更新日：2023-08-24 06:00
投稿日：2023-08-24 06:00
全ての画像を見る3-1. イソフラボンを摂取する
イソフラボンは大豆製品に多く含まれています。
豆腐や納豆、豆乳などを積極的に食事に取り入れましょう。
ただし、イソフラボンの1日の摂取量は70～75mg／日までがよいとされています。
食品に含まれているイソフラボンの量は、100gあたりの平均値として納豆73.5mg、豆腐20.3mg、豆乳24.8mgです（食品安全委員会「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A」）。
サプリメントなどを服用している人は、過剰摂取に注意しましょう。
3-2. リグナンを含む食品を摂取する
リグナンは、植物性食品に含まれるポリフェノールの一種で、エストロゲンに似た働きを持つことが知られています。
そのため、リグナンを多く含む食品を食事に取り入れることは、女性らしさを保つために効果的です。
リグナンを含む亜麻仁油を、オリーブオイルなどの代わりにドレッシングとして使ってみましょう。
3-3. ストレスを軽減するための方法を取り入れる
ストレス状態が続くと、エストロゲンの分泌量は減少するとされています。
ウォーキングや水泳、ヨガ、アロマテラピーなど、ストレス軽減に有効なリラックス方法を実践してみましょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
今、乳液を使ったクレンジング方法があることをご存知ですか？ スキンケアアイテムである乳液は保湿力に優れていることから、...
キレイ情報ラボ 
ジェルネイルをして爪先が美しくなると、テンションが上がる女性も多いですよね。しかしせっかくいい気分になったのに、持ちが...
時短美容協会 
あなたは、実年齢よりも若く見られますか？それとも、老けて見られるでしょうか？誰だって、見た目年齢は若く見られた方が嬉し...
仕事が終わってから寝るまでの時間に、ちょっとでも美容にいいことを取り入れられたら日々の生活も輝くはずです♪ 面倒に思っ...
canちゃん 
日ごろの洗顔の際、洗顔ブラシを使用したことはありますか？手で行う洗顔は、洗い方のムラや強すぎることが原因で、お肌に負担...
肌質というと、「一生変わらない」と思っている人が多いでしょう。でも、私たちの肌状態は人によって異なりますし、環境やケア...
モーニングルーティン動画を見るのが大好きで、夜な夜なYouTubeを徘徊中。リアル感漂うものから憧れのものまで、たくさ...
暖かい季節になり、ショーウィンドウのマネキンが着ている色、素材も軽やかなものに変わり……となると、春物の買い物が楽しい...
七海 
春の訪れが楽しみな時期になりました。でも、待ち遠しい一方で、春は花粉症の方にとっては、悩みの多い季節……。肌も揺らぎや...
カサカサしているなら「乾燥肌」、ベタベタしているなら「脂性肌」など、美肌を目指す上で自分の肌質を知るのは大切なこと。で...
ほんのりと優しい甘みで、身も心もほっこり温まる甘酒。最近では「美容にも良い！」と注目され、飲む点滴とも言われています。...
春はもうすぐ、メイクアイテムも更新したくなりますよね。カラーアイテムを買い足す前に、定番色であるブラウンアイシャドウを...
「このあいだ、デパートでパーソナルカラー診断をしてきた！」
「わたし、黄み肌だと思ってたけど、診断したら違ったみた...
「あの子はいつも可愛い自撮りができていいなぁ……」なんて思っていませんか？ でもそれ、メイクのおかげかもしれません！ そ...
デスクワークや家事など、気づかないうちに負担がかかっているのが腰。腰痛や腰の重さ・だるさ等でお悩みの方も多いのではない...
山本茜 
ポカポカとした日差しが嬉しい春。でも、この時期の肌荒れに悩まされる方は少なくありません。実は、春は冬の乾燥や花粉の影響...
