公開ダイエット1週目…どれだけ痩せた? 体の変化も解説!

東城ゆず ライター・エディター
更新日:2019-10-08 11:28
投稿日:2019-07-04 06:00
ダイエット開始から1週間後の成果は?(写真:iStock)
ダイエット開始から1週間後の成果は? (写真:iStock)

 多くの恋愛コラムを執筆していると、ふと「こんな私が恋愛コラムを書いていいの?」と思う時があります。多くの恋愛経験を積んで離婚も20代前半にし、再婚に至ったのが24歳の春。

 現在25歳の私は、これまで一通りの恋愛はしてきたと思います。でも、恋愛コラムを書いていて「これでいいのか?」という感じは払拭できないんです。

 それは私がここ半年間で激太りし、容姿が見事に崩れてしまったから……。

 自分でこうツッコミを入れたくなります。「いや、あなたに言われても説得力ないだろう」って。こんな現状、良くないに決まっている!

 ようやく重い腰(体?)を上げ、ライターという職業を生かして「公開ダイエット」を始めた私。主婦をして年子の兄弟を育てつつ、仕事にも支障がないように「−10kg」を達成したいと考えています。これは、そんな私、“東城ゆず”のリアルなダイエット記録です。

「なぜ太ったのか」と向き合った1週間

まずは太ってしまった理由と向き合った(写真:iStock)
まずは太ってしまった理由と向き合った (写真:iStock)

 私はよく食べます。一緒にレストランに行った男性から必ず言われるひと言が、「まだ食べられるの?」。でも、そんな私を「可愛い」とか「美味しそうに食べるから、見ていて楽しい」と言ってくれる男性が多かったのも事実。大食いアイドルが流行ったのも関係しているのかな?

 私を微笑ましく思ってくれていたのは、紛れもなくギャップのたまもの。私がよく食べるのに痩せていたからでしょう。独身の頃、女友達は「そんなに食べるの?」と、よく私に聞いてきました。「何か運動しているの?」とも。それも、私が痩せていたからなのでしょう。

 ところが、今や私の食べる量に驚く人は誰もいません。それは誰もが納得するほど太っているから(笑)。説得力がありすぎるのだと思います。“身をもって証明する”とは、このことです。

 そうしてこの1週間、ダイエットに再度向き合うことになりました。これまでも人生の中で何度か、人知れずダイエットをしてきました。体重変動が激しい私。ただ……半年で15kg増は当たり前ですが初めてです(笑)。

 ダイエットの厳しい現実と太ってしまった後悔。そこで、激太りした理由を自分の中で見つけることにしたのです。

私が太ってしまった2つの理由

 まず、一つ目の理由は「介護士をやめたこと」が大きいと思います。フリーライターとして独立したため、私の生活スタイルは大きく変わりました。介護士だった当時は、子育てをしながら夜勤をしていたので、エクササイズをせずとも自然と運動になっていたのでしょう。

 誰もが想像できることですが、介護士は常に動き回る仕事です。夜勤は長い時では残業を含めて18時間ほどにもおよびますが、その間の多くを寝ずに歩いていることになります。移乗させるために人を抱えることもありました。これも二の腕や足のエクササイズになっていたのでしょうね。

 二つ目の理由は、ここ数年の“ストレス”と“環境の変化”だったような気がします。

 ホテルの受付で働いたことがあります。誰もが知っている会社で、マイクパフォーマーとして働いた経験も。人目に晒され、周囲には美意識が高い人がいっぱいいました。だからこそ、「脳で食べる」ことを意識していたのです。

 それが、離婚やプライベートが慌ただしく過ぎる中で、次第に「今日くらい、いっか!」と息抜きで食べる日が増えました。食べるということは、一瞬で人を幸せにします。シングルマザー時代は、幼い子供を夜に置いて、一人で息抜きに出ることもできません。食べるということは、何よりも手軽なストレス発散法でした。

「飲みには行けなくても、お昼にランチの焼肉くらい食べてもいいよね」とか「私はこんなに頑張ってるもん」と食べてしまう。食べることをしないと、自分が頑張れない時もあったと思います。

 女性は、結婚すれば幸せもあるけど、さまざまなトラブルやストレスがありますよね。でも、ちゃんと体重をキープする人もいるので、私が甘かったのかな。とにかく自分への甘さを反省した1週間でした。

ちょっとした食事制限で野菜の美味しさに気づく

 今回のダイエット法には、「18時以降の食事を禁止(夜の食事はカロリーが余分になりがち)」と「お腹が空くまで食べない(無駄な食事を抜くため)」があり、私的に一番苦しかった「炭水化物や脂質の摂取量見直し」がありました。

 当たり前ですが、食べなければ自然と人は痩せていきます。私は特に食べ過ぎで太っているので、今回のダイエットでは食事制限は必須です。 

 もともとラーメンが好きで、焼肉が大好き。外食を一切しない生活は辛いものがありました。

 食事制限のため、カロリーを一通り見てみます。すると、味が濃いものは総じてカロリーが高いのが分かりました。食物繊維が不足するとお通じに良くないので、極限までお腹が空いた時にサラダや溶き卵(タンパク質)の味噌汁を食べていました。

 夕飯の一汁三菜を昼間に仕上げ、それを一日かけて小分けに食べるイメージです。そうすれば食事バランスは崩れないと思ったのです。結果的にお通じは改善され、コンディションも良くなりました。これまでラーメンなどの塩分を過剰に摂取していたので、薄味にしたおかげで“むくみ”も改善した気がします。

 18時以降は食事禁止にしたけれど、家族の団らんは壊したくないので食卓につきます。どうしても食べたい時はサラダのみを食べて、味噌汁を飲んでいました。味噌汁はベースの味が濃いので満足できます。出汁がきいているから、たくさん食べた後のような満足感も。最初に汁をすすることで満腹感が上がりました。

「炭水化物を一気にやめるのは良くない」と筋肉マニアな友人男性が2名ほど、連絡をくれて教えてくれました(笑)。炭水化物は体のことも考えて最低限とることに。今までお茶碗2杯は食べていたご飯を量って「70g」や、暑い日は体力も奪われるので、介護施設で標準的な白米の量「150g」にして食べました。

 梅干しは酸っぱいので、すごく味覚が刺激されます。それに塩分も適度に取れるのでよく食べました。大好きな海苔の佃煮もご飯がなければ自然にストップ。ご飯を量ることで、「ちょっと少ないかな」と追加でよそうこともなかったです。何事も明確な数字は大事ですね。

仕事中のお菓子代わりと足りない運動は

きゅうりの和え物をお菓子の代用に(写真:東城ゆず)
きゅうりの和え物をお菓子の代用に (写真:東城ゆず)

 フリーライターの仕事をしていると、自宅ということで他人の目がありません。私の場合は、仕事中もパソコンの横のスナック菓子に手が伸びがち。それをキュウリで代用しました。

 噛み応えがあるので、満足感がすごかったです。スライサーでスライスしたきゅうりとツナと梅肉を、マヨネーズと少量の塩で和えたもの。作り置きして、お腹が空いた時にお菓子の代用に食べました。お腹にたまり、梅肉がアクセントになり、自然に間食が減りましたよ。

 近所の人がトウモロコシをくれたりしたので、焼いて醤油をつけて食べました。薄味で慣れたせいか、バターをつけなくても「とうもろこしって、こんなに美味しいの?」と感動したのを覚えています。

運動もちょっとずつ取り入れた

 運動については時間の確保ができなくて、挫折するのが嫌だったので「10分ストレッチと自宅でできる10分筋トレを取り入れる」くらいにしました。朝早く起きた日に体操をしてから、愛犬と散歩に出かけて、目が覚めたところで腹筋や腕立て伏せをしていました。

 腹筋のやり方は、足を宙に浮かせて「あいうえお」と書くことを3回1セット。意外とプルプルして辛いんですよ。上半身は寝たままできるので、ベッドに横になりながらやることもできてオススメです。

妥当? 肝心の体重は「1.3kg」減!

変わったのは体重だけじゃなかった(写真:東城ゆず)
変わったのは体重だけじゃなかった (写真:東城ゆず)

 実はダイエットを開始して2日後には「−2kg」を達成したんです。これはきっと、最初の2日間に「ラーメンが食べられない」のと「太った自分と向き合う」ことで大ショックを受けたから。何もかも食べちゃいけないような気がして、ほぼ絶食でした。

 サラダ中心の生活にして、水分も体重を気にせず飲むようになって、このくらいの減量です。コンディションはすごく良くて、朝の目覚めも快適。さらに肌も綺麗になりました。

 いつも午前中にドリップコーヒーを飲みに行く喫茶店の店員さんに「雰囲気、変わりましたか?」と言われたので、食生活の改善は大きいのでしょうね。

このダイエット方法での総仕上げな1週間!

 ここからの1週間は、以下のダイエット方法の総仕上げとなります。

・炭水化物や脂質の摂取量を見直す
・10分ストレッチと自宅でできる10分筋トレを取り入れる
・お腹が空くまで食べない(無駄な食事を抜くため)
・18時以降の食事を禁止(夜の食事はカロリーが余分になりがち)

 ベースの食生活を見直して苦痛を感じなくなったら、今後に生きてくると思うので、さらに頑張りたいと思います。

 次のダイエット方法も、何かいいものを探したいしワクワクしています。ダイエットが辛くてノイローゼということもないので、今のところは順調ではないでしょうか。

 落とした体重から、さらに来週いい報告ができるように努力していきます! この夏を楽しく過ごすために頑張るライター主婦の実録ダイエット。

 次回は、「公開ダイエット半月! 体重からみる振り返りと次の目標は?」です!体重公開もお楽しみに!

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


“エモ顔メイク”で魅力的な女性に♡ 6つの特徴&メイクのコツ
 最近、女性が一番なりたい顔だと言われている「エモ顔」。トレンド感満載のワードですが、中には「“エモ顔”ってどんな顔?」...
ツヤ肌は誰でも作れる♡ メイク&スキンケアの6つの秘訣
 赤ちゃんのようにみずみずしいツヤ肌は、女性なら誰もが憧れるものでしょう♡ でも現実には、加齢や乾燥など、さまざまな原因...
外出時にファンデが乾燥したときの応急処置方法&カサつく原因
 朝、完璧にメイクをしたはずなのに、時間が経つにつれて乾燥し、ファンデが粉吹いてしまう……と悩んでいる女性も多いのではな...
寒い季節の静電気対策!服がまとわりつく原因&防ぐコツ6つ
 寒い季節になると、私たちを困らせる「静電気」。服が体にまとわりついたり、パチっと痛い思いをしたり……と、なにかとストレ...
前髪にワックスをつける時の3つのポイント&上手な使い方♪
 髪型の中でも「前髪」って、目に入ってくる場所ですよね。どうせなら、おしゃれに決めた前髪をキープしたい!と、ワックスを使...
令和の最新オルチャンメイク大公開♡ やり方&5つのポイント
 少し前に大流行した韓国の「オルチャンメイク」。真っ赤なリップに太めの平行眉で美少女を演出したのは昔の話……と思いきや、...
クラシカルもカジュアルもOK♡万能サイドゴアブーツコーデ
 肌寒い季節になってきましたね! 春夏に重宝したスニーカーやパンプスよりも、もう少し足元を暖かくおしゃれしたい気分♡とい...
一年中しっとりボディ♡ 美肌の作り方&心がけるべき生活習慣
 しっとりしていてツヤのある乾燥知らずのボディを手に入れるためには、日々のケアや生活習慣が重要なポイントになります。そこ...
ネイルあるある8選!笑いも失敗も全部“おしゃれ”に変えて♡
 多くの女性がハマっているネイル♡ そんなおしゃれの影には、誰もが体験しているあるあるネタがいっぱい! そこで今回は、ネ...
計るだけダイエットのやり方5STEP!成功させるポイント
 ダイエットにはさまざまな方法がありますが、「どんなに効果がある」と言われる方法でも辛ければ続きません。無理のないダイエ...
くせ毛を活かすアレンジ方法4選!やっかいな髪質を味方に♡
 やっかいなくせ毛。広がってしまったり、いつも同じ方向に流れてしまったりと、悩みは尽きませんよね……。でも、そんなくせ毛...
体重が増えた…太った体をすぐに戻す方法&成功させるコツ♪
「何だか体が重い……」と、久しぶりに体重計に乗ってみると、思ったよりも太っていてビックリ!なんて経験がある人もいるでしょ...
似合う髪型がわからない人必見! オーダーのポイント&注意点
 何年も同じ髪型をしていると、「そろそろ飽きてきたな」と思いながらも自分に似合う髪型が分からず、結局、同じスタイルになっ...
デリケートゾーンのニオイが気になる…おりものにも関係があった
「デリケートゾーンがなんだか臭う……」「周りにバレないかな……」そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。デリケート...
私だけじゃない!メイク失敗あるある5選&失敗しないメイク術
 メイクが上手にできなくて、「自信がない」「もうノーメイクでいいや」と諦めていませんか? でも実は、メイク上手に見える女...
ニットが太って見える原因&細見えさせるテクニック3選♡
 寒くなってくると、ニットを着る人が増えてきます。ニットは見る人に暖かい印象を与えるだけでなく、季節に合ったファッション...