更新日:2023-01-26 19:03
投稿日:2022-08-12 06:00
4. 腰痛解消にはストレッチがおすすめ
「なんだ、簡単!」
「そうでしょう。それとね、腰の基盤である骨盤にアプローチすることも、腰痛には有効なのよ。今から自宅でできるとっておきのストレッチ法を教えるわね」
骨盤の可動をスムーズにするストレッチは、血行を促進し、腰痛の原因となるプロスタグランジンやストレスを除去できると考えられます。
「ただし、生理時の経血が多いときや体調が優れないときは無理しないこと。適度にね」
「はい!」
4-1. 骨盤を緩める
まずは、骨盤を緩めるストレッチからお伝えします。
(1)足を腰幅に開きます。背筋を伸ばして両手を大腿部に置き、上体を前に倒します
(2)背筋を伸ばしたまま両ひざをゆっくり曲げて、お尻を後方に突き出します
(3)できるところまでひざを曲げ、腰を落とします
(1)、(2)を(できる人は(3)までを)10回繰り返します。
4-2. 骨盤を締める
次に、骨盤を締めるストレッチです。
(1)右足を左足の外側に置くように足を交差させます
(2)ゆっくりと腰を曲げ、ひざが曲がらないように注意して足の裏側全体が気持ちよく伸びるところまで上体を倒します
(3)できる人は両手を床につき、頭・腕・上体の力を抜いて10秒キープしましょう
(1)、(2)を(できる人は(3)までを)左右の足を入れ替えて、3回繰り返します。
ストレッチをするときは、ゆっくり息を吐きながら力を抜いて、気持ちよく筋肉を伸ばしていきましょう。
ご紹介したストレッチを普段から少しずつ行えば、生理時の腰痛対策になるばかりでなく、基礎代謝のアップや健康増進にもつながります。無理のない程度に毎日コツコツと続けましょう。
※出典:「全国健康保健協会」
ビューティー 新着一覧
ちまたには「ボーダーファッションを好む女は、モテない」という都市伝説が存在します。
ファッションは、その人の個...
「あの子って、愛人っぽい」「ちょっと押せば浮気相手になってくれそうだ」など、その人が醸し出す雰囲気によって“愛人顔”と勝...
こんにちは。美容好きが高じて、昨年「コスメコンシェルジュ」のライセンスを取得した元CAの官能作家・蒼井です。
...
20キロダイエットを成功させて8年――。現在33歳の私、小阪有花ですが、それ以降は一度も体重が戻ることなく、今もリバウ...
花粉症の方にとっては「今年も来たか」と、ただただツラい春。花粉対策には欠かせない「マスク」ですが、メイクが崩れることに...
「痩せすぎてるより、ぽっちゃりくらいの方が良いよね」なんて言う男性は多いです。好きな相手がそんなことを言っていたら、つい...
美容アドバイザーとして活動していたころの私が、お客様にアドバイスしていた内容の一部を初めて公開します。好き嫌いを聞いた...
前回のコラムでは、生の野菜やフルーツで作るデトックスジュースは、体内の有害な毒物を排出させる飲み物であることをお話させ...
大事な日の前に限って発生する大人ニキビ。特に目立つ赤ニキビはメイクでも隠しづらいので、悩んでしまいますよね。そこで、明...
皆さんは“デトックスジュース”をご存じですか?
砂糖を一切加えず、野菜や果物のみで作るドリンクのことです。お店...
冬なのにメイクがテカる、ファンデーションが浮いてくる……と悩む女性は多いでしょう。この原因は、乾燥にあります。乾燥を感...
はじめまして、コラムを連載させていただく官能作家の蒼井凜花です。CA歴4年、六本木のクラブママ歴10年の経験を生かして...
今回はまず、チェックリスト形式でお聞きしたいと思います。
□ ケーキやお菓子が大好き?
□ 揚げ物など脂っこい...
私がダイエットを成功させられたのはズバリ、「酵素」のおかげだと思っています。
と言うと、「ん?」と怪訝に思う人...
予定になかったのに飲み会で遅くなったり、デートの延長で急なお泊まりになったりすることってありますよね。そんな時、次の日...
モテとメイクには、深い関係があると言われます。婚活をしているのになかなか「選ばれない」と嘆く女性には、メイクに残念な共...