ついに睡眠の悩みが襲ってきた!朝スッキリ起きるための改善法と漢方薬

コクハク編集部
更新日:2023-07-06 06:00
投稿日:2023-07-06 06:00

3. 睡眠の質を改善する3つの対策

 睡眠の質をよくするために、次の3つのセルフケアをとり入れてみましょう。

3-1. 運動習慣をつける

 からだを動かす習慣は、自律神経の乱れを解消するうえで重要です。ウォーキングやジョギング、ヨガやスイミングなど、無理なく続けられる有酸素運動を習慣づけましょう。

 息が少し早くなるくらいの強度でOKです。

3-2. 寝る前にリラックスタイムを設ける

 寝る前にリラックスタイムをつくり、心身の疲れを癒しましょう。ストレスは自律神経のバランスを乱す原因となるため、意識的にストレスを解消する行動を心がけて、持ち越さないようにすることが大切です。

 ストレッチやマッサージ、お気に入りのアロマを楽しむなど、お好みの方法でリラックスしてくださいね。

3-3. 規則正しい生活を送る

 起床や食事時間、就寝時間などをできるだけ一定にして規則正しい生活を送ると、からだのリズムが整って自律神経の乱れの解消へとつながります。

 朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びたり、栄養バランスのいい食生活を送ったりすることも、自律神経の乱れを防ぐといわれています。

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