ダイエット中の間食を選ぶ4つのルール&おすすめのおやつ

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2022-02-03 06:00
投稿日:2022-02-03 06:00
 ダイエット中にも関わらず、つい間食したくなってしまう……と悩んでいる人も多いでしょう。そこで今回は、ダイエット中の間食を選ぶ4つのルールと、安心して食べられるおすすめのおやつをご紹介します。

ダイエット中の間食を選ぶ4つのルールをチェック!

ダイエット中のおやつ、どっちがベター?(写真:iStock)
ダイエット中のおやつ、どっちがベター? (写真:iStock)

 食事制限をしているダイエット中でも、いくつかのルールを守れば間食することは可能です! まずはじめに、ダイエット中の間食を選ぶ4つのルールを見ていきましょう。

1. 一日の間食の目安カロリーは200カロリー未満に

 間食はダイエットの敵だと思っている人も多いようですが、しっかりとルールを守れば、ダイエット中でも間食を取ることができます。

 もっとも重要なルールが、間食の摂取カロリー。ダイエット中は、間食の一日の目安カロリーを200カロリー未満にしておきましょう。食べる回数ではなく、カロリーを重視することが大事です。

2. タンパク質と食物繊維が豊富なもの

 タンパク質が多いものは、満腹感を得られるのでダイエット中の間食におすすめです。

 また、食物繊維が豊富なものを間食に選ぶことで、便秘の解消や腸内環境を整える効果が期待できるそうですよ。

3. 糖分が少ないもの

 ダイエット中の間食で注意しておきたいのが、糖分の摂取量です。糖分を摂りすぎるとどうしても血糖値が上がりやすくなるため、ダイエットの弊害になってしまいます。

 最近は、砂糖不使用や糖質カットのお菓子の種類も豊富なので、糖分が少ないものを選ぶように心がけましょう。

4. 咀嚼回数が増えるもの

 咀嚼回数が増える硬いおやつは、少量でも満腹感を味わえるというメリットがあります。また、たくさん噛むことで消費エネルギーが増加するという、嬉しい効果もあるようです。

 ダイエット中の間食は、できるだけ「よく噛む」おやつを選んでみてくださいね。

ダイエット中でも安心して間食できる♡ おすすめのおやつ5選!

 ダイエット中だからといって、必ずしも「間食をしてはいけない」というわけではありません。続いては、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめのおやつをご紹介します。

1. ビーフジャーキーやするめ

噛んでいるうちにお腹いっぱいになるかも(写真:iStock)
噛んでいるうちにお腹いっぱいになるかも (写真:iStock)

 ビーフジャーキーやするめは、タンパク質が多く糖質が少ないので、ダイエット中の間食におすすめのおやつ。

 どちらもスーパーやコンビニで手軽に購入できるところも、ダイエット中に嬉しいポイントですね。また、どちらも硬いため、噛む回数が多く、食べるのに時間がかかるのもメリットです。

2. ナッツ類

ナッツはダイエットの強い味方(写真:iStock)
ナッツはダイエットの強い味方 (写真:iStock)

 ナッツは糖質が少なく食物繊維が豊富なので、ダイエットなどの糖質制限中の人に◎。中でも、特に糖質が少ないのがマカダミアナッツです。あまりかさばらないので、ダイエット中の人はバッグに入れておくといいでしょう。

3. 糖質カットor糖質オフのお菓子

 最近は健康志向の人が増えたので、糖質カットや糖質オフのおやつの種類もとても豊富になりました。

 ダイエット中の間食は糖質やカロリーの管理が重要なポイントになるため、手軽に購入できる糖質オフのおやつがあると便利です。

4. こんにゃくゼリーや寒天

 こんにゃくゼリーや寒天も、ダイエット中の人の強い味方! どうしてもお腹が空いてしまったときに、カロリーを気にせず食べられるのは嬉しいですね。

 特に寒天は自宅で簡単に作ることができるので、自分の好みの味付けができます。砂糖をカロリーオフのものに変えれば、さらにヘルシーになりますよ。

5. ヨーグルトやフルーツ

ヨーグルトは無糖のものを(写真:iStock)
ヨーグルトは無糖のものを (写真:iStock)

 ヨーグルトやフルーツも、ダイエット中の人でも安心して食べられる間食。ヨーグルトはカロリーが少ないうえ、乳酸菌がたっぷり含まれているので腸内環境を整えてくれる嬉しい効果にも期待できます。

 ただし、ヨーグルトは無糖のものに限ります。どうしても甘さが欲しいときは、ヨーグルトの中にフルーツを入れるとおいしく食べられますよ。

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