4. コラーゲンの効果的な摂取方法
コラーゲンは、摂取方法を間違えると効果が半減してしまうことがあります。ここでは、コラーゲンの効果的な摂取方法について解説します。
4-1. ビタミンCや鉄分と一緒に摂る
全ての画像を見るコラーゲンは、摂取すると一度アミノ酸に分解され、またコラーゲンに再合成されます。そのとき、ビタミンCや鉄分が不足していると、新しいコラーゲンをうまく合成できません。
コラーゲンの再合成を促進するために、ビタミンCを多く含む食材（ブロッコリー・パプリカ・柑橘類）や鉄分が豊富な食材（レバー・赤身の魚・貝類）を意識的に摂りましょう。
4-2. 夜に摂る
コラーゲンは、成長ホルモンがもっとも多く分泌される22時～26時より前に摂取すると、美肌づくりに効果的です。
また、摂取したコラーゲンは、約24時間で消化・吸収されて、体内からなくなってしまうといわれています。効果を実感しやすくするために、コラーゲンは毎日同じ時間帯に継続して摂取しましょう。
4-3. サプリメントで摂る
1日の摂取目安量である5gのコラーゲンを、食事で摂るのはかなり大変です。コラーゲンを毎日摂るためには、サプリメントをうまく活用しましょう。
サプリメントを選ぶときには、分子が小さくて吸収されやすいコラーゲンペプチドが配合されているものがおすすめです。
ただし、コラーゲンは摂りすぎると、ニキビができたり腎臓・肝臓に負担がかかったりといった悪影響があるので、適正量を守りましょう。
5. コラーゲンで健康美を目指そう
「コラーゲンにこんなたくさんの効能があるなんて！ 今日からさっそくサプリメントを飲み始めようと思います」
若菜さんは、目を輝かせてえりのボスの話を聞いていました。
「そうよ。せっかく摂るなら効率よく吸収できる方法を意識してね。でも摂りすぎは、からだに悪影響だから適正量は守るようにね」
「わかりました！ 今日はコラーゲンについてたくさん教えていただきありがとうございました」
若菜さんは、えりのボスにお礼を言いました。
「また気になることがあったら、いつでもサロンへいらっしゃい」
優しい表情でサロンを去っていく若菜さんを、えりのボスは笑顔で送り出しました。
★サロン「コクハク」のオーナー えりの
顔と口調は若いものの、年齢不詳。タヌキか妖怪の噂も囁かれる謎めいた主人だが、ココロやカラダ、健康に関する知識はズバ抜けており、何気にハイスペック。ムスメ時代に苦労してるため、自分より“後輩”の女にはしあわせになって欲しいと願っている。愛称は、えりのボス。
（漫画／腹肉ツヤ子）
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＜この記事の監修者＞
医療・健康ジャーナリスト 後藤 典子（ごとう・のりこ）
一般社団法人日本サプリメント協会理事長、賢く選ぶ食と健康プロジェクト統括。同志社大学文学部を卒業後、編集プロダクションを経て、医療・健康ジャーナリストに。「ヘルスデザイン」をテーマに掲げ、健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス- Youtubeチャンネルでは、健康リテラシー向上のための情報を発信している。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」の統括も行う。
■あんしん漢方（オンラインAI漢方）を詳しく見てみる
■YouTube「Medical Health CH」
■日本サプリメント協会
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