更新日：2023-06-01 06:00
投稿日：2023-06-01 06:00
全ての画像を見る3-1. 善玉菌を摂取する
善玉菌を含む食べ物を、日常生活に取り入れましょう。定期的に摂取することで、腸内環境を整えて善玉菌を増やすことができます。
善玉菌を含む代表的なものは発酵食品。たとえば、ヨーグルトやキムチからは、善玉菌の一種種である乳酸菌を摂ることができます。また、納豆やケフィア、味噌も効果的です。
これらを積極的に摂取することで、腸内環境を整える効果が期待できます。
3-2. 食物繊維を摂取する
食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなる成分です。野菜や果物、穀物などに含まれており、腸内環境を整えて善玉菌を増やす効果が期待できます。
たとえば、葉物野菜やきのこ類、豆類、リンゴ、バナナなどの果物や、玄米、オートミール、全粒小麦パンなどの穀物類などがおすすめです。
3-3. ストレスを減らす
ストレスは、腸内環境に悪影響を与え、善玉菌を減らす原因になります。
ストレスを減らすためには、ウォーキングやヨガなどでストレスホルモンの分泌を抑えること、マインドフルネスや深呼吸をしてリラックスすること、十分な睡眠をとることなどが大事です。
さらに、自分磨きをすること、リフレッシュできる趣味を持つこと、気持ちを共有できる人と話すこともおすすめです。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
プチ整形、アンチエイジング……気になるけれど、敷居が高くてよくわからない、そんなお悩みを抱えている方も多いのでは？ コ...
吉武光太郎 
誰もが普段、何気なく行っているシャンプーですが、実は正しいやり方があるのを知っていますか？間違ったやり方を行うことが、...
ベスト体重は157cmで41kgと、すごく痩せていました。「もうちょっと太った方が、女性としてはタイプ」と男性に言われ...
東城ゆず 
毎年夏になると、髪がパサパサ、カラーがすぐに抜けてしまう……と悩んでいる方は多いでしょう。実はこれ、紫外線が大きな原因...
ダイエットの連載をしていると、友人やインストラクターの方から「そもそも、どうしてそんな太ったの？」と聞かれることが多く...
あなたはブラジャーをどのくらいで買い替えていますか？ ブラジャーは人目に触れないため、気づけば何年も使っているという方...
ニトリのアイテムで日々の美容スキルをアップ！ ちょっとの手間や工夫で女度がアップできるので、いつものケアが物足りなく感...
canちゃん 
ダイエット連載をさせていただくことになってから、早くも6回目。期間でいうとダイエットを決意してから、すでに6週間が経つ...
「何もせずとも痩せられたら……」というのは、多くの女性の願いではないでしょうか？ きつい運動や食事制限を毎日するくらいだ...
髪の印象はとっても大切だから、肌と同じように丁寧にお手入れしていきたいところ。頭皮ケアとヘアケアを合わせて行えば完璧で...
年代問わず、多くの女性の悩みである「毛穴トラブル」。その中でも、もっとも改善しにくく見た目にも気になるのが、30代から...
せっかく2週間で痩せた「−3.6kg」を、その後のわずか1週間で「+2.5kg」リバウンドさせた私。「あんなに苦労して...
妊娠中の女性の体にはさまざまな変化があります。その中でも自覚しやすいのが、女性のシンボル！？ とも言えるバストの変化。...
孔井嘉乃 
ジルスチュアートのメイクアイテムは、見た目がとってもかわいくて持っているだけで気分がアガります。機能的で使いやすいので...
近年、あえてそばかすを施す「そばかすメイク」が流行っていますよね。元気さや幼さ、海外の女性のような雰囲気を醸し出してく...
朝にしっかりメイクして出かけても、お昼を過ぎたあたりからメイク崩れが気になり始め、夕方にトイレの鏡を見たら「あれ？」っ...
藤田裕美 
