更新日：2023-04-27 06:00
投稿日：2023-04-27 06:00
全ての画像を見る3-1. 温活ケア
更年期に女性ホルモンが減ると、自律神経が乱れやすくなり、血行不良による冷えを引き起こします。
更年期の代表的な症状である「ほてり」も、冷えが原因のひとつ。メノポーズケアとして温活することで、冷えを改善し、更年期症状の緩和が期待できます。
具体的には、からだが温まる食材（にんじん、かぼちゃ、大根など）の摂取や半身浴、腹巻や靴下でからだを冷えにくくするといった方法がおすすめです。
3-2. フェムケア
フェムケアとは「Feminine（女性の）」と「Care（ケア）」をかけあわせた用語で、女性の健康や美容に関する製品やサービスを提供することを指します。
具体的には、生理用品やインナーウェア、膣ケア用品、サプリメント、女性特有の病気やトラブルに対する医療サービスやカウンセリングなどです。
フェムケア用品やサービスを取り入れ、からだをいたわることで、更年期の不調を緩和し健やかに過ごしやすくなります。
3-3. メンタルケア
更年期のホルモンバランスの変化は、からだだけでなくメンタルにも影響します。
更年期に起こりやすい不安感や不眠、うつ病のような症状には、バランスのいい食事や睡眠の質の向上で自律神経を整えたり、趣味や運動などでリフレッシュしたりするメノポーズケアが有効です。
3-4. 筋力トレーニング
更年期に女性ホルモンが減少すると、筋肉が落ちやすくなり、肥満や冷えなどのさまざまなからだの不調を引き起こす可能性が高くなります。
メノポーズケアのひとつとして、筋力トレーニングをする習慣をつけ、更年期に筋肉量が落ちないように気をつけましょう。
おすすめは、スクワットや腹筋など、大きな筋肉を鍛えられるトレーニングです。筋力トレーニングが苦手な方は、ヨガやピラティスなど、自分が楽しめる運動で筋肉を鍛えるといいでしょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
ファンデーションを購入する際、「ツヤ肌」と「マット肌」か、どちらの仕上がりにするか悩みますよね。実際に、それぞれの違い...
キレイ情報ラボ 
ダイエットに挑戦して体重が順調に落ちてきていたのに、あるところで体重が停滞してしまうことってありますよね。さらにその後...
寝つきや寝起きの悪さに悩みがあるなら、入浴タイムから快眠のための準備をしてはいかがでしょうか？ 芯からしっかり温まって...
canちゃん 
コスメの中でも、ファンデは必需品！ でも、数ある種類の中から自分にマストなファンデを見つけるって至難の業ですよね。そこ...
“withコロナ”の今、しばらくマスクが手放せない生活が続きそうですよね。そんな中、今まで通りのメイクだと、マスクの蒸...
綾瀬はるかさんや有村架純さん、新垣結衣さんのような、まるですっぴんみたいな透明肌に憧れる方は多いでしょう。このような「...
メイクの際、アイメイクに力を入れている人は多いでしょう。目元をどう作るかで、与える印象も大きく変わりますから、その日の...
見るだけでテンションが下がる、“おでこのシワ”。大人の女性の代表的な悩みのため、多くの方が「なんとかして消したい！」と...
巨乳顔と貧乳顔という言葉が、最近じわじわと広がっています。一見関係のない胸のサイズと顔立ちですが、「巨乳顔」と呼ばれる...
肌の黒ずみの原因は、摩擦、刺激、炎症、紫外線など日常生活の中にたくさんあります。だからこそ、毎日のケアがとても大切！ ...
リサ＆モニ 
口紅よりも落ちないと、人気の「ティントリップ」。食事をしてもマスクをつけても落ちにくいため、もはや、メイクの定番アイテ...
そろそろ本格的な冬に向けて、アイメイクを少し変えてみたいと思う女性も多くなる時期ですね。アイシャドウやチークはメイクの...
時短美容協会 
秋から冬にかけて、おしゃれにブーツを履きこなしている人も多いでしょう。ブーツは、寒い時期のファッションポイントにもなる...
マスクに顔が隠れる最近、美容熱が下がっている人も多いのではないでしょうか？ それなら、雑誌の付録で新しいアイテムを試す...
大きさ、形、ハリ……など、バストに悩みを抱えている人は意外と多いもの。しかし、この手の悩みは人に相談しづらいため、一人...
愛され顔に欠かせない「涙袋」。あるかないかで、目の大きさや印象が大きく左右されるパーツですよね。実際に、女優さんやタレ...
