コンビニ食でダイエット 料理が苦手な女性に簡単アレンジ5選

小阪有花 子どもの心スペシャリスト
更新日:2019-04-08 01:01
投稿日:2019-03-11 18:00
 ダイエットをしたいけど、仕事が忙しくてランチはいつもコンビニ食。ヘルシーなお弁当を作る時間もお料理スキルもない……そんなあなたに、ダイエット効果が期待できる、とっても簡単なコンビニ食のアレンジメニュー!今回は組み合わせを含めた5つのメニューをご紹介いたします。

コンビニ食にコンビニ食を足すだけで…

コンビニを上手に活用して(写真:iStock)
コンビニを上手に活用して (写真:iStock)

 それではさっそく、コンビニ食を使ったダイエットメニューを見ていきましょう。基本的に、コンビニ食にコンビニ食をプラスするだけのお手軽アレンジなので、参考にしてみてくださいね。

混ぜるだけ簡単ネバネバざるそば

【材料】
・ざるそば
・なめたけ、納豆

【作り方】
1. ビン入りのなめたけを好きな量だけ納豆に入れて混ぜる。
2. ざるそばの上に乗せてネバネバざるそばの完成です。

 もずくやおしんこを加えても美味しいですよ。

ワカメ大根サラダに豆腐をプラス

【材料】
・ワカメと大根のサラダ
・豆腐
・みそ汁(きのこ類)
・白米おにぎり、おしんこ

【作り方】
1. 豆腐をボロボロに崩してサラダに混ぜる。お好みで温泉卵をのせてもOK。
2. お味噌汁におにぎりをいれる。スープご飯で満足感を得る。

納豆キムチ豆腐に枝豆のマメ尽くし

【材料】
・豆腐
・キムチ、納豆
・野菜サラダ
・枝豆、ナッツ
・みそ汁(ワカメ)

【作り方】
1. キムチと納豆をまぜる。
2. お豆腐にキムチ納豆をかけて完成

 枝豆は、野菜と豆類両方の栄養価を得られます。ナッツは食べ過ぎると太るので注意して。種類にもよりますが、3〜8粒までにしましょう。

混ぜるだけ、のせるだけで、あら不思議

蒸し鶏はダイエットの強い味方(写真:iStock)
蒸し鶏はダイエットの強い味方 (写真:iStock)

蒸し鶏のサラダに豆ひじきをオン

・豆ひじき
・蒸し鳥のサラダ
・フルーツ&ヨーグルト

【作り方】
1. 蒸し鶏のサラダに、豆ひじきをのせる。
2. コンビニにあるフルーツをヨーグルトにいれてボリュームを出す。

ごま昆布トッピングの納豆混ぜざるそば

【材料】
・ざるそば
・ごま昆布
・納豆
・きんぴら
・おしんこ
・味噌汁

【作り方】
1. ごま昆布と納豆を混ぜる。
2. ざるそばにかける。

ひと工夫凝らしてダイエット食にアレンジ

コンビニ食もひと工夫でダイエットメニューに(写真:iStock)
コンビニ食もひと工夫でダイエットメニューに (写真:iStock)

 いかがでしたか?

 忙しい時はついコンビニのおにぎりやサンドイッチに頼りがちですよね。でも、そこはダイエットのため。コンビニ食にひと工夫を凝らして、パパッとダイエットメニューにアレンジしちゃいましょう。

 今回ご紹介したメニューは、いずれも超簡単なコンビニ食レシピです。料理が苦手な方も絶対に失敗しないので、ぜひ試してみてくださいね。

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


FILM
 冬場は栄養が偏りがちになる時期。特に外食が多いとバランスの良い食事を摂ることも難しく、お肌や体調にプチ不調が出やすくな...
FILM
「韓国でプチ整形しちゃった!」  一重とはオサラバ、これで可愛くなれるぞ! とウキウキする一方、面倒なのが職場や友...
七海 2020-01-19 06:37 ビューティー
FILM
 男女問題研究家の山崎世美子(せみこ)です。実は私、お隣・韓国のソウルに猫の額ほどのオフィスを構えています。人間観察分析...
FILM
「メイクを昔から変えてないんだけど、最近老けて見える気がする……」  もしかしたらあなたのメイクには若々しさをプラスす...
七海 2020-01-17 06:00 ビューティー
FILM
 かかとケアの一環として、角質を削っている人は多いかも。でも、実は、安易にかかとを削ってしまうと、ガサガサかかとをさらに...
FILM
 新年を迎えて少したつと、気になるのは春のトレンド。今の時期に春っぽさを先取りするなら、キーワードは“桜”がおすすめです...
FILM
 美人の条件、と言われて思いつくポイントは何がありますか? 目が大きい、肌がツルツル、鼻が高い……そして真っ白に輝くキレ...
七海 2020-01-15 06:00 ビューティー
FILM
 血色をよく見せてぱっと顔を明るくしてくれるチークは、大人女性の強い味方。でも、若い頃からずっと同じチークカラー、同じ入...
FILM
 最近は安くてかわいいメガネが多いですよね。ところで、メガネのデザインはどんなふうに選んでいますか? まさか適当! なん...
七海 2020-01-13 06:00 ビューティー
FILM
 新年を迎え「今年こそはいい恋愛をしたい!」と、モテを狙って新しいメイクに挑戦する女子もいるのではないでしょうか。しかし...
FILM
 デートやお呼ばれの日には、洋服だけドレスアップしても、メイクは普段のまま……とういう方もいらっしゃるのではないでしょう...
FILM
 肌の乾燥が特に気になる冬は、顔も体も保湿を入念に行い、常にモテ肌でいたいですよね。入浴剤はお風呂で温まりながら保湿ケア...
FILM
「気づけばなんだかまつ毛が短くなっている」「メイクオフの時によく抜ける」、そんな悩みはありませんか? 髪の毛と違ってまつ...
FILM
 新年を迎え、お肌も一新!できたら、テンションも上がりませんか? フレッシュなお肌を手に入れるセルフケアなら、すがすがし...
FILM
「いくつになってもシワやくすみのない肌でありたい」――。  誰しもそう思っているはず。ですが、何気ない生活習慣や良かれ...
七海 2020-01-07 06:00 ビューティー
FILM
 プチ整形、アンチエイジング……気になるけれど、敷居が高くてよくわからない、そんなお悩みを抱えている方も多いのでは? コ...