2. 冬季うつに注意したい人の特徴
全ての画像を見る「冬季うつは、いわゆるうつ病と似た部分もあるわ。だけど、冬季うつだけの特徴的な症状もあるの。
だから、自分はうつ病とは無縁だと思っている人でも、一度チェックしてみることをおすすめするわ」
「えりのさんがそこまで言うなら…。ちなみに、冬季うつってどんな特徴があるんですか？」
・秋から冬にかけて気分が落ち込み、春になると自然と回復する
・長時間眠っても眠気がとれない
・甘いものや炭水化物を食べすぎる傾向がある
・集中力が低下し、仕事や家事、学業の効率が下がる
・人と会うのが面倒で、引きこもることが多い
・季節ごとに気分の浮き沈みが激しい
「言われてみると、該当する特徴が多い気がします。とくに、冬って寝ても寝ても眠くて、だから友達と会う約束も最低限にして、休みは家に引きこもっていることが多いです。ひどい日だと、布団から出ようと思っているうちに寝てしまうくらい眠気が強くて…」
「それは、やっぱり冬季うつの可能性が高いわ。冬季うつでは、甘いものがやめられなくなったり、布団から出られないほど眠かったりする症状を訴える人が多いの。
もちろん、少し食べすぎたり眠くなったりするだけならいいけど、放置すると生活の質が大きく低下するわ」
「確かに…。気分転換のショッピングも行けないことが多くて、ちょっとむなしい気持ちになることがあります」
「そういうことが続くと、気分転換が上手なカズミさんも、うつ病になるリスクが高まってしまうわ」
「なるほど…それは怖いですね。でも、冬季うつってどうやって対策すればいいんですか？ 日本が冬になったら南半球に行くってわけにもいかないですし…」
「大丈夫。現実的な対策を今から紹介するわ」
3. 冬を全力で楽しむためには？
毎年、冬になると体調が優れなくなったり気分が落ち込みがちになったりする人に、おすすめの対策を4つ紹介します。
3-1.摂るべき栄養素
冬はクリスマスディナーや年末の残業、忘年会で栄養バランスが偏りがちな季節ですが、冬季うつを防ぐためには栄養バランスを意識することが大切です。
とくに、魚やきのこ類に多く含まれるビタミンD、大豆製品やバナナに多く含まれるトリプトファンを意識的に摂りましょう。
ビタミンDは日照時間が短い冬に不足しがちな栄養素ですが、これが不足すると脳内のセロトニンの分泌量が減り、冬季うつを発症するリスクが高まります。
また、トリプトファンはセロトニンの元になる栄養素ですが、人間は体内で生成できないため、食品から摂取しなければなりません。
3-2.自律神経を整える
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は自律神経を整えるだけではなく、血流の改善やセロトニンの分泌促進に効果的です。
とくに、朝の運動は体内時計を整える効果があります。布団に入っても寝付くまでに時間がかかる人や、夜中に何度も目を覚ましてしまうという人は、朝の日光を浴びながら運動してみましょう。
3-3.太陽光を浴びる
日光を浴びることが重要な理由は、日照不足が冬季うつの大きな要因になるからです。セロトニンの生成には日光が欠かせないので、日中はできるだけ屋外で太陽の光を浴びてください。
外出が難しく、冬季うつの症状に悩んでいる人には、専用のライトを用いた光療法という治療法があります。
専用の機器を使えば自宅でも実施できますが、体質によって適切な光の強さは違うので、医師に相談して行いましょう。
3-4.複数の症状で悩む場合は…
冬季うつは強い眠気や過食、気分の落ち込みだけではなく、冷えや倦怠感といった症状が出る場合もあります。
病院では抗うつ薬や睡眠薬が処方されることもありますが、体質や症状に合わせた漢方薬の服用もおすすめ。
漢方薬は体質を根本から改善することで、複数の症状に対応することを得意としています。
自分の体質や困っている不調に合わせて、漢方薬を飲むと症状が楽になることもありますよ。ただし、漢方薬は体質に合わせて飲むことが重要です。自己判断での服用は避け、医師や薬剤師に相談しましょう。
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