更新日：2023-04-27 06:00
投稿日：2023-04-27 06:00
全ての画像を見る3-1. 温活ケア
更年期に女性ホルモンが減ると、自律神経が乱れやすくなり、血行不良による冷えを引き起こします。
更年期の代表的な症状である「ほてり」も、冷えが原因のひとつ。メノポーズケアとして温活することで、冷えを改善し、更年期症状の緩和が期待できます。
具体的には、からだが温まる食材（にんじん、かぼちゃ、大根など）の摂取や半身浴、腹巻や靴下でからだを冷えにくくするといった方法がおすすめです。
3-2. フェムケア
フェムケアとは「Feminine（女性の）」と「Care（ケア）」をかけあわせた用語で、女性の健康や美容に関する製品やサービスを提供することを指します。
具体的には、生理用品やインナーウェア、膣ケア用品、サプリメント、女性特有の病気やトラブルに対する医療サービスやカウンセリングなどです。
フェムケア用品やサービスを取り入れ、からだをいたわることで、更年期の不調を緩和し健やかに過ごしやすくなります。
3-3. メンタルケア
更年期のホルモンバランスの変化は、からだだけでなくメンタルにも影響します。
更年期に起こりやすい不安感や不眠、うつ病のような症状には、バランスのいい食事や睡眠の質の向上で自律神経を整えたり、趣味や運動などでリフレッシュしたりするメノポーズケアが有効です。
3-4. 筋力トレーニング
更年期に女性ホルモンが減少すると、筋肉が落ちやすくなり、肥満や冷えなどのさまざまなからだの不調を引き起こす可能性が高くなります。
メノポーズケアのひとつとして、筋力トレーニングをする習慣をつけ、更年期に筋肉量が落ちないように気をつけましょう。
おすすめは、スクワットや腹筋など、大きな筋肉を鍛えられるトレーニングです。筋力トレーニングが苦手な方は、ヨガやピラティスなど、自分が楽しめる運動で筋肉を鍛えるといいでしょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
介護士をしている時、フリーライターとして活躍している今。どちらも言えることは、私は「食べることが大好き」ということ。私...
東城ゆず 
「OLになって長いのに相変わらず学生と間違われる。若く見られてると思ってたけど、もしかして垢抜けてなくてダサいってこと？...
七海 
誰もが「美人！」と認めるような絶世の美女ではなくても、可愛く見えたり、色っぽく見えたりする女性っていますよね。これこそ...
100円均一で買えるなんて信じられないくらい、アイテムがオシャレなダイソーコスメ「URGLAM」。前回購入したアイブロ...
canちゃん 
もうすぐやってくる秋冬。涼しくなるのは良いけれど、外気が乾燥しやすくなる季節でもあるため、肌のコンディションが乱れてし...
男性の好きな「すっぴん肌」は、“ガチンコのすっぴん”というよりも「すっぴんに見える美しい肌」というのも現実。ということ...
並木まき 
ダイエットをすることで、毎日を丁寧に生きることにつながると思っています。痩せている人の全員がそうではないかもしれないけ...
SNSなどでよく見かける話題のコスメアイテムたち。フジコとフーミーってなんだ？ ドラッグストアやデパートではあまり見か...
「ひと夏を越えるたびに、5歳老ける」と言われるほど、夏の肌ダメージは大きいもの。たとえ肌表面には現れていなくても、気づか...
「今年は海でビキニを着る！」春にそう決心していたはずなのに、気づけばもう夏が終わりそうになっている。「…あれ？30代にな...
山本茜 
子供を産んだり、日々の家事や仕事に翻弄された結果、独身時代のベスト体重から30kgの増量をしてしまいました。しかし、脅...
「ひじやひざの黒ずみが気になって、おしゃれを楽しめない……」そんな悩みを抱えている方は多いかもしれませんね。黒ずみはなか...
8月も残すところわずかになりましたが、まだまだ蒸し暑くてメイクをするのもうんざり、という気持ちになってしまいますね。そ...
藤田裕美 
白髪を見つけてしまったら、ついつい抜いてしまう….そんな習慣ありませんか？ でも、白髪染めをするのはまだ早い気がするし...
今は人生MAX体重の60kg代後半を維持する私でも、41kgとスリムなころもあったせいか、長い付き合いがある友人ほど、...
合わないファンデーションやメイク落としで、あっという間に小鼻の汚れが目に見えて目立つように……。根気よく向かい合わない...
