更新日：2023-01-26 18:57
投稿日：2022-12-08 06:00
3. 更年期の不眠におすすめの安眠のコツ3つ
更年期の不眠に悩む人は、次の3つの「安眠のコツ」を試してみましょう！
3-1. 生活リズムを一定にする
全ての画像を見る規則正しい睡眠リズムを作るのが安眠の第一歩。起きる時間と寝る時間は、毎日一定にするよう心がけましょう。
朝起きたら太陽の光を浴びるようにすると、体内時計がリセットされて整い、睡眠の質がよくなります。
夜の寝付きをよくするため、昼寝をしたい人は16時以前に30分以内の短時間でするようにしましょう。
3-2. 夕方以降のカフェイン、アルコールは避ける
カフェインやアルコールには眠りを浅くする働きがあるため、不眠でお悩みの人は夕方以降に飲まないようにしましょう。
お茶やコーヒーを飲みたい人は、ノンカフェインのものを選ぶのがポイントです。
お気に入りのルイボスティーやハーブティーなどで、寝る前にリラックスするのもおすすめですよ。
3-3. 寝る前にスマホを見ない！
スマホの画面から出るブルーライトは睡眠の質を低下させて、寝付きを悪くしたり眠りを浅くしたりする可能性があるといわれています。
目安として、寝る2時間前からはスマホ操作をしないように心がけましょう。
どうしてもスマホをチェックしたい場合には、夜間モードにしたりブルーライトを軽減するフィルムを使ったりするといいでしょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
多くの恋愛コラムを執筆していると、ふと「こんな私が恋愛コラムを書いていいの？」と思う時があります。多くの恋愛経験を積ん...
東城ゆず 
100円均一をうまく活用して、メイクツールを清潔に保ちましょう。汚れたスポンジやブラシを使い続けていると、雑菌が肌荒れ...
canちゃん 
透き通るような「色白」の女性って憧れてしまいますよね。でも、中には「もともと色黒だし、美白なんて無理……」なんて、諦め...
夏の暑い日はアイスコーヒーや炭酸飲料など、冷たいドリンクを飲みたくなりますよね。でも内臓が冷えてしまう冷たいドリンクの...
男性からふわりと香水の良い香りがした時、ちょっといいな♪って思ったことがある女性は多いはず。実は、男性も同じ。良い香り...
孔井嘉乃 
私は現在25歳で、2人の年子兄弟がいます。女性の皆さん、女って本当に忙しいですよね？ 一度太ってしまうと、なかなか痩せ...
長年セルフネイル派ですが、正直仕上がりはイマイチでした。せっかく塗ったネイルに指紋がついたり、グチャっとさせて塗り直し...
毛穴の黒ずみをごっそり取り除く「毛穴パック」。でも、近年では「毛穴が広がる」とか「肌を傷める」なんて、悪い噂が広まって...
夏はファッションの露出が増え、気温や湿度によるメイク崩れも気になりがちなシーズン。意中の男性とのデートに向け「幻滅だけ...
並木まき 
「バストが垂れるのは、年齢のせいで仕方ない……」そう思っていませんか？ 実は、そのお悩み、年齢のせいではないかもしれませ...
山本茜 
韓国発祥のメイクアイテム「リップティント」。おしゃれ女子のみなさんは、もう試しているかもしれませんね。食べても飲んでも...
テカりやべたつきを素早くオフする「あぶらとり紙」。でも、実は最近「あぶらとり紙よりもティッシュが優秀！」と、注目されて...
日差しが強くなるこの季節、いつも以上に肌のケアを念入りにされている女性も多いことでしょう。でも、少しだけ振り返ってみて...
蒼井凜花 
「化粧品を新調したら急に肌荒れが起こった」「今まで問題なく使えていたのに、突然肌に合わなくなった」、そんな経験がある女性...
年齢とともにバストが垂れていっている気がする。デコルテが寂しくなったかも。変わりゆくバストをどうにか食い止めたい……。...
「美容効果がすごい！」と、美容界で注目されるニベア青缶。さまざまな使い方が検証され、美容家さんが愛用していることでも度々...
