女性の夏冷え対策はクーラーから!今年こそ冷えない体作りを

コクハク編集部
更新日:2019-06-12 12:41
投稿日:2019-06-12 06:00
 猛暑が続く近年、熱中症対策としてクーラーをかけるのはもはや当たり前ですよね。でも、屋内ではどこもかしこもクーラーが効いているため、冷えに悩む女性も多いでしょう。そんな「夏冷え」を引き起こすクーラーと上手に付き合うには、どうすれば良いのでしょうか?

なぜ女性は冷えやすい?冷えが引き起こす体への影響

 現代では、約8割もの女性が「冷え」に悩んでいるそう。そもそもなぜ、女性に冷え性が多いのでしょうか?また、冷えを放置しておくと体にはどんな影響が起こってしまうのか、まずは基礎知識をチェックしていきましょう。

冷えが引き起こす体への影響

 筋肉は体を動かすだけではなく、基礎代謝を上げたり、体の熱を作るという働きを持っています。男性よりも筋肉量が少ない女性は、必然的に作られる熱が少ないため、冷えやすくなってしまうのです。これが、男性よりも女性に冷え性が多い理由。

 季節問わず冷えを感じているという女性は多いですが、放置しておくと体にさまざまな不調を引き起こす可能性があります。

【冷え症のおもな症状】

・生理不順
・だるさ、疲労
・頭痛
・不眠
・便秘、下痢
・食欲不振
・むくみ
・肩こり、腰痛
・イライラ

 つい軽視されがちな「冷え性」ですが、最近では「1つの病気」として捉えられているそう。皮膚疾患や喘息、咳、など、一見、冷えが原因だと思えないくらい症状が重症化するケースもあるため、早めの対策が必要なのです。

今年こそ冷やさない!クーラーから始める夏冷え対策!

 冷え性を引き起こす大きな原因に「冷房病」があります。一過性のものではなく、秋〜冬に長引くこともあるため、まずは正しいクーラー対策をして冷えを予防しましょう。

クーラーの正しい設定方法

 まずは、クーラーとの付き合い方をチェック!最適な温度&湿度を保つことは冷え性の対策になるのはもちろん、仕事などのパフォーマンスも上げることにも繋がるはず。さっそく、見ていきましょう。

最適な温度&湿度

 暑い室外から室内に入ると、どうしてもクーラーの温度を低めに設定したくなります。でも、これが体内の体温調節機能を乱してしまう原因の1つ。

 最適なクーラーの温度は、屋内と屋外の温度差を5度以内にすること。だいたい、25〜28度を目安にすると良いようです。それでも蒸し暑さで不快感を感じるようであれば、ドライ機能を使用するのが◎。湿度を50〜60%に設定すると快適に過ごせます。

クーラーの風向きに注意する

 クーラーの風を、直接体に当てないようにするのもポイントです。体の一部分に風が当たると、冷えやすくなってしまうので注意して。

 おすすめは、クーラーと扇風機との併用です。クーラーからの冷たい空気は部屋の下に溜まるため、扇風機を壁側に向けて機能させると、効率良く空気を循環させることができます。

就寝時のクーラーの調整方法

 クーラーを付けっ放しで寝て、だるさを感じたことがある方は多いはず。これは、ズバリ「冷えすぎ」が問題です。室温は28度以上、湿度は日中と同じく50〜60%ほどに保つようにしましょう。

 また、冷えを感じやすい女性の場合には対策が必要。腹巻きやレッグウォーマーなどの温めグッズを利用しつつ、吸水性・吸湿性の良い長袖や長ズボンを着用して寝るなど工夫することも大切です。

オフィスでは温めグッズが必須

 自宅とは違って、オフィスの室温は調整しづらいもの。座り仕事の環境下に置かれている方は、どうしても冷えやすいため、温めグッズで身を守りましょう。

 ポイントは、「首」がつくところを温めること。「首周り」「手首」「足首」に加えて、「くびれ」がある「腰周り」ですね。

 今では、USBで繋いで使う便利温めグッズなども販売されているので、お気に入りのものを選んでみると楽しく冷え対策ができますよ♪

【おもな冷え性予防グッズ】

・腹巻き、ストール
・ネックウォーマー、アームウォーマー、レッグウォーマー
・膝掛け
・温熱シート、温熱パッド
・カイロ
・湯たんぽ

つま先を上げ下げして血行改善

 根本的に冷え性を改善させるなら、筋肉量を上げるのが1番効果的。でも、運動を習慣にするって、なかなか難しいことですよね。そんな方は、時々血行を良くする軽いエクササイズを行いましょう。

 筋肉が集中している下半身の中でも、血行を循環させる機能を持つふくらはぎを動かすエクササイズがおすすめ。簡単にできる体操が「その場でつま先を上げ下げする」こと!かかとをつけずに行うと効果がアップします。

 電車の中やトイレでなど、外出中にも気軽にできるため、ぜひ今日から試してみてください。

体温以上のものを飲み食べする

 夏は冷たい飲み物、食べ物をつい摂ってしまいがち。暑い外気の中でならまだしも、クーラーの効いた部屋で冷たいものを飲み食べしてしまうと、夏冷えの特徴である「内臓の冷え」が起こりやすくなってしまいます。

 胃腸や膀胱だけではなく、女性は子宮や卵巣が冷えてしまい、月経不順などを引き起こす可能性もあるので、意識的に体温以上の温かいものを摂取するようにしましょう。

 生姜やハチミツ、シナモンなど、体を温める素材を使った食べ物を摂り入れるのも効果的です♪

冷えは女性の大敵!キレイを保つためにも夏冷え対策を♪

 冷えは単に辛いだけではなく、血行不良を引き起こし、新陳代謝のサイクルを滞らせてしまいます。症状がひどいと、肌のくすみやニキビなどの肌トラブルの原因になることも。

 クーラー対策はもちろんですが、自律神経・ホルモンバランスを良い状態に保つために、規則正しい生活習慣を行うことも大切ですね。

 ぜひ、キレイを保つためにも、冷えない体作りを始めてみませんか?

コクハク編集部
記事一覧
コクハクの記事を日々更新するアラサー&アラフォー男女。XInstagram のフォローよろしくお願いします!

関連キーワード

ライフスタイル 新着一覧


ダンディーな見返りポーズと完璧な“にゃんたま”にうっとり♡
 きょうは、いばらのアーチの下で見返りポーズ、男っぽさを感じるダンディーなにゃんたまω君に出逢いました。  にゃん...
集中力を高めるには? 集中できない理由&効率アップの方法
 仕事が忙しい時に限って、「早く終わらせなければいけないのに、全然集中できない!」ということってありませんか? どんなに...
諒設計アーキテクトラーニングの通信講座で心理カウンセラーを目指そう♪ スキルアップしたい人必見!
 今、通信講座で資格取得を目指す人が増えていますよね。さまざまな資格の中でも、今、人気なのが、人の悩みに寄り添い、メンタ...
金運アップしたいなら…「白い花」が持つ威力をお試しあれ
 いろいろなお商売がございますが、数ある職種のなかでもいわゆる「お金持ち」と呼ばれる方とお会いする機会が割と多いのが花屋...
気遣い上手な女性ってどんな人? 5つの特徴と目指す方法
 いつも周りの状況を把握し、先回りして行動することができる“気遣い上手な女性”っていますよね。そんな女性を見ると、男性だ...
90年前のレトロ電車でリモートワーク! 2021.8.23(月)
 長引くコロナ禍で、テレワークも早2年目。通勤の手間が減ったのはありがたいけど、家ではついついダラダラしがち……。なので...
ガラステーブルの上でペタッ…涼をとる“にゃんたま”の愛で方
 今年もこの季節がやってきました!  ガラステーブルの上で涼をとるにゃんたまωボーイ。  それを寝転んで下か...
記憶から抹消したい…? ダメ恋や失恋でも後悔しない考え方
 失恋や離婚って悲しい反面、あまりに理不尽な仕打ちを受けると「あの人にかけた時間が無駄だった……」なんて後悔することもあ...
失敗しない!浅草かっぱ橋道具街の歩き方 2021.8.22(日)
 東京・浅草にある料理道具の聖地・かっぱ橋道具街。お散歩コースのひとつでちょくちょく通り過ぎてはいるのですが、久しぶりに...
男性が恐怖に陥った…女性の“黒い本性”が見える怖いLINE5つ
 LINEは気軽に文章を送れてしまうからこそ、言葉の端々に相手の本性が表れやすいもの。今回は、LINEで男性たちを恐怖に...
疲れることはしたくない…ズボラにおすすめのイライラ解消法
 日々の生活の中でイライラしてしまう時もありますよね。私はそんな時、解決法を調べて試してみたりするのですが、なんかスッキ...
見かけたら超ラッキー! 幸運を招く“かぎしっぽにゃんたま”
 きょうは、幸運を招くにゃんたま君が横切ります。にゃんたまωだけでも有難いのに、「かぎしっぽ」の持ち主なんです。 ...
心理カウンセラーの資格取得はSARAスクールがおすすめ!女性に人気の通信講座の魅力をリサーチ♪
 “ストレス社会”と言われる現代、人の悩みに寄り添える「心理カウンセラー」は人気の職業です。一見、難しそうな印象がありま...
見ごたえ抜群!ご利益がありそうな輝く「パンパスグラス」
 猫店長「さぶ」率いる我が花屋では、毎年秋になると“アノ植物”の処理のため、スタッフ全員の手がキリ傷だらけになるのでござ...
千里の道も一歩から!今よりちょっと自分を好きになれる方法
「自分のこと、好きですか?」と聞かれた時、あなたは自信を持って「好き!」と言えますか?  私はこの質問に対して、すぐに...
“にゃんたま”を4タイプに分類!今日の男の子はどのタイプ?
 男のもうひとつの顔、にゃんたまω。これを、シャープ・エレガント・ソフト・ダンディ、と4つのにゃんたまωタイプに分類する...