更新日：2022-08-20 06:00
投稿日：2022-08-20 06:00
座ったままできる！ 通勤途中エクササイズ3つ
全ての画像を見る人によっては、通勤電車でゆったり座れる人もいますよね。次は、そんな人におすすめの座ったままできる通勤途中エクササイズをご紹介します。仕事中もできるので、習慣にしてみるとより効果に期待できるかもしれません。
1. 腹筋＆背筋エクササイズ
電車の椅子に座った状態で、太ももを軽く上に持ち上げて足を浮かせましょう。20秒ほどキープしてから下ろす動作を繰り返します。
このエクササイズは、太ももだけでなく、お腹も背中も鍛えられるのがポイント。コツは、腰をそらさずないことと、息を止めないことです。プルプルしてしまうと思うので、できる範囲で少しずつタイムを伸ばしていきましょう。
2. 内ももほっそりエクササイズ
ほっそりした足を手に入れられるのが、内もものエクササイズです。やり方は簡単で、座った状態で両膝を押し合うように、内側に向かって力を入れて20秒ほどキープするだけ。
簡単なエクササイズですが、普段、内ももの筋肉を使っていない人やO脚の人にはとても難しいトレーニングです。続けることで、内ももの間に隙間が生まれますよ。
3. 肩甲骨はがしエクササイズ
椅子に座った状態で、両手を自然に下ろして手のひらを上に向けます。その状態で、顎を引いたまま、両肘をぐーっと後ろに引いて肩甲骨を合わせるようにしましょう。
力を入れたらそのまますっと肘を元に戻します。これを10回程度繰り返すと、肩甲骨が柔軟になり、肩こりやダイエット効果も期待できますよ。
通勤途中エクササイズで怠けた体を引き締めよう！
長引くコロナ禍ですっかりだらけてしまった体……。でも、何気なく過ごしている通勤時間にエクササイズを取り入れるだけで、きっと体に変化が訪れます。
ポイントは、とにかく続けること！ 習慣になるまでまずは1カ月、続けてみてください。“ながら運動”をどんどん覚えて、引き締まった体を手に入れてくださいね！
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
今、乳液を使ったクレンジング方法があることをご存知ですか？ スキンケアアイテムである乳液は保湿力に優れていることから、...
ジェルネイルをして爪先が美しくなると、テンションが上がる女性も多いですよね。しかしせっかくいい気分になったのに、持ちが...
時短美容協会 
あなたは、実年齢よりも若く見られますか？それとも、老けて見られるでしょうか？誰だって、見た目年齢は若く見られた方が嬉し...
仕事が終わってから寝るまでの時間に、ちょっとでも美容にいいことを取り入れられたら日々の生活も輝くはずです♪ 面倒に思っ...
canちゃん 
日ごろの洗顔の際、洗顔ブラシを使用したことはありますか？手で行う洗顔は、洗い方のムラや強すぎることが原因で、お肌に負担...
肌質というと、「一生変わらない」と思っている人が多いでしょう。でも、私たちの肌状態は人によって異なりますし、環境やケア...
モーニングルーティン動画を見るのが大好きで、夜な夜なYouTubeを徘徊中。リアル感漂うものから憧れのものまで、たくさ...
暖かい季節になり、ショーウィンドウのマネキンが着ている色、素材も軽やかなものに変わり……となると、春物の買い物が楽しい...
七海 
春の訪れが楽しみな時期になりました。でも、待ち遠しい一方で、春は花粉症の方にとっては、悩みの多い季節……。肌も揺らぎや...
カサカサしているなら「乾燥肌」、ベタベタしているなら「脂性肌」など、美肌を目指す上で自分の肌質を知るのは大切なこと。で...
コクハク編集部 
ほんのりと優しい甘みで、身も心もほっこり温まる甘酒。最近では「美容にも良い！」と注目され、飲む点滴とも言われています。...
春はもうすぐ、メイクアイテムも更新したくなりますよね。カラーアイテムを買い足す前に、定番色であるブラウンアイシャドウを...
「このあいだ、デパートでパーソナルカラー診断をしてきた！」
「わたし、黄み肌だと思ってたけど、診断したら違ったみた...
「あの子はいつも可愛い自撮りができていいなぁ……」なんて思っていませんか？ でもそれ、メイクのおかげかもしれません！ そ...
デスクワークや家事など、気づかないうちに負担がかかっているのが腰。腰痛や腰の重さ・だるさ等でお悩みの方も多いのではない...
山本茜 
ポカポカとした日差しが嬉しい春。でも、この時期の肌荒れに悩まされる方は少なくありません。実は、春は冬の乾燥や花粉の影響...
