太ももを細くするための簡単エクササイズ3選
続いては、太ももを細くするための簡単エクササイズをご紹介します。どれも自宅で簡単にできるものばかりなので、「ジムに行く時間がない！」という人でも継続しやすいはず。自分の体と相談しながら、無理のない範囲で行ってくださいね。
1. スクワット
「スクワット」は太ももだけでなく、ふくらはぎやお尻などの筋力アップも期待できるエクササイズです。動作中は顔を下げないように注意してください。正しいやり方をマスターして、効果的にスクワットを行いましょう。
【スクワットの正しいやり方】
1. 足を肩幅に広げて足先をやや外側に向け、背筋を真っ直ぐに伸ばします。
2. 腕は伸ばした状態で前に突き出すか、頭の後ろに置きます。
3. 息を吸いながら、太ももと地面が平行になるまで腰を落としていきます。
4. 息を吐きながら状態を戻します。
5. 1セット20回×3セット行います。
2. レッグレイズ
「レッグレイズ」は、お尻や腹筋にも効果があるエクササイズです。自宅にバランスボールがある人は、足に挟んでトレーニングするのがおすすめ。骨盤周りの筋肉も同時に鍛えられるので、ぜひ実践してみてくださいね。
【レッグレイズのやり方】
1. 床に仰向けになります。
2. 手の平を床に向けて、息を吸いながらゆっくり両足を上げていきます。
3. 垂直まで上げたら息を吐きながらゆっくり戻します。このとき、かかとを床ギリギリでキープしまう。
1セット15回×3セット行います。
3. エア自転車
太ももの筋肉をフル活用するのが「エア自転車」。リズミカルに行えば、程良い有酸素運動にもなります。天気に左右されることなく、自宅で簡単にできるのは嬉しいですね。慣れてきたら、どんどん回数を増やしましょう。
【エア自転車のやり方】
1. 床に仰向けになり、両足をゆっくり上げます。
2. ゆっくり呼吸しながら自転車を漕ぐように、足を動かしていきます。
3. 20回×3セット行います。
太ももを細くする方法をマスターして理想のスタイルを目指そう♡
太ももが太くなってしまう原因は、体質や生活環境など人それぞれ。効率的に太ももを細くするためには、自分にピッタリ合った方法を見つけることが大事なポイントになります。
太ももを細くする正しい方法をしっかりマスターして、思い通りの美脚を手に入れましょう♡
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