運動習慣がものをいう!40代からでも始めやすいスポーツ5つ

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2023-10-13 06:00
投稿日:2023-10-13 06:00
 若い時に比べて、筋力や代謝が落ちてくる40代。「いい加減健康やダイエットのために、運動でもはじめようかな」と考えている人は多いはずです。
 今回は40代からはじめるのにぴったりなスポーツを5つ、ご紹介します。40代からでも遅くはありません! 健康や美容のためにも運動を習慣にしていきましょう。

運動不足ならまずこれ! 40代から始めやすいスポーツ5つ

 さっそく、運動不足気味な40代の人でもはじめやすいスポーツを見ていきましょう!

1. ウォーキング

 あまり運動をしてこなかった人におすすめなのは、ウォーキングです。最初は、近所を散歩するだけでもいいでしょう。

 ほんの少し早歩き&大股で、腕をしっかり振りながら歩くのがコツです。腕を大きく振ることで、脚だけでなく、背中や二の腕の筋力アップにもつながります。

2. サイクリング

 サイクリングも、気軽にはじめられるスポーツですね! 夫婦でできるのも魅力のひとつ。四季折々の景色の中、サイクリングをすれば、五感を刺激され、心踊る時間が過ごせそうです。

 脚でペダルを漕ぎ続けるため、有酸素運動になり、脂肪燃焼や心肺の機能を高めてくれます。腰痛がある人などは、負担が少なく安心ですね。

3. 水泳

 ウォーキングよりも高い運動強度を狙うなら、水泳もおすすめです。水の抵抗があるため、筋肉に負荷をかけられ、体脂肪の燃焼効果もアップします。

 全身をバランスよく鍛えられるのもメリットのひとつ。さらに心臓や膝、腰への負担も軽減されるなど、良いことづくめです。

4. ヨガ

 心身を健康に保ちたいなら、ヨガをはじめるのがいいでしょう。体の柔軟性を高めると、怪我の防止や、肩こり、倦怠感、冷え性の改善などにつながります。

 またヨガを行うと、脳内から「セロトニン」と呼ばれる幸せホルモンが分泌されるので、精神が安定して幸せを感じやすくなります。

5. テニス

 よりアクティブにスポーツを楽しみたい人は、テニスなども良いでしょう。一人ではなく仲間と楽しめる点は、長く続けられるポイントですね。足腰や上半身の筋力アップはもちろん、ボールを目で追うため視力も鍛えられます。

 さらに頭でも考えながらプレーするので、脳に刺激を送ることもでき、若々しい日常を過ごせるでしょう。

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