更新日：2023-01-26 19:03
投稿日：2022-08-12 06:00
4. 腰痛解消にはストレッチがおすすめ
全ての画像を見る「なんだ、簡単！」
「そうでしょう。それとね、腰の基盤である骨盤にアプローチすることも、腰痛には有効なのよ。今から自宅でできるとっておきのストレッチ法を教えるわね」
骨盤の可動をスムーズにするストレッチは、血行を促進し、腰痛の原因となるプロスタグランジンやストレスを除去できると考えられます。
「ただし、生理時の経血が多いときや体調が優れないときは無理しないこと。適度にね」
「はい！」
4-1. 骨盤を緩める
まずは、骨盤を緩めるストレッチからお伝えします。
（1）足を腰幅に開きます。背筋を伸ばして両手を大腿部に置き、上体を前に倒します
（2）背筋を伸ばしたまま両ひざをゆっくり曲げて、お尻を後方に突き出します
（3）できるところまでひざを曲げ、腰を落とします
（1）、（2）を（できる人は（3）までを）10回繰り返します。
4-2. 骨盤を締める
次に、骨盤を締めるストレッチです。
（1）右足を左足の外側に置くように足を交差させます
（2）ゆっくりと腰を曲げ、ひざが曲がらないように注意して足の裏側全体が気持ちよく伸びるところまで上体を倒します
（3）できる人は両手を床につき、頭・腕・上体の力を抜いて10秒キープしましょう
（1）、（2）を（できる人は（3）までを）左右の足を入れ替えて、3回繰り返します。
ストレッチをするときは、ゆっくり息を吐きながら力を抜いて、気持ちよく筋肉を伸ばしていきましょう。
ご紹介したストレッチを普段から少しずつ行えば、生理時の腰痛対策になるばかりでなく、基礎代謝のアップや健康増進にもつながります。無理のない程度に毎日コツコツと続けましょう。
※出典:「全国健康保健協会」
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
旬なアイラインの引き方といえば「キャットライン」♡ ほんのり斜めに跳ね上げることで、猫のような可愛い印象になると人気で...
キレイ情報ラボ 
コロナ禍で、自宅でデスクワークをする人が増えていますよね。そんな中、肩こりや背中、首の痛みを感じている人も多いようです...
忙しく過ごしている人にオススメしたいのが、お風呂でのおうち美容♡ 誰しも、お風呂に入ることは習慣になっているはず。その...
長引くマスク生活に便利な「ティントリップ」。マスクをつけたり、食事をしたりしても落ちにくいと人気ですが、逆にいえば「落...
みなさんは、髪や肌に合わないシャンプーやリンスをどうやって捨てていますか？「捨て方がわからない」「気づけば家にたくさん...
コスパがよく、いろいろな色を手軽に楽しめるマニキュア。塗っている時間は楽しいけれど、意外に悩みが多いのが「落とし方」に...
皆さんは、口紅とカラーリップの違いを知っていますか？ 普段何気なく使っているアイテムですが、ほかにもグロスやティントリ...
最近ではファッション感覚で手軽にカラコンを使用する人が増えています。「私もカラコンを使ってみたい」と思っている人も多い...
美容や健康に関心がある女性にとって、「温活」は外せない事柄でしょう。昔から“冷えは万病の元”といわれてきましたが、体を...
顔やボディのケアに比べて、つい後回しになってしまうのがハンドケア。しかし、手元は年齢が出やすい場所ですので、できること...
毎月やってくる生理は、女性にとって、とても憂鬱な期間ですよね……。でも、もしかしたらその不快な症状を軽減させることがで...
美容家の多くは「スキンケア用品を使う前に、しっかり肌の汚れを落とすことが大切」と言いますよね。でも、手で洗顔料を泡立て...
コロナ禍をきっかけに、仕事形態は大きく変わってきていますよね。リモートワークが増えた人も多いのではないでしょうか。そん...
ぽっちゃり体型で、「顔が大きく見えてしまう」ということに悩んでいる女性は多いですよね。でも実は、その悩み、髪型次第で解...
一回のメイクで使うコスメの数って、結構ありますよね。しかも、ファンデーションやリップ、マスカラなど、サイズも長さも形状...
お正月休みが終わると、「またこれから仕事か……」と思うと同時に、「制服が入るだろうか？」なんて心配になる人もいるのでは...
