更新日：2023-01-26 18:57
投稿日：2022-12-08 06:00
3. 更年期の不眠におすすめの安眠のコツ3つ
更年期の不眠に悩む人は、次の3つの「安眠のコツ」を試してみましょう！
3-1. 生活リズムを一定にする
全ての画像を見る規則正しい睡眠リズムを作るのが安眠の第一歩。起きる時間と寝る時間は、毎日一定にするよう心がけましょう。
朝起きたら太陽の光を浴びるようにすると、体内時計がリセットされて整い、睡眠の質がよくなります。
夜の寝付きをよくするため、昼寝をしたい人は16時以前に30分以内の短時間でするようにしましょう。
3-2. 夕方以降のカフェイン、アルコールは避ける
カフェインやアルコールには眠りを浅くする働きがあるため、不眠でお悩みの人は夕方以降に飲まないようにしましょう。
お茶やコーヒーを飲みたい人は、ノンカフェインのものを選ぶのがポイントです。
お気に入りのルイボスティーやハーブティーなどで、寝る前にリラックスするのもおすすめですよ。
3-3. 寝る前にスマホを見ない！
スマホの画面から出るブルーライトは睡眠の質を低下させて、寝付きを悪くしたり眠りを浅くしたりする可能性があるといわれています。
目安として、寝る2時間前からはスマホ操作をしないように心がけましょう。
どうしてもスマホをチェックしたい場合には、夜間モードにしたりブルーライトを軽減するフィルムを使ったりするといいでしょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
眉毛の形は、時代とともにどんどん変わっています。1995年は、安室ちゃんメイクがきっかけで超細眉が流行りましたね！ 2...
キレイ情報ラボ 
夏本番。40代女性に人気の夏の着こなしといえば、涼しげで着心地抜群のワンピースです。でも安易に「1枚でさらっと着れてコ...
最近話題の「人中短縮メイクテクニック」は難しいって、思っていませんか？ 人中（じんちゅう）とは、鼻の下から口元までの距...
時短美容協会 
夏になると女性を困らせるのが「冷房冷え」です。暑い外と凍えるほどクーラーの効いた室内を行ったり来たりするだけで体調不良...
肌が透けて見えるシアー素材のトップスが流行っていますよね！ 涼しげで透明感があってとてもおしゃれなのですが、頭を悩ませ...
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
コクハク覆面調査班 
鼻の形やサイズにコンプレックスを感じている人、必見！ メイクで簡単に、鼻を小さくみせることは可能です。
鼻を小...
40代以上の大人世代には「プチプラコスメの選び方って難しい」と感じている人も少なくない実態。大人世代が使っても満足度の...
並木まき 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
「マット肌」と聞くと、アラフォー以上の世代は「乾燥するから老けて見える」という印象を持っている人も少なくないはず。実際の...
目元のメイク次第で、顔の印象はガラッと変わります。そのため、メイクをするときに一番力を入れるのがアイメイクだという人は...
セクハラやパワハラなど、いろいろなハラスメントがある中で、本人に指摘しにくいのが臭いによる「スメハラ（スメルハラスメン...
気分爽快＆リフレッシュして、暑い夏を乗り切りましょう！
今年の夏は電気代が気になるところ。
クーラー...
canちゃん 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
夏といえば、プールや温泉など足元を露出する機会が増えますよね！ サンダルを履いた時に、汚い爪が見えてしまう失態は避けた...
2023-07-20 06:00 ビューティー
毎日ケアしていたはずなのに「髪の毛がチリチリになってきた」とショックを受けている人もいるでしょう。髪質が悪化すると、気...
