更新日：2024-11-13 06:00
投稿日：2024-11-13 06:00
今日からできる40代の愛されボディを作るエクササイズ
では、40代の愛されボディはどうしたら作れるのでしょうか？ 毎日の習慣にしたいエクササイズをチェックしていきましょう！
1. 「骨盤底筋トレーニング＆保湿」で膣ケア
全ての画像を見る毎日、朝起きた時と夜寝る前、布団の中で骨盤底筋トレーニングをしましょう。やり方は、仰向けに寝ている状態で膝を軽く立て、足を肩幅に開き、膣と肛門を同時に5秒間ぎゅっと引き締めます。一度緩めてまた締める動作を3分間繰り返してください。尿もれ防止にも効果的ですよ。
お風呂上がりには、デリケートゾーンにも使える保湿剤でしっかり保湿しましょう。かゆみや乾燥などのトラブルを防ぐことにつながります。
2. 「4つの筋トレ」で筋肉量を増やす
40代になると、筋肉量も減るので、基礎代謝が下がり太りやすくなります。そこで毎日の習慣にしたいのが4つの筋トレです。
大きな筋肉を鍛えるために、「スクワット」「腹筋」「二の腕の筋トレ」「プランク」の4つを習慣化しましょう。基礎代謝がアップし、ふっくらしていながらも、ほどよく引き締まった愛されボディが手に入りますよ。
3. 「リンパケアと保湿」でふんわり肌に
40代のスキンケアは、まず第一に保湿を重視しましょう。化粧水とクリームでシンプルなケアを心がければ、あらゆるトラブルの元である乾燥を防ぐことができます。
クリームを塗る際には、顔周りのリンパをやさしくマッサージすることも忘れずに。老廃物を流してふんわり肌を目指してください。
4. 「大胸筋エクササイズ」で上向きバストに
下垂気味のバストには、大胸筋エクササイズがベストです。筋トレが苦手な人は、膝をついての腕立て伏せをしてみてください。
大胸筋を鍛えることで、バストを上向きに導いてくれます。
40代愛されボディは毎日の習慣から作られる
40代ならではの愛されボディを作るには、日々の努力が不可欠です。ご紹介したエクササイズを中心に、毎日少しずつ体と向き合ってみてください。きっと今までで一番自分の体が大好きになるはずですよ。
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
雑誌やテレビで見かける芸能人や有名人に「なれるものなら、あの顔になりたい！」「あんな姿に生まれていたら、私の人生も違っ...
並木まき 
男性とのデートが決まったら「どんな服を着ていこう？」と、悩む女性は多いでしょう。洋服によって彼に与える印象も変わってき...
先月、大きな地震があった後、お風呂に溜めた水が濁っていてびっくり！ ネットで調べたら、近所でマンホールから水が溢れてい...
canちゃん 
セルフカットで切った前髪。左右のバランスを整えているうちに、どんどん短くなってしまった経験はありませんか？ そこで今回...
お肌のケアが簡単にできる「パック」。毎日の夜のお手入れに取り入れている人も多いでしょう。でも「パックって毎日使ったらダ...
「難しそう……」と、日々のメイクからシェーディングを省いていませんか？ 特別なテクニックが必要なイメージが強いシェーディ...
自宅でヘアケアをする際、「ヘアオイル」か「ヘアミルク」、どちらを選んだらいいか悩んでしまう人も多いでしょう。そこで今回...
ファッションのトレンドは毎年変わっていくもの。毎年同じようなコーデをしていると、時代遅れのファッションに見られてしまう...
最近、メイクやファッションでよく耳にするようになった「青みピンク」。名前の通り、少し青みがかったピンクのことを言います...
ファッションに取り入れただけで一気にトレンド感がアップする「ハンサムメイク」。同性からのウケも良くオシャレに見えると、...
大人の可愛さや艶っぽさを同時に演出できる「赤みアイシャドウ」は、今まで何回もブームになってきましたよね♡ でも、いざ挑...
寒い季節やお呼ばれの時などに重宝するタイツ。でも、タイツを買う時、「デニール」をなんとなく適当に選んでいませんか？ 実...
毎年寒くなるにつれて冬太りしてしまい、春になる頃に焦ってダイエットしている人も多いのではないでしょうか。今回は、冬太り...
いつの時代も、女性と男性には感覚のズレがありますよね。特に、その差が顕著に出るのが、メイクに関する感覚です。女性の中で...
朝、完璧にメイクしたつもりだったのに、鏡を見たら目の下が真っ黒のパンダ目になっていた……という経験がある人は多いでしょ...
メイクは、透明感重視の時代！ かっちりカバーしすぎるのも、ブームを追いかけた流行りのメイクを頑張りすぎるのもナンセンス...
