夏の暑さに負けない体を作ろう! お家でできるおすすめ有酸素運動4選

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2024-08-29 06:00
投稿日:2024-08-29 06:00
 猛暑日が続く夏に、屋外でのウォーキングやジョギングは危険な場合があります。特に女性は、紫外線も気になって運動不足になりがち。そんなあなたにおすすめしたいのが、お家でできる有酸素運動です。
 たくさんのメリットがあり、雨や猛暑日でも手軽にできるので、ぜひ日常の習慣に取り入れてみてくださいね!

本当に効果ある? 家でできる夏の有酸素運動の効果

 有酸素運動をすると老ける、脂肪燃焼効果はないなど、いろいろな噂を聞く場面があります。でも、正しく適度な負荷で毎日20〜30分程度の運動を続けることで、たくさんの嬉しい効果が実感できるでしょう。

 ダイエットはもちろん、生活習慣病や骨粗鬆症の予防、ストレス解消、心配機能の向上など、美容にも健康にもメリットがたくさんあります。

 暑い夏だからといって動かないでいると、夏バテしてしまいますよ。適度に動いて暑い夏を健康な体で乗り切りましょう!

【読まれています】楽天1位常連「-10℃日傘」実力は? 遮光率100%、雨天兼用だけどアラフォーならではの意外な弱点が…

猛暑日でも雨でも大丈夫! お家でできる有酸素運動4選

 それではさっそく、お家でできるおすすめ有酸素運動を見ていきましょう。

1. 室内ウォーキング

 手軽にできるといえば、室内ウォーキングです。大きく手を振りながらその場で足をしっかり上げて足踏みしましょう。

 マンションなど、下の階への騒音が気になる人は、ヨガマットを敷いて足踏みするといいですね。

 好きな音楽に合わせてのウォーキングや、映画やドラマを見ながら「ながら運動」をするのもありです。人目を気にせず好きなタイミングでできるので、続けやすいのもポイントですよ。

2. 踏み台昇降

 下半身の大きな筋肉をしっかり鍛えたいなら、踏み台昇降がおすすめです。

 上り降りしやすい高さの段差を見つけたら、二歩ずつ上って降りてを繰り返すだけです。インナーマッスルやお尻、太ももの筋肉を鍛えると、日々生活するだけで脂肪燃焼につながります。

 少し息が上がるくらいの速さでじっくり行いましょう。テレビや映画を見ながらできるのもいいですね。

3. トランポリン

 自宅にトランポリンがある人は、ぜひ活用してみてください。なんといっても驚くのが脂肪燃焼効果。なんと5分間トランポリンでジャンプするだけで、1kmのランニングに相当するカロリーが消費されるのです。

 ただ、実際にやってみると結構きついと感じるでしょう。その分運動効果が高い証拠なので、楽しみながら音楽に合わせて毎日のジャンプを習慣にしてみてくださいね。

4. ラジオ体操

 誰もが知っているラジオ体操は、とてもいい有酸素運動です。ポイントは、一つひとつの動きを意識して、丁寧に正しくラジオ体操をすること。

 しっかりと呼吸をしながら、指先、足の先までしっかり伸ばして、大きな動きを意識してみて。ストレッチ効果もあるので、毎日続ければ、ダイエットだけでなく肩こりや首こりなども解消されますよ。

キレイ情報ラボ
記事一覧
ライター女子部
女性のキレイを応援するラボ。メイク、スキンケア、バストケア、ヘアケア……など、役立つ情報をピックアップしてお届けします♡

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


いくつ実践? セルフで“美バスト”を育む効率的なポイント3つ
 彼が女性らしさを感じる大切なパーツに、“胸”は欠かせません。「胸に自信を持ちたい!」「美バストになって、彼に喜んでもら...
化粧水はコットンと手のどっちがいい? 肌の水分量UPの方法
 洗顔後に化粧水を付ける時、コットンでつけるか、手でつけるか迷ったことがある方は多いでしょう。実際のところ、どちらが正解...
湿度が低い日も怖くない!デート前の「くせ毛」を時短で救う
 くせ毛の女子にとって、広がりやパサつきが気になる日のデートは、頭を抱えがちなシチュエーション。 「今日に限って、髪が...
小顔整形って? エラを小さくする「3つの方法」を詳しく解説
 プチ整形、アンチエイジング……気になるけれど、敷居が高くてよくわからない、そんなお悩みを抱えている方も多いのでは? コ...
妊娠線予防は?髪型は?プレママに役立つ産前産後の美容知識
 プレママ期間は赤ちゃんを迎える準備や妊婦検診など、何かと忙しい時期。気づけば自分のことは後回しになってしまっていません...
肌に優しいから安心スキンケア! お守り的な基礎化粧品4選
 肌が強くないので、合わない化粧品を使うと赤くなったり、吹き出物ができてしまうのが悩みのタネ。もしもトラブル肌になっても...
そのヒール…本当に似合ってる? 美脚のための選び方のコツ
 美脚になりたくてハイヒールを履いているのに、ガラスに映った自分の歩く姿に、ギョッとしたことがある方はいませんか? 「デ...
七海 2019-11-19 06:00 ビューティー
K-POPスターがお手本! 白肌をより引き立てる口紅の選び方
 TwiceやBLACK PINKなど、中高生から大人気のK-POPアイドル。彼女たちに共通するのは、ホクロやシミそばか...
やるとやらないでは大違い…時短美容的なオイル美容の3原則
 秋冬シーズンは、乾燥や気温の低下による肌不調などに悩まされやすい時期。夏までと同じケアに「お手入れ不足」を痛感する女性...
5カ月で念願の-10kg達成! 一番効果があったダイエットは?
 半年で15kg激太りするという異例の事態後に思ったことは、「このままじゃいけない」という危機感でした。左膝は体重が重い...
ひじのカサカサがつらい…毎日のバスタイムでツルツル肌に♪
 厚着の季節だからといって、ひじのケアをさぼっていませんか?ひじはただでさえカサカサになりやすい部位。でも、毎日のバスタ...
産後「勝手に痩せる」は嘘! 1年で-17kgを叶えた4つのコツ
 ママ友との会話で必ず出てくるのが、「体重が戻らなくて……」という話題。一児のママである私ですが、出産後に-17kg痩せ...
 “胸元の開いたデート服×大人かわいいリップ”の組み合わせ術
 肌寒くなり、アウターを羽織る時期になってきました。ダークトーンのアイテムが増えるこの時期は、代わり映えしないコーディネ...
秋冬も紫外線対策を! 常備しておきたい“日焼け止め”4タイプ
 夏の強烈な日差しを浴びて、肌も髪も一気に老けた気が……。しかし、夏が過ぎても紫外線は年中降り注ぐので、しっかりUVケア...
乾燥肌対策にも! 栄養士が教える「美肌へのモテ食習慣」3選
 すっかり寒い季節となり、彼に密着できるチャンス到来! しかし乾燥肌では彼に幻滅されてしまうかもしれません。  乾燥対...
食べられないストレスの発散方法とダイエットに挫折する理由
 食欲の秋は、ダイエットに励む女性にとって苦しい時期ですよね。見渡せば、そこらじゅうに美味しそうな食べ物。さらに追い打ち...