3-2.腸を刺激する
全ての画像を見る腸の働きを活発化させるなら、軽い運動も効果的です。とくに、朝起きてすぐにおなか周りを優しくマッサージすると、腸に刺激が伝わって排便リズムが整いやすくなります。
朝食を摂ることで、腸を刺激することも大切です。食べ物が胃に入ると「胃結腸反射」によって腸が動きやすくなるため、排便を促進する効果が期待できます。
3-3.心のケア
腸はストレスの影響を受けやすい臓器です。生理前で情緒が不安定になる人は心のケアによる便秘対策も心がけましょう。
たとえば、深呼吸や瞑想、アロマテラピーによって副交感神経が優位になると、リラックス効果だけではなく腸の動きをサポートする効果も期待できますよ。
3-4.漢方薬の服用
「慢性的に便秘気味で、生理前はとくにひどくなる」という人には、漢方薬の使用がおすすめです。市販の下剤を常用すると、腸の動きが弱まり自力での排便が難しくなるリスクがあります。一方、漢方薬であれば体質に合わせて腸の動きや自律神経の乱れを整える根本的なケアが期待できますよ。
スマホで気軽に専門家に相談できるオンライン個別相談も話題です。スマホで完結できるので、対面では話しづらいことも気軽に相談が可能。お手頃価格で不調を改善したい人は、医薬品の漢方をチェックしてみましょう。
4.まずは食生活の改善を
「なるほど…。生理前の便秘って耐えるしかないと思い込んでいたんですけど、そんなこともないんですね」
「そうよ。便秘は食生活の改善でよくなる場合が多いから、諦めないで試してみて。それに、便秘を放置すると痔はもちろん、イライラや肌荒れの原因にもなるから、対策することをおすすめするわ」
「ありがとうございます！ 今日教わった対策を、早速試してみます」
「それでも便秘が解消しなかったら、よかったらまた相談しに来て。人に言いにくいことでも、いつでも相談にのるからね」
「はい、ありがとうございます！」
優しい表情でサロンを去っていくマナさんを、えりのボスは笑顔で送り出しました。
★サロン「コクハク」のオーナー えりの
顔と口調は若いものの、年齢不詳。タヌキか妖怪の噂も囁かれる謎めいた主人だが、ココロやカラダ、健康に関する知識はズバ抜けており、何気にハイスペック。ムスメ時代に苦労してるため、自分より“後輩”の女にはしあわせになって欲しいと願っている。愛称は、えりのボス。
（文・コクハク編集部／漫画・腹肉ツヤ子）
◇ ◇ ◇
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師 中田 早苗（なかだ・さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-youtubeチャンネルでは、お薬最適化薬剤師として「無駄な服薬はお財布と体の敵！」をモットーに薬の最適な選び方を解説する動画を公開中。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
■「あんしん漢方」を詳しく見てみる
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
キレイ情報ラボ 
canちゃん 
