コンビニ食でダイエット 料理が苦手な女性に簡単アレンジ5選

小阪有花 子どもの心スペシャリスト
更新日:2019-04-08 01:01
投稿日:2019-03-11 18:00
 ダイエットをしたいけど、仕事が忙しくてランチはいつもコンビニ食。ヘルシーなお弁当を作る時間もお料理スキルもない……そんなあなたに、ダイエット効果が期待できる、とっても簡単なコンビニ食のアレンジメニュー!今回は組み合わせを含めた5つのメニューをご紹介いたします。

コンビニ食にコンビニ食を足すだけで…

コンビニを上手に活用して(写真:iStock)
コンビニを上手に活用して (写真:iStock)

 それではさっそく、コンビニ食を使ったダイエットメニューを見ていきましょう。基本的に、コンビニ食にコンビニ食をプラスするだけのお手軽アレンジなので、参考にしてみてくださいね。

混ぜるだけ簡単ネバネバざるそば

【材料】
・ざるそば
・なめたけ、納豆

【作り方】
1. ビン入りのなめたけを好きな量だけ納豆に入れて混ぜる。
2. ざるそばの上に乗せてネバネバざるそばの完成です。

 もずくやおしんこを加えても美味しいですよ。

ワカメ大根サラダに豆腐をプラス

【材料】
・ワカメと大根のサラダ
・豆腐
・みそ汁(きのこ類)
・白米おにぎり、おしんこ

【作り方】
1. 豆腐をボロボロに崩してサラダに混ぜる。お好みで温泉卵をのせてもOK。
2. お味噌汁におにぎりをいれる。スープご飯で満足感を得る。

納豆キムチ豆腐に枝豆のマメ尽くし

【材料】
・豆腐
・キムチ、納豆
・野菜サラダ
・枝豆、ナッツ
・みそ汁(ワカメ)

【作り方】
1. キムチと納豆をまぜる。
2. お豆腐にキムチ納豆をかけて完成

 枝豆は、野菜と豆類両方の栄養価を得られます。ナッツは食べ過ぎると太るので注意して。種類にもよりますが、3〜8粒までにしましょう。

混ぜるだけ、のせるだけで、あら不思議

蒸し鶏はダイエットの強い味方(写真:iStock)
蒸し鶏はダイエットの強い味方 (写真:iStock)

蒸し鶏のサラダに豆ひじきをオン

・豆ひじき
・蒸し鳥のサラダ
・フルーツ&ヨーグルト

【作り方】
1. 蒸し鶏のサラダに、豆ひじきをのせる。
2. コンビニにあるフルーツをヨーグルトにいれてボリュームを出す。

ごま昆布トッピングの納豆混ぜざるそば

【材料】
・ざるそば
・ごま昆布
・納豆
・きんぴら
・おしんこ
・味噌汁

【作り方】
1. ごま昆布と納豆を混ぜる。
2. ざるそばにかける。

ひと工夫凝らしてダイエット食にアレンジ

コンビニ食もひと工夫でダイエットメニューに(写真:iStock)
コンビニ食もひと工夫でダイエットメニューに (写真:iStock)

 いかがでしたか?

 忙しい時はついコンビニのおにぎりやサンドイッチに頼りがちですよね。でも、そこはダイエットのため。コンビニ食にひと工夫を凝らして、パパッとダイエットメニューにアレンジしちゃいましょう。

 今回ご紹介したメニューは、いずれも超簡単なコンビニ食レシピです。料理が苦手な方も絶対に失敗しないので、ぜひ試してみてくださいね。

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


実は男ウケ最悪…男性が嫌いな女性のファッション&注意点
 女性の間では流行っているファッションでも、男性には「下品」「ダサい」「軽そう」なんて思われていることがあるようです。そ...
マスクの汗どうしてる?今すぐ試せる対策4つ&役立つアイテム
 コロナ禍の現代、マスクは生活の必需品となりました。マスクは自分を守るための大事なアイテムですが、暑い季節は汗をかきやす...
口紅やリップはいつ交換する? タイミング&正しい保管方法
 化粧品は食料品と違って使用期限が記載されていないため、いつまで使えるのか知らない人も多いでしょう。特に、デリケートな唇...
夕方に毛穴が目立つのはなぜ? 5つの原因別対処法をご紹介
「朝、完璧にメイクしたつもりが、夕方になると毛穴が目立ってしまう……」そんなお悩みはありませんか? 今回は、そんな夕方に...
夏ビューティ♡ 雑誌付録で新スキンケア&限定ネイルが試せる
 美容雑誌の付録で、いろんなアイテムをお試し中! 気になっていたアイテムを気楽に試せるのは楽しいですし、しっかり試せるサ...
パフ&スポンジを水ありで使うとメイク持ちUP♡ 使い方のコツ
 ファンデーションには欠かせない、パフ&スポンジ。ファンデーション選びにはこだわっても、パフやスポンジは適当に使っている...
愛され女子に共通する6つの美習慣♡ 簡単な就寝前のケア方法
 女性から見て「素敵だな」と思える人は、男性にも魅力的に映り、愛される傾向にありますよね。中には「美人に生まれていいな」...
男ウケのいい“モテるネイル”のポイント5つ♡男性の本音も
 女性にとって、ネイルはおしゃれの一部。毎日いろいろな柄や色を楽しんでいる人は多いでしょう。でも、女性が可愛いと思うネイ...
真夏のドライヤー時間は短縮できる! おすすめ簡単時短術3選
 みなさんは、ドライヤーにどのくらいの時間をかけていますか? 夏はドライヤーをかけるだけで暑いので、ドライヤー自体を省い...
コンシーラーのメイク崩れを解消♡ 原因&ヨレない方法4つ
 コンシーラーはクマやシミ、くすみや毛穴などの肌トラブルをキレイに隠してくれる優れもののアイテム。でも、使い方を間違えて...
太ももを細くするための5つのポイント&簡単エクササイズ♪
 太ももは、多くの女性が「少しでも細くなりたい!」と思っている部位。しかし、一度脂肪が付いてしまうと、なかなか細くならな...
ボディスクラブで“うるツヤ肌”に♡4種類の特徴&正しい使い方
「ボディスクラブ」はクリームやジェルの中に細かい粒子が入っていて、マッサージすることで古い角質を落としてくれる優れたアイ...
“ダサい”は卒業!大人女性のスニーカーコーデのコツ&注意点
 近年、大人女性に大人気の「スニーカー」。なんといっても歩きやすいので、一度履くと手放せなくなってしまいますよね。とはい...
ここが残念…! 見過ごしがちな“老け見えポイント”の克服法
 男女問題研究家の山崎世美子(せみこ)です。老化の大敵であるシワやシミを意識してケアする女性は非常に多いのですが、優先順...
化粧品サンプルの使用期限はいつ?上手に使い切る11個の方法
 雑誌の付録や、デパートの化粧品売り場でなどでもらえる「化粧品サンプル」。使いそびれて、ついつい溜まっていませんか? 実...
「コスメキッチン」の優秀アイテム3選♪肌レベルアップを実感
 人気急上昇中のコスメショップ「コスメキッチン」のアイテムで、肌レベルをアップさせてみてはいかがでしょうか♪ 肌の変化を...