3. 彼と一緒にできるセルフケア法
彼自身が行う方法や彼と一緒にできるセルフケア方法を紹介します。
3-1. 頭皮マッサージ
頭皮マッサージは、薄毛予防の効果が期待できます。育毛や発毛には血液から運搬される栄養が欠かせないため、血流不足は薄毛の要因となります。
頭皮マッサージは、シャンプー時や入浴後に行うと効果的です。
また、入浴後に行うときは、養毛剤や育毛剤を使用すると、さらに血行がよくなるでしょう。
3-2. タンパク質・ビタミンB・亜鉛を摂る
タンパク質・ビタミンB・亜鉛は、健やかな髪を育成するために大切な栄養素です。
●タンパク質:髪はタンパク質からできている
●ビタミンB2:皮脂の分泌量をコントロールし頭皮環境を健やかに保つ
●ビタミンB6:タンパク質の合成をサポートする
もちろん、さまざまな栄養をバランスよく摂ることがベストですが、とくに髪のために意識して摂取してほしい栄養素は上記の3つです。
3-3. ヘアケアの見直し
健やかな髪は健やかな頭皮からしか生まれません。頭皮環境を整えるためにもヘアケアの見直しが大切です。
たとえば、毛穴の汚れをすっきり落とすための方法があります。
（1）シャンプー前にブラッシングをして汚れを浮かせる
（2）予洗いでしっかりと頭皮と髪を濡らす
（3）シャンプーを泡立ててから指の腹でもみこむように洗う
（4）しっかりとすすぐ
とくに、シャンプーを頭皮に直接のせていると、必要な油分も落ちて乾燥しやすくなるので注意が必要です。
また、爪を立ててシャンプーをしている方は、頭皮にダメージを与えて健やかな髪が育ちにくくなるので、指の腹で洗うことを意識しましょう。
4. 薄毛対策で彼に自信を持ってもらおう
「彼の薄毛対策を知れたので、さっそく一緒に実践してみようと思います！」
友美恵さんは笑顔でそう言いながら、丁寧にお辞儀をしました。
「お役に立てて光栄だわ。彼も自信を持てるようになれたらいいわね。髪にいい栄養素やヘアケア、頭皮マッサージをうまく取り入れながらがんばってみて」
「はい、本当にありがとうございました！」
「また気になることがあったら、いつでもサロンへいらっしゃい」
優しい表情でサロンを去っていく友美恵さんを、えりのボスは笑顔で送り出しました。
★サロン「コクハク」のオーナー えりの
顔と口調は若いものの、年齢不詳。タヌキか妖怪の噂も囁かれる謎めいた主人だが、ココロやカラダ、健康に関する知識はズバ抜けており、何気にハイスペック。ムスメ時代に苦労してるため、自分より“後輩”の女にはしあわせになって欲しいと願っている。愛称は、えりのボス。
（漫画／腹肉ツヤ子）
◇ ◇ ◇
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師 中田 早苗（なかだ・さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-youtubeチャンネルでは、お薬最適化薬剤師として「無駄な服薬はお財布と体の敵！」をモットーに薬の最適な選び方を解説する動画を公開中。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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