太ももを細くするための5つのポイント&簡単エクササイズ♪

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2021-07-20 06:03
投稿日:2021-07-20 06:00

太ももを細くするための簡単エクササイズ3選

 続いては、太ももを細くするための簡単エクササイズをご紹介します。どれも自宅で簡単にできるものばかりなので、「ジムに行く時間がない!」という人でも継続しやすいはず。自分の体と相談しながら、無理のない範囲で行ってくださいね。

1. スクワット

スクワットは美尻にも効果的(写真:iStock)
スクワットは美尻にも効果的 (写真:iStock)

「スクワット」は太ももだけでなく、ふくらはぎやお尻などの筋力アップも期待できるエクササイズです。動作中は顔を下げないように注意してください。正しいやり方をマスターして、効果的にスクワットを行いましょう。

【スクワットの正しいやり方】
1. 足を肩幅に広げて足先をやや外側に向け、背筋を真っ直ぐに伸ばします。
2. 腕は伸ばした状態で前に突き出すか、頭の後ろに置きます。
3. 息を吸いながら、太ももと地面が平行になるまで腰を落としていきます。
4. 息を吐きながら状態を戻します。
5. 1セット20回×3セット行います。

2. レッグレイズ

「レッグレイズ」は、お尻や腹筋にも効果があるエクササイズです。自宅にバランスボールがある人は、足に挟んでトレーニングするのがおすすめ。骨盤周りの筋肉も同時に鍛えられるので、ぜひ実践してみてくださいね。

【レッグレイズのやり方】
1. 床に仰向けになります。
2. 手の平を床に向けて、息を吸いながらゆっくり両足を上げていきます。
3. 垂直まで上げたら息を吐きながらゆっくり戻します。このとき、かかとを床ギリギリでキープしまう。
1セット15回×3セット行います。

3. エア自転車

エア自転車なら自宅でできる(写真:iStock)
エア自転車なら自宅でできる (写真:iStock)

 太ももの筋肉をフル活用するのが「エア自転車」。リズミカルに行えば、程良い有酸素運動にもなります。天気に左右されることなく、自宅で簡単にできるのは嬉しいですね。慣れてきたら、どんどん回数を増やしましょう。

【エア自転車のやり方】
1. 床に仰向けになり、両足をゆっくり上げます。
2. ゆっくり呼吸しながら自転車を漕ぐように、足を動かしていきます。
3. 20回×3セット行います。

太ももを細くする方法をマスターして理想のスタイルを目指そう♡

今年の夏はショートパンツに挑戦できるかも(写真:iStock)
今年の夏はショートパンツに挑戦できるかも (写真:iStock)

 太ももが太くなってしまう原因は、体質や生活環境など人それぞれ。効率的に太ももを細くするためには、自分にピッタリ合った方法を見つけることが大事なポイントになります。

 太ももを細くする正しい方法をしっかりマスターして、思い通りの美脚を手に入れましょう♡

キレイ情報ラボ
記事一覧
ライター女子部
女性のキレイを応援するラボ。メイク、スキンケア、バストケア、ヘアケア……など、役立つ情報をピックアップしてお届けします♡

ビューティー 新着一覧


「涙袋」が痛く見えないコツは? やっちまったNGメイクを参考にして
 涙袋メイクは簡単に目の縦幅を広く、大きな目に見せることができるので、毎日欠かせない人も多いのではないでしょうか? 筆者...
マンホールを歩くのもダメ? アレルギーがしんどい人の苦労エピソード
 食物や花粉、金属に虫など、アレルギーにはさまざまな種類があります。アレルギーでしんどい状態は、体験してみないとなかなか...
40代女が陥りやすいショートヘア失敗回避策 我慢すれば済む話ではない
 流行りのショートヘアで、小顔を目指すつもりが、「思ってたのと違う!」と鏡の中の自分にツッコミを入れる女性は多いようです...
40代でも絶対に諦めない! パサつき原因&ツヤ髪を取り戻す4つの習慣
 40代以降の見た目年齢を決める大きな要素が、髪の毛です。40代を超えると、髪がパサつき、白髪も増え、残念な印象に……。...
美髪の秘訣はマヨネーズでマヨシャン!? 人には言えないオモロ美容法6選
 世の女性の多くは、綺麗になるためにいろいろな努力をしています。筋トレやスキンケア、エステなど、良いと言われたものはすべ...
今さらですが「ヌン活」ってなに? 赤っ恥をかかない服コーデの正解
 肌寒くなってきたこの頃、秋本番です。秋といえば、グルメやスイーツですが、より優雅に雰囲気まで味わうなら「ヌン活」がおす...
性交渉でできもの!?【専門家監修】デリケートゾーンの異変とケア方法
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
ショック! まつ毛サマがごっそり抜けた…今すぐ見直したい5つの悪習慣
 洗顔やメイクの際、まつ毛がごっそり抜けた経験はありませんか? 突然抜けたら、誰だってびっくりしますよね。「どうしよう…...
40代はVIO脱毛のやり時!でもアンダーヘアどこまでなくそうか問題が…
 アンダーヘアを脱毛する若い女性が増えていますよね。でも、40代を過ぎるまで自然体で過ごしてきた女性にとっては、どこまで...
40代おブスアイメイク、同じアイシャドウでも塗り方で激変するテク3選
 アイメイクには、欠かせないアイシャドウ。毎日のメイクにおけるマストアイテムであるにもかかわらず、塗り方を間違えてしまう...
仕事終わりに突然のお誘い…ってか合コン!? ボロボロ姿を一瞬で整える法
 社会人生活を過ごしていると、「今日、◯◯社の人たちと飲みに行かない?」と仕事終わりに突然のお誘いが舞い込むことがありま...
40代でニット帽?ちょっと待った!今年こそ卒業を考えたほうがいい理由
 秋めいてきたこの頃。「そろそろニット帽でも出そうかな♪」なんて思っている40代女子はちょっと待った! もしかして、その...
“メンタル繊細”で生きづらい?【専門家監修】HSPの特徴と即セルフケア
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
夏の終わりの肌トラブル、放置プレーしてない?日焼け・毛穴・乾燥ケアを
 暑い日が続いていましたが、ようやく秋らしい気候に。夏が終わって肌の変化に気づいたり「あれ、なんか老けたかも……」とショ...
ほんのり臭ってる? 40代の加齢臭対策に「ちょっといい♡」プチプラ3選
 40代を迎えると、自分の発するニオイが、ふと気になる場面も増えますよね。「あれ? なんだか臭いかもしれない……?」とい...
大正時代の化粧品!?「コスメ今昔」パック、オイル…美への憧れは一緒
 みなさんは、普段から手にしている化粧品の昔の姿を想像したことはありますか?  筆者は先日、クラブコスメチックス...