家にあるものでできる！ 足湯に必要なもの
足湯は、自宅にあるもので簡単に行うことができます。まずは、以下のアイテムを準備してみてください。
・洗面器、バケツなどのお湯と足を入れる容器
・水分補給用の飲み物
・42度前後のお湯＆差し湯
・バスタオル2枚
・保湿クリーム
・あれば…温度計、アロマオイルなど
足浴に使う容器は、水がこぼれないように深いものがよいでしょう。足首までお湯に浸かる深さがあればOKです。市販されている保温効果がある足浴器があれば、差し湯をしなくてよいので手軽！ 重宝しますよ。
健康効果を高める！ 効果的な足湯のやり方
それではさっそく、足湯の効果的なやり方をご紹介しましょう。
1. 足浴の前に水分補給
足浴をすると、じんわりと汗をかきます。足浴の前、足浴中、そして足浴後にもしっかり水分補給ができるよう、手元に飲み物を置いておきましょう。
2. バスタオルの上に容器やアイテムをセット
大きめのバスタオルを敷いた上に、足浴の容器をセットします。足浴を始めると、足が濡れてすぐに移動できなくなるので、足浴中に使うほかのアイテムなども手の届くところに準備してくださいね。
3. 42度前後のお湯に15〜20分程度足をつける
足浴のお湯は、42度前後がベスト。足浴は洋服を着たままテレビやスマホを見ながらでもできるため、長めに浸かる方も多いようですが、汗をたくさんかいた場合、逆に汗が冷えて体が冷えることがあるので要注意。15〜20分程度がおすすめです。
4. お湯が冷めてきたら差し湯をする
お湯が少なければ少ないほど、温度が下がりやすくなります。そのため、足湯の近くに差し湯を用意しておきましょう。ケトルなどがあると便利ですが、差し湯をする時には適温に下げてから、やけどに十分注意して継ぎ足すようにしてくださいね。
5. タオルで拭いてから保湿
足浴が終わったら、もう一枚用意しておいたバスタオルで包むように拭いてから、しっかり保湿しましょう。
ちなみに、足湯後は肌が柔らかくなっているので、角質が剥がれやすいです。かかとのガサガサが気になる人は、お湯の中で足を擦るようにマッサージすると、角質ケアができますよ。最後に、クリームやオイルなどでしっかり保湿したらOKです。足浴後の水分補給も忘れずに。
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