更新日：2023-02-16 06:00
投稿日：2023-02-16 06:00
3. 若さを保つ「ビタミンD」に注目！
全ての画像を見るビタミンDは、脂溶性のビタミンの一種です。食品から摂ったり、また、体内で合成したりすることもできるので、ホルモンの一種として分類されることもあります。
健康な強い骨を維持することに必要で、骨を形成するためのカルシウムを吸収する際にも必要です。
カルシウムを充分に摂ったとしても、ビタミンDが不足しているとうまくカルシウムを吸収できず、骨形成が正常に行われません。
また、筋肉を動かすための伝達物質にも必要です。さらに、免疫系にも関与しています。
体内では、日光の紫外線により皮膚で合成されています。しかし、皮膚でのビタミンD合成量は加齢により減少することが分かっています。
ここでは、ビタミンDが多く含まれる食品についてお伝えいたします。
3-1. 魚類
ビタミンDが含まれる食品は限られていますが、比較的魚類には多くのビタミンDが含まれています。以下、身近に食べられる魚類でビタミンDが多く含まれるものです。
・鮭
・サンマ
・ブリ
・真鯵
・しらす干し
・イワシ丸干し
3-2. きのこ類
きのこ類にもビタミンDが多く含まれています。日光に当たるとビタミンDが増えるため、干し椎茸や乾燥キクラゲのビタミンD含有率は高くなっています。とくに舞茸には多くのビタミンDが含まれています。
・舞茸
・椎茸
・干し椎茸
・乾燥キクラゲ
・エリンギ
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
旬なアイラインの引き方といえば「キャットライン」♡ ほんのり斜めに跳ね上げることで、猫のような可愛い印象になると人気で...
キレイ情報ラボ 
コロナ禍で、自宅でデスクワークをする人が増えていますよね。そんな中、肩こりや背中、首の痛みを感じている人も多いようです...
忙しく過ごしている人にオススメしたいのが、お風呂でのおうち美容♡ 誰しも、お風呂に入ることは習慣になっているはず。その...
長引くマスク生活に便利な「ティントリップ」。マスクをつけたり、食事をしたりしても落ちにくいと人気ですが、逆にいえば「落...
みなさんは、髪や肌に合わないシャンプーやリンスをどうやって捨てていますか？「捨て方がわからない」「気づけば家にたくさん...
コスパがよく、いろいろな色を手軽に楽しめるマニキュア。塗っている時間は楽しいけれど、意外に悩みが多いのが「落とし方」に...
皆さんは、口紅とカラーリップの違いを知っていますか？ 普段何気なく使っているアイテムですが、ほかにもグロスやティントリ...
最近ではファッション感覚で手軽にカラコンを使用する人が増えています。「私もカラコンを使ってみたい」と思っている人も多い...
美容や健康に関心がある女性にとって、「温活」は外せない事柄でしょう。昔から“冷えは万病の元”といわれてきましたが、体を...
顔やボディのケアに比べて、つい後回しになってしまうのがハンドケア。しかし、手元は年齢が出やすい場所ですので、できること...
毎月やってくる生理は、女性にとって、とても憂鬱な期間ですよね……。でも、もしかしたらその不快な症状を軽減させることがで...
美容家の多くは「スキンケア用品を使う前に、しっかり肌の汚れを落とすことが大切」と言いますよね。でも、手で洗顔料を泡立て...
コロナ禍をきっかけに、仕事形態は大きく変わってきていますよね。リモートワークが増えた人も多いのではないでしょうか。そん...
ぽっちゃり体型で、「顔が大きく見えてしまう」ということに悩んでいる女性は多いですよね。でも実は、その悩み、髪型次第で解...
一回のメイクで使うコスメの数って、結構ありますよね。しかも、ファンデーションやリップ、マスカラなど、サイズも長さも形状...
お正月休みが終わると、「またこれから仕事か……」と思うと同時に、「制服が入るだろうか？」なんて心配になる人もいるのでは...
