足湯上級者向け！「温冷交代浴」「手足湯」のやり方
全ての画像を見る基本の足湯に慣れてきたら、より効果を高める2つの足湯を試してみましょう！
温冷交代浴
通常の足湯に使うアイテムに、18度前後の水の入った容器を用意します。あとは、温浴と冷浴を交互に繰り返していくだけです。
・温浴×2分
・冷浴×30秒
こちらのセットを、交互に4〜5セット繰り返しましょう。血管の拡張と収縮を繰り返すことができるので、より血流を良くすることができますよ。
手足湯
足湯をする際に、一緒に手も温浴や冷浴をする「手足浴」もおすすめです。手は心臓に近い部位にあるため、温まった血液が足を温める時よりも早く全身に届き、すぐに体を温めることができます。
足湯をするのが難しい時でも、手浴だけなら簡単にできますね。
リラックス効果アップ！ 足浴中あると便利な4つのアイテム♡
足浴をする際には、以下のアイテムがあるとより効果的で楽しい足浴をすることができます。
1. アロマオイル
足浴するお湯に数滴のアロマオイルを垂らすと、リラックス効果やリフレッシュ効果をアップさせることができます。すっきりしたい時にはティーツリー、リラックスしたい時にはラベンダーがおすすめです。
2. マッサージ機能・ジェット機能付き足浴器
足浴専用に作られた「足浴器」の中には、マッサージ機能やジェット機能がついたものもあります。安価なものだと3,000円台からあるので、チェックしてみましょう。
3. 炭酸系の入浴剤
入浴剤を入れるなら、炭酸系のアイテムがおすすめです。血流増加効果がアップし、新陳代謝も活発になりますよ。炭酸泉を再現したものなら、美肌効果も期待できます。
4. ひのきチップ
ひのきチップを洗濯ネットに入れたものを、足湯に浮かべてみましょう。天然のひのきの香りに癒されて、より足湯を楽しむことができますよ。ひのきチップは、乾燥させれば繰り返し使うことができます。サイズは小さいながらも、ひのき湯に入ったような贅沢感を味わうことができるでしょう。
足浴のやり方は簡単！ 健康効果を実感して♡
自宅でも簡単にできる足浴は、免疫力アップや睡眠の質向上、体温上昇や疲労回復、冷え性改善など、さまざまな健康効果があると言われています。ぜひ、今日から日々の中に「足浴」という幸せなリラックスタイムを取り入れて、健康的な生活を送ってくださいね！
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並木まき 
コクハク編集部 
