1日3分で若返り♡顔のたるみを解消する簡単エクササイズ3選

山本茜 理学療法士・モテボディ専門家
更新日:2020-06-13 06:00
投稿日:2020-06-13 06:00

1日3分で誰でもできる☆たるみ解消エクササイズ3選

 表情筋は小さく、使わないとだんだん衰えてしまいます。積極的に表情筋を使って、たるみを予防するだけでなく、魅力的な表情の人になりたいですね。

 今回ご紹介するのは、お金をかけず、誰にでも簡単にできるエクササイズなので、ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね♪

始める前のワンポイント

 まずは鏡を見つつ表情筋が使えているかを確認しながら行うことをおすすめしますが、慣れてくれば、テレビを見ながら、お風呂タイムやスキンケアをしながらなど、いつでも簡単に取り組めるエクササイズになっています。

1. ぱっちりデカ目になれる!上まぶたのたるみ解消エクササイズ

【使用する主な筋肉】

 上眼瞼挙筋(じょうがんけんきょきん)

 目を開くときに使う筋肉。目ヂカラUPに効果的。朝起きたときに目がむくみやすい人にもおすすめ。

STEP1

 目を軽く見開き、眉の上を指で軽く抑えて、眉が上がらないようにする。

 眉に力が入り持ち上がると、前頭筋、雛眉筋が働き、おでこにシワがよる原因になるのでNG。

※STEP1以降も眉が動かないように指で抑えます。(写真は見やすいよう、指は外して撮影しています)

STEP2

 眉を指で固定したまま、眉を動かさないように、目を大きく見開く。

POINT:おでこにシワを寄せないこと。

STEP3

 眉を指で固定し、眉を動かさないようにキープしたまま、薄目をするように上まぶたを引き下げる。なるべく下まぶたが持ち上がらないようにする。3〜5秒キープする。3〜5セット行う。

POINT:完全に目をつぶらないこと。

2. スッキリしたフェイスラインを作る!あごのたるみ解消エクササイズ

【使用する主な筋肉】
 顎舌骨筋(がくぜっこつきん)・顎二腹筋(がくにふくきん)

 顎がたるむとできる二重あご予防に効果的。美しい横顔作りにおすすめ。歯の食いしばり、いびきなどがある人にもおすすめ。

STEP1

 口を閉じたまま、首を長く伸ばすイメージで上を向き、首の前面を伸ばす。

STEP2

 上を向いたまま軽く口を開き、舌を突き出す。5秒キープし元に戻す。5〜10セット行う。

STEP3

 STEP2のように舌を突き出したまま、ゆっくり左右に大きく動かす。5〜10セット行う。

POINT:肩の力を抜き、リラックスした状態で行う。肩がすくまないようにする。

山本茜
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理学療法士・モテボディ専門家
70kg超えの肥満体型から、20kg減量しバスト4カップUP。現在は、バストアップ講師として活動中。受講後、平均2カップUPする美バスト育成講座を開催中。30代女性の色気あるボディメイクが得意。女性医療、健康、美容を主に執筆。

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