初心者でも安心♡ サウナの正しい入り方&守るべき注意点4つ

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2022-02-15 06:00
投稿日:2022-02-15 06:00
 最近、ブームに再び火が付いている「サウナ」。テレビでも見かける機会も増えているので、「私もサウナに行きたい!」と思っている人もいるでしょう。そこで今回は、初心者でも安心できる正しいサウナの入り方と、利用する際の注意点についてご紹介します!

サウナの正しい入り方♡ 基本の4つのポイント

 はじめてサウナに入る人は、右も左もわからず、不安な気持ちになってしまいますよね。そんな思いをしないためにも、まずはサウナの基本的な入り方を頭に入れていきましょう!

1. 体や髪の毛をしっかり洗ってから入る

 基本中の基本ですが、サウナに入る前は体や髪の毛をしっかり洗って清潔にしてから入りましょう。

 衛生的にはもちろん、頭皮や皮膚の汚れをちゃんと落としてから入ったほうが、汗をかきやすくなるそうですよ。

2. 自分に合った時間で無理をせずに入る

 せっかくサウナに来たのだから「しっかり汗をかいて帰りたい」と思う人は多いでしょう。しかし、最初から無理をしてしまうと体への負担が大きくなり、不調の原因になってしまう場合も……。

 サウナの中には、時計など時間がわかるものが必ず置いてあります。最初は5分くらいから無理をせずにはじめて、慣れてきたら少しずつ時間を増やすようにしましょう。

3. 水風呂でリラックスモードに

 サウナで熱くなった体は、水風呂でリセットするのが一般的です。一気にドブンと入らず、足からゆっくり入って少しずつ体を慣らしていくのがポイントです。水の冷たさに体が慣れてきたら、肩まで入って体を冷やしましょう。

 また、水風呂に入るときには、必ず、サウナでかいた汗をしっかりシャワーで洗い流してから入りましょう。

4. しっかり体を休めてから帰宅する

 サウナに入った後はすぐに帰宅せずに、ソファーなどくつろげるスペースでゆっくり深呼吸して体をリラックスさせ、しっかり休みましょう。ちなみに、この状態を「ととのう」と言います。

 サウナに入ることで少なからず体は疲れていますから、しっかりと、ととのえてから帰宅してくださいね。

サウナを効果的に楽しむためにも…守るべき4つの注意点

 サウナをより効果的に楽しむためには、しっかりルールを守って利用するのが大事。続いては、知っておきたい4つの注意点をご紹介します。

1. 食事の直後やアルコール摂取後は避ける

 入浴の際にもいわれていますが、食事の直後やアルコールを摂取した後は、サウナの利用を避けましょう。

 食事の後に入るのであれば、最低でも2時間経過したあとに。また、アルコールを飲んだ日は、サウナに入らないようにしておいたほうが良いでしょう。

2. 体調が優れないときは無理をしない

 サウナは、自分が思っている以上に体力を消耗します。そのため、体調が優れないときは無理をせず、サウナをお休みしましょう。

 体調が悪いときに入ってしまうと、体への負担が大きくなるだけでなく、具合が悪くなったりしてほかの利用者の方に迷惑をかけるリスクもあるので注意が必要です。

3. 定期的に水分補給をする

 サウナを利用する際には、たとえ喉が渇いていなくても定期的に水分補給をするようにしましょう。

 このとき、冷たい水よりも常温の水を飲んだほうがベター。内臓への負担を最小限に抑えられます。

4. 長時間の利用は避ける

 サウナの中はとても高温になっているので、どんなに慣れていても長時間入っていれば熱中症になってしまう恐れもあります。サウナを利用する際の目安は、5〜10分。長時間入るのではなく、短時間を何度かに分けて入るようにしましょう。

サウナは正しい入り方で効果的に活用しよう!

 サウナを安全に利用するためには、正しい入り方でサウナを利用することが必須です。しっかりルールを守って、効果的にサウナを活用してくださいね♡

キレイ情報ラボ
記事一覧
ライター女子部
女性のキレイを応援するラボ。メイク、スキンケア、バストケア、ヘアケア……など、役立つ情報をピックアップしてお届けします♡

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


憧れの“ハンサム女子”になるには?意識したい7つのポイント
 凛としてかっこいい「ハンサム女子」は、性別問わず憧れの存在。そんなハンサム女子に密かに憧れを抱いている人もいるのではな...
季節の変わり目は“ゆらぎ肌”に注意!春のお手入れのコツ5選
 長い冬が終わって待ちに待った春が来たのに、なんだか肌の調子が悪い……と感じたことはありませんか? もしかすると、それは...
不器用でも大丈夫♡ 誰でも簡単にできるまとめ髪アレンジ4つ
 ヘアアレンジが苦手で一年中同じ髪型をしている人は、意外と多いようです。でも、髪型を変えると印象をガラッと変えられるので...
「ヘッドスパ」のやりすぎにご注意! 正しい頻度とメリット
 美容に敏感な女性たちの間で、すっかり定番のケアになった「ヘッドスパ」。女性にとって嬉しいメリットがたくさんありますが、...
【種類別】クマ隠し方法!カラーテクニックで健康的な顔に♪
 目の下のクマでお悩みの人は多いでしょう。クマがあると、顔の印象が大きく変わってしまいますよね。 そこで今回は、頑固なク...
イメチェンするならボブスタイル♡ 定番人気の長さ&種類は?
 ヘアスタイルの中でも、幅広い年代に愛されている「ボブスタイル」! でも、一言でボブといっても、長さやデザイン別にたくさ...
化粧水の重ね付けでうるうる肌に♡ メリット&正しいやり方
 乾燥が気になる季節になると、化粧水を重ね付けしている人も多いでしょう。でも、リサーチしてみると「化粧水の重ね付けは意味...
2022年のトレンド眉毛は3つ! 描き方を変えて垢抜け顔に♡
 顔のパーツの中でも、第一印象に大きく影響する眉毛。でも、眉メイクはいつもの形でマンネリ化してしまいがちなので、気がつけ...
誰でも簡単♡「ぷるぷるリップ」を叶える唇ケア5選&NG行動
 乾燥する時期になると、肌だけではなく唇もカサカサしてきますよね。リップを塗るだけでは改善せず、荒れた唇に悩んでいる人も...
「ぱっつん前髪」基本の切り方のコツ♡重めも軽めも自由自在
 “ぱっつん前髪”ってとても可愛いけれど、切り方が難しくて切りすぎたり、アンバランスになってしまったりと、失敗してしまい...
スーツのパンツorスカート、どっちが細見えする? 選び方7選
 働く女性の必須アイテムの「スーツ」。仕事やフォーマルな場で重宝しますよね。でも、中には「太って見えるから苦手……」「自...
【ショートカット】スタイリングで使いたいアイテム3つ
 コロナ以降、久しぶりに友人と会うと、髪が短くなっていることって多くないですか? そんな私もロングヘアをバッサリと切って...
パンプスで足が冷える…温める方法&おすすめアイテム4選
 パンプスは、女性にとってファッションに欠かせないアイテムのひとつです。しかし、長時間パンプスを履くと足が冷える……と悩...
最新トレンド♡透明感&色っぽいパープルメイクのやり方5選
 最新のトレンドとして、「パープルメイク」が注目されているのをご存知ですか♡ 色っぽくクールな目元を叶えるパープルメイク...
髪がパサパサなのが嫌…原因&簡単にできる3つの対処法♡
 髪は女性の命といいますが、髪がパサパサで広がっていると老けて見えますし、女子力も下がってしまっている気がしますよね。そ...
おでこのシワが気になる人必見!原因&シワ対策の顔トレ方法
 どんなに美容に気を使っている人でも、悲しいかな、年齢とともに肌は変化していくものです。中には、いつの間にかできたおでこ...