3kg痩せたい!健康的な短期集中ダイエット方法6選♪

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2020-07-17 06:00
投稿日:2020-07-17 06:00
 結婚式や同窓会など大事な予定などが入った時に、少しでも痩せてスタイルを良く見せたいと思うのが女心というもの。「短期間で痩せるにはどうすればいいんだろう?」と、悩む女性も多いはずです。
 そこで今回は1週間で3kgダイエットを目指す女性に、おすすめのダイエット方法を紹介します。健康的に痩せて、スタイルを維持しちゃいましょう!

1週間で3kg痩せるには?短期集中ダイエットの方法6選!

 ダイエットというと、「時間がかかる」「続かない」といったイメージがあると思います。でも、今回ご紹介するのは、1週間で3kg痩せる短期集中ダイエットの方法。

 でも、たった1週間で3kg痩せるなんて、イメージ的にはかなりハードな感じがしますよね。もちろん無理は禁物ですが、しっかりと健康を意識して取り組めばできないことはありません。さっそく、見ていきましょう。

トレーニングで1週間で3kg痩せたい!

 まずは、運動です。運動にはいろいろな方法がありますが、ここでは短期集中ダイエットに効果的な3つの運動を紹介します。自分に合った運動を見つけて、実践してくださいね。

1.プールで泳ぐ・歩く

 短期間で全身を引き締めるには、プールで泳いだりウォーキングを行うのがおすすめです。特に水泳は、陸上でトレーニングをするよりも体感的に負荷を感じにくいため、続けやすいのもメリット。

 なにより、水中での運動は、水の中に入っているだけで体に水の抵抗を受けるため、陸上で運動をするよりも消費カロリーが高いのが嬉しいところ。また、浮力のおかげで体への負担が少なく、血行促進やむくみの解消にもつながり、全身をシェイプアップするのに効果的だといえます。

2.有酸素運動をする

 通常、運動をし始めると糖質が先に燃えますが、20分以上運動を続ける有酸素運動では脂肪が多く燃えると言われています。有酸素運動は長く続ければ続けるほど、体内の糖質や脂肪を減らすことに効果的なため、短期集中ダイエットにも有効です。

 一般的な有酸素運動は、ウォーキング、水泳、エアロビクス、ジョギングなどです。ただ、有酸素運動の消費カロリーはそれほど多くないため、腹持ちのいいヘルシー食材にするなど食事面でのアプローチにも気をつけると、よりダイエット効果が高まるでしょう。

3.筋トレをする

「筋トレをするとムキムキになるから嫌」いうイメージを持つ女性も多いかもしれませんが、筋トレはダイエットには欠かせない運動の一つです。

 筋トレは、体内の糖質をエネルギーに変え、基礎代謝をUPさせてくれます。代謝が上がれば自然とカロリー消費率もUPするため、痩せやすい体を作ることができるんです。継続的することで、健康的な体作りにも一役買ってくれるでしょう。

 ちなみに、ムキムキになるまでの筋トレには、かなりのストイックさと継続的なトレーニングが必要。つまり、女性らしい体でいたいのであれば、そこまで負荷をかけなければOKだということ! 毎日少しずつでも、ぜひ試してみてくださいね。

食生活を変えて1週間で3kg痩せたい!

 次は、食生活を変えて痩せる方法です。運動だけでなく、食事もダイエットと健康を意識して行うことで、理想的なダイエットが可能になります。短期間で痩せる食事方法を、順に見ていきましょう。

4.朝食をグリーンスムージーにする

 今まで朝食をしっかり食べていたという方は、朝食だけ、ビタミンやミネラルなどたっぷり摂れる野菜&フルーツたっぷりのグリーンスムージーに変えてみましょう。

 好きな野菜やフルーツをブレンドして、自分好みのオリジナルスムージーを作ると、普段から苦手な野菜や不足している栄養素を補うことができます。また、ナッツ類を入れると腹持ちが良くなるので、物足りなさを感じるという方は試してみてください。

5.ファスティングダイエットをする

 ファスティング(断食)ダイエットは、一定期間食事をせずに消化機能を休ませることで脂肪燃焼させる方法です。ダイエットだけではなく、体の毒素をデトックスさせたり、臓器を休ませることもでき、免疫力UPやアレルギー症状の緩和など、さまざまな効果に期待できると言われています。

 ただし、ファスティングはただ断食をすれば良いというものではありません。断食前後には消化がよく低カロリーのものを摂る、激しい運動などはしない、など、さまざまなルールがあるため、正しい知識のもとで行うことが肝心ですよ。

【あわせて読みたい】1日でもOK♡ファスティングダイエットを成功させるやり方!

6.置き換えダイエットをする

 3食のうち、1食を置き換えする方法もあります。これは、普段食べている食事のカロリーを、1食分だけ低カロリーにすることが目的です。朝昼晩のどの食事を置き換えても良いですが、多くの人は夕食に高カロリーなものを摂取する傾向にあるので、夕食を置き換えるのがおすすめです。

 置き換えする食べ物も、低カロリーで腹持ちのいいものを選ぶことが大事です。代表的な食材はバナナ、ささみ、蕎麦など。いずれの食材も栄養豊富なので、ダイエット食材には最適。

 また、麺類が食べたい時は、麺をしらたきに変えるのもおすすめです。意外にもしらたき感がなく、食感も食べ応えも十分。空腹を抑えたい時には、ヨーグルトがお腹を満たしてくれます。

身体に負担をかけずに無理なく-3kgを目指そう

 1週間という短期間で3kgのダイエットはやりようによっては可能ですが、急になんでもこなすというのは健康的にはNGです。早く痩せようと頑張りすぎず、自分の体力に合った方法で短期間ダイエットを試してください。

 また、短期間でのダイエットに成功後も運動や食事制限を続けられれば、より健康的に理想的なスタイルを目指せます。無理せず余計な負担をかけずに、楽しんでダイエットをしましょう。

キレイ情報ラボ
記事一覧
ライター女子部
女性のキレイを応援するラボ。メイク、スキンケア、バストケア、ヘアケア……など、役立つ情報をピックアップしてお届けします♡

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


年1アプデの「セルフネイルとフェイスパウダー」はご褒美ブランドで!
 ネイルリムーバーとネイルポリッシュ、フェイスパウダーを年に1回のペースで最新アイテムに買い替えています。  長年...
見るだけでもツボ!? 平成vs令和「ギャルメイク」を再現→比較してみた
 ギャルアイメイクは、ガッツリとアイラインを引き、涙袋をくっきりと目立たせたうえに、まつげも盛りまくってぱっちりとした大...
サラダチキンそのままは飽きた…ダイエッター向きレシピ&代用食材3つ
 高タンパクで低カロリーな食材としてダイエッターに人気なのが「サラダチキン」ですよね! コンビニで簡単に手に入るだけでな...
「夏老け」って嫌な響きだな…40代を悩ませる5つの原因と対策を解説
 40代になってから「夏が過ぎると、一気に老けた気がする」と感じている人はいませんか。ジリジリと紫外線が肌を焦がす夏は、...
出た、ショッカーママ!紫外線対策やりすぎは女性として何かを失うかも
 暑い夏。女性の大敵といえば「紫外線」ですよね。40代を超えたら、しっかり紫外線対策をしたいところですが、たまに街中で見...
スプーンを活用!?「夏も崩れないアイメイク」を叶えるマル秘テク5つ
 夏は特に、アイメイクがうまくいかないと悩む声が聞こえてきます。粉末のアイシャドウが肌に密着してくれずに粉飛びしてしまっ...
性交痛の記憶がちらつく…セカンドバージンは“3つの戦法”で乗り越える!
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
また黒ずんでる!夏に毛穴が目立つ理由&引き締めるために有効なケア4つ
 夏の肌悩みの代表格といえば、毛穴の目立ち。夏になると一段と毛穴が開いたり黒ずんだりするので、「なんとか毛穴を引き締めて...
家の中でも日焼け止めはしっかりと必要です! その理由と4つの対策
 本格的な夏を前に、外での紫外線対策グッズをしっかり買い込んだ人も多いでしょう。でも油断してはいけません。実は、紫外線は...
鏡で見てギョッ! メイクでもカバー困難な「顔色悪い」改善法5選
 しっかり隠したつもりなのに、周りから「顔色悪いけど大丈夫?」なんて心配されるとショックですよね。メイクでカバーしようと...
韓国DJセクハラ訴え、藤川らるむの露出が物議…下品とセクシーの境界線
 韓国出身の人気DJ、DJ SODA(35)が、今月13日に大阪府内で行われた音楽フェス「MUSIC CIRCUS'23...
アラフォーの全部盛りがホラー級! 20代が指摘するNGアイメイク5選
 アラフォー女子のアイメイクは、年齢に合った上品さと魅力を引き出すことが重要です。残念かつ恐縮ながら、時代の変化や肌の変...
誰でもない、自分の枕が臭い!「頭皮の汗の悩み」を解決するケア方法3つ
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
見た目をキープしたい美容医療初心者さんへ…ハードル低めのプチ整形3選
 今回は、いつまでも若々しく在りたいと思っている読者に向けて、ハードル低めのプチ整形を3つ紹介します。プチ整形というと、...
いつ洗うのが正解?寝起きも平気?ダブル洗顔不要クレンジング剤の使い方
 メイクを楽しんでいる女性は、美容のためにも毎晩メイクのクレンジングが欠かせませんよね。クレンジング剤の中には、肌への負...
40代から気合いを入れて!大事な「デリケートゾーン」お手入れ法5つ
 デリケートゾーンに対する意識は、年々高まっています。若い人でも、VIOの脱毛をしたり、フェムテックに関するアイテムを使...