今回は、バストアップに効果的な「簡単にできるオススメのヨガポーズ」を厳選しましたので、ぜひ試してみてくださいね。
ヨガのメリットと注意点
ヨガでバストアップが期待できる理由とは？
・肩や背骨の関節・筋肉を動かすことで、バストアップの大敵「猫背」が改善できる
・大胸筋等のバストを作る筋肉が鍛えられ、ハリのある上向きバストになる
・呼吸筋や体幹筋が鍛えられ、アンダーバストが引き締まり、メリハリ体型になる
・ホルモンバランスを整え、育乳に大切な女性ホルモンのバランスが良くなる
・上半身の血行が良くなり、乳腺やリンパの流れが整い、美しいデコルテになる
注意してほしいポイント
・呼吸を止めずに行う
きついポーズなどで呼吸が止まりそうになりますが、呼吸を止めると胸筋がこわばり、バストアップ効果が半減します。身体も伸びなくなり、血圧も上がるのでよくありません。呼吸は自分のペースで続けましょう。
・無理しすぎない
チャレンジは大切ですが、やり過ぎると反対に身体を痛めてしまうので「少し頑張る」くらいで運動をしていきましょう。
・少しでも継続する
一日一分でも続けることが一番大切です！ スキマ時間などにやってみてくださいね。
それでは、バストアップにお勧めのヨガポーズを3つをご紹介します。
1. バストアップに効果的な「キャットアンドカウ」
背骨を猫のように丸めたり、反らせたりすることで、肩甲骨周りや背中のコリをほぐし、バストアップや猫背の改善にも効果的なポーズです。体幹（背中やウエスト周り）の引き締め効果もあります。
STEP１：四つ這いになり、腕は肩幅、足は腰幅に開きます。手首は肩の真下、ひざは股関節の真下の位置につきます。脇を軽く締め、手の指を均一に広げます。
STEP２：口から息を吐きながら、おへそを覗きこむようにして、頭の方から背骨を一本ずつ丸めるように背中でアーチを作っていきます。
POINT！⇒吐く息とともに下腹をへこませ、おなかを締めます。
STEP３：鼻から息を吸いながら、お尻の方から、腰、胸と頭の方へ背骨を反らせていきます。胸を開き、あごは軽く引いたまま、視線は天井の方へ向けます。
POINT！⇒STEP2の下腹の力は入れたままにします。首・肩をすくめたり、腰を反りすぎないように注意しましょう。
STEP４：長くゆったりとしたペースで呼吸を繰り返しながら、STEP2～3のポーズを3〜5セット行います。
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