更新日:2023-01-24 06:00
投稿日:2023-01-24 06:00
「外食=太りやすい」というイメージが強いため、ダイエット中はできるだけ避けたいと思う人も多いはず。でも仕事が忙しいと、つい外食が増えてしまいますよね。
今回はダイエット中でもOKな外食をする際のメニュー選びや、食べ方の注意点をご紹介します。
今回はダイエット中でもOKな外食をする際のメニュー選びや、食べ方の注意点をご紹介します。
ダイエット中なのに外食が多い人必見! メニューの選び方4選
ダイエット中だからと何もかも我慢していては、せっかく外食に行ってもストレスが溜まるだけ。選ぶメニューを少し工夫するだけで、ダイエット中の外食を楽しむことができるようになりますよ。
1. 野菜が多いメニューを選ぶ
ダイエット中の外食は、栄養バランスを重視してメニューを選ぶと間違いありません。 自分の食べたい物を優先して注文するとあっという間にカロリーオーバー、なんてことも……。
できるだけ野菜中心のメニューを選んで、カロリーをしっかり低めにコントロールしましょう。
2. 炭水化物は「少なめ」で注文
飲食店ではお客さんに満腹感を味わってもらうため、白ごはんなどの炭水化物を多めに出しているケースもあります。しかし、ダイエット中は炭水化物の食べ過ぎに注意が必要。
できれば、糖質が控えめになるようにごはんや麺類を「少なめ」で注文してください。メニューに「少なめ」と書いていなくても対応してくれる場合があるので、注文時に店員さんに聞いてみてくださいね。
3. 和食を選んで脂質を抑える
中華や洋食に比べて和食は脂質が少なく、選ぶメニューによってはカロリーをかなり抑えることができます。
中でもおすすめなのが、焼き魚や煮物系。逆に天ぷらや唐揚げなどの揚げ物は、和食であっても脂質が多くカロリーも高いのでダイエット中は避けましょう。
4. 単品より定食を
どんぶりものやカレーなど単品のごはんは、栄養のバランスが偏ってしまいがち。外食をする際には、できるだけ定食のあるお店を選びましょう。
定食は、主菜以外にも副菜などの小鉢やお味噌汁などがセットになっているので、外食で不足しやすい栄養素をバランス良く摂ることができます。
ビューティー 新着一覧
鏡を見ては「ハァ…」とため息が出てしまったことはありませんか? 毛穴の開きがどうしても気になる季節。毛穴のないキメの細...
プチ整形、アンチエイジング……気になるけれど、敷居が高くてよくわからない、そんなお悩みを抱えている方も多いのでは? コ...
夏になって肌を露出する機会が増えました。女性にとって、体のラインが出る薄着の季節は悩みどころの一つ。そこで、「身長16...
「恋をすると痩せて綺麗になる」――。昔から耳にする言葉ですよね。でも、実はこれ、ジンクスでもなんでもなく、科学的にも証明...
世間に星の数ほどあるサプリメントは、試してみたくても「実際のところ、どうなの?」が気になって、二の足を踏んでしまう人も...
毛穴悩み・ニキビ跡などの悩みを改善させると人気の「ピーリング」。でも、「肌に刺激が強そう」と、使用をためらっている方も...
多くの恋愛コラムを執筆していると、ふと「こんな私が恋愛コラムを書いていいの?」と思う時があります。多くの恋愛経験を積ん...
100円均一をうまく活用して、メイクツールを清潔に保ちましょう。汚れたスポンジやブラシを使い続けていると、雑菌が肌荒れ...
透き通るような「色白」の女性って憧れてしまいますよね。でも、中には「もともと色黒だし、美白なんて無理……」なんて、諦め...
夏の暑い日はアイスコーヒーや炭酸飲料など、冷たいドリンクを飲みたくなりますよね。でも内臓が冷えてしまう冷たいドリンクの...
男性からふわりと香水の良い香りがした時、ちょっといいな♪って思ったことがある女性は多いはず。実は、男性も同じ。良い香り...
私は現在25歳で、2人の年子兄弟がいます。女性の皆さん、女って本当に忙しいですよね? 一度太ってしまうと、なかなか痩せ...
長年セルフネイル派ですが、正直仕上がりはイマイチでした。せっかく塗ったネイルに指紋がついたり、グチャっとさせて塗り直し...
毛穴の黒ずみをごっそり取り除く「毛穴パック」。でも、近年では「毛穴が広がる」とか「肌を傷める」なんて、悪い噂が広まって...
夏はファッションの露出が増え、気温や湿度によるメイク崩れも気になりがちなシーズン。意中の男性とのデートに向け「幻滅だけ...
「バストが垂れるのは、年齢のせいで仕方ない……」そう思っていませんか? 実は、そのお悩み、年齢のせいではないかもしれませ...