太ももを細くするための5つのポイント&簡単エクササイズ♪

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2021-07-20 06:03
投稿日:2021-07-20 06:00
 太ももは、多くの女性が「少しでも細くなりたい!」と思っている部位。しかし、一度脂肪が付いてしまうと、なかなか細くならないため、苦戦している人もいるでしょう。そこで今回は、太ももを細くするためのポイントや、自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します。自分に合った方法を選んで、理想の太ももを手に入れてくださいね♡

太ももを細くするための5つのポイント

太もも細くしたい!(写真:iStock)
太もも細くしたい! (写真:iStock)

 太ももを細くするためには、なぜ太ももが太くなってしまったのかを知ることが大事です。自分の太ももが太くなってしまった原因がわかれば、細くする方法も明確になるでしょう。そこで、まずはじめに太ももを細くするためのポイントを見ていきましょう。

1. むくみを解消する

 足がむくみやすい人は、足のむくみによって太ももが太く見えてしまうことがあります。足のむくみは、血液やリンパ液の流れが悪くなることで起こりやすいです。

 特に、長時間同じ姿勢でいることが多い人や、お酒をたくさん飲む人は足がむくみやすいでしょう。入浴で体をしっかり温めたあとにリンパマッサージで血行を良くして、老廃物を流すケアがおすすめです。

2. 食事制限&有酸素運動で体重減らす

 当然のことですが、体重の増加も太ももに脂肪が付きやすくなる原因です。この場合、食事制限と有酸素運動で体重と同時に脂肪を落とすことが大事。

 ただし、最初からハードな食事制限や有酸素運動をしてしまうのは大変なので、無理のないカロリー計算や、体に負担の少ないウォーキングからはじめてみましょう。

3. 筋トレで基礎代謝をアップ

 毎日車移動をしている、階段を使わずエスカレーターを使っている、仕事もデスクワーク環境……という人は、運動不足で足の筋力が低下している可能性があります。長期間運動不足が続くと、太ももに脂肪が溜まってしまい、どうしても太くなりがち。

 運動不足になっていると心当たりがある人は、無理のない筋トレで基礎代謝と筋力をアップすることを心がけましょう。

4. セルライトのケアをする

 太ももの裏側や内ももに発生しがちな「セルライト」。不規則な生活やストレス、血行不良などによって老廃物や水分が溜まってしまい、脂肪をため込んでしまうことが原因だと考えられています。

 セルライトは長い年月をかけてできてしまうものなので、食事制限や運動だけでは簡単には落とせません。マッサージをプラスして、老廃物を溜め込みにくい体を作ることが肝心です。

5. 体の柔軟性を高める

 スッキリした太ももを手に入れるためには、体の柔軟性を高めることも大事です。筋肉が凝り固まった状態だと、太ももが張って太く見えてしまうことも。

 定期的にストレッチを加えることで筋肉の張りが和らぎ、全身の柔軟性を高めることにつながります。即効性にはあまり期待ができませんが、根気よく続けることで太ももを細くすることにつながりますよ。

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