疲れやすい、眠りにくい!“幸せホルモン”不足を解消するには

コクハク編集部
更新日:2023-01-26 19:01
投稿日:2022-09-15 06:00

4. 「トリプトファン」を取り入れやすい簡単レシピ3選

 食べ物からしか摂取できないトリプトファンが豊富に含まれるレシピをお伝えします。どれも、すぐにできるので、ぜひ試してみてください。

4-1. バナナきなこスムージー

 凍らせたバナナ、牛乳、きなこをミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌します。

 お好みでハチミツを入れて出来上がり。

4-2. 電子レンジで鶏胸トマトチーズ

 削ぎ切りした鶏胸肉に塩を揉み込み、角切りにしたトマト、とろけるチーズを乗せ、ラップをして電子レンジで火が通るまで加熱します。

 なお、鶏胸肉にもトリプトファンが多く含まれています。

4-3. カツオのナッツカルパッチョ

 カツオのたたきをオリーブオイルと醤油、レモン汁を混ぜたもので和えて、仕上げに細かく砕いたミックスナッツをかけて出来上がり。

 ナッツ類には、トリプトファンとさらにセロトニンに変化するときに必要なビタミンB6も多く含まれています。

5. 自律神経を整えて、ぐっすり快眠に!

「ありがとうございました。ずっと原因がはっきりしなくて不安でしたが、やっぱり自律神経のバランスが乱れているのですね。早速、ランチからトリプトファンが摂れるメニューにします!!」

「安心してもらえてよかったわ。ぐっすり眠ってすっきり目覚めるようになるといいわね。少しでもお役に立てたら、私もうれしいわ。また気になることがあったら、サロンへいらっしゃい」

 不安がとれたのか、来たときよりも元気を取り戻したリカさんを見て、えりのボスも元気に答えます。ぐっすり眠れる日も近そうです。

 何度も会釈しながらサロン店を後にするリカさんを見て、

「身近な不調こそ誰にも相談できず、ずっと悩んでいる女性も多いわ。そんな人が、ひとりでも減ってくれるなら……サロンを開いた甲斐があったってものよ」

 そう言いながら、えりのボスは今日も誰かの相談に耳を傾けるのでした。

★サロン「コクハク」のオーナー えりの

 顔と口調は若いものの、年齢不詳。タヌキか妖怪の噂も囁かれる謎めいた主人だが、ココロやカラダ、健康に関する知識はズバ抜けており、何気にハイスペック。ムスメ時代に苦労してるため、自分より“後輩”の女にはしあわせになって欲しいと願っている。愛称は、えりのボス。

(漫画/腹肉ツヤ子

  ◇  ◇  ◇

<この記事の監修者>

あんしん漢方(オンラインAI漢方)薬剤師 山形ゆかり

 薬剤師。薬膳アドバイザー。フードコーディネーター。病院薬剤師として糖尿病患者の服薬指導中に食養生に着目。牛角・吉野家、薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発を行う。現在は、「健康は食事から」をモットーに、漢方のプロとAIが適した漢方薬をお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。

「あんしん漢方」(オンラインAI漢方)を詳しく見てみる

コクハク編集部
記事一覧
コクハクの記事を日々更新するアラサー&アラフォー男女。XInstagram のフォローよろしくお願いします!

ビューティー 新着一覧


ファンデドロドロを阻止! 肌のテカりの原因&抑える方法6選
 どんなに綺麗にメイクをしても、時間が経つと起こる「肌のテカり」。なんとかならないかな……? と、日々悩んでいる人は多い...
太った・むくんだ顔をメイクで解消!スッキリ見せのポイント
 ステイホームが長く続き、ZOOM飲みではいつもより飲みすぎた……。または、家にいる時間が長くなってしまい、ついつい間食...
あぶらとり紙で肌トラブルが起こる!?正しい使い方&注意点
 肌がべたついたり、テカってくると気になるもの。そんな時、あぶらとり紙を使ってケアしている人も多いでしょう。しかし、普段...
あなたは当てはまる? 派手顔女性の特徴5つ&嬉しいメリット
 目鼻立ちがくっきりとした「派手顔女性」は多くの女性から羨ましがられる存在。しかし、実際は「ケバく見られる」「ナチュラル...
マスク焼け対策6選!従来とは違う日焼け止めの正しい使い方
 コロナ蔓延の前後で一番大きく変わったのが、「マスク着用」という新習慣ではないでしょうか?暑い季節を迎えるにあたって、マ...
メイク道具の簡単お手入れ方法5STEP!まずは週一から♪
 毎日のように使用するメイク道具ですが、意外にもお手入れをしていない人が多くいます。でも、メイク道具が汚れていると、メイ...
紫外線&ウイルス対策 ビタミンC美容の「塗る・貼る・飲む」
 紫外線が強まってきたうえに、コロナ疲れやウイルスに負けない身体づくりも気になる今日この頃。こんなとき、デイリー美容に積...
仕上がりが変わる!メイクブラシの種類&選び方のポイント♪
「メイクブラシをプロみたいに使いこなしたい!」と思っても、種類が多くて何を選んで良いか迷ってしまう人も多いでしょう。そこ...
彼がドキッとする「描きボクロ」でイメージチェンジ
 その日のメイクやファッションの気分によって、ホクロを描く女性が増えています。描く位置によって、可愛くもなればセクシーな...
“黄金比とメイク”で理想の美人顔に♡パーツ別メイクポイント
「メイクを研究しているのに、イマイチメイクが決まらない……」その理由は、顔の黄金比を無視しているからもしれません。実は、...
お泊まりデートでの“すっぴん悩み”どうしてる?5つの対策
 大好きな彼氏とのお泊まりデート、化粧を落とすタイミングだけではなく、そもそも、「すっぴんを見せて良いの?」と悩んでしま...
あなたに似合う色はどれ?パーソナルカラーの効果&診断方法
 パーソナルカラーとは、「自分に似合う色」のことを言います。肌の色や髪の毛の色、瞳の色によって似合う色は人それぞれ。でも...
オンライン映えを狙うなら…?買ってはいけない3つのコスメ
 オンライン飲み会にオンライン合コン、オンラインデートなどなど、“新しい生活様式”の一環として、オンラインを通じた恋愛の...
背中ニキビには種類がある! 治らない6つの原因&ケア方法
「お風呂に入ってふと鏡を見ると、いつの間にか背中ニキビができていた……!」そんな経験をお持ちの女性は多いはず。特に春〜夏...
地味顔女性の5つの特徴&可愛く変身させるメイクポイント♪
「私の顔は地味だから……」と、自分の顔にコンプレックスを抱いている女性は多いようでうす。そんな女性の多くは、ぱっちり二重...
爪の健康維持にも!ネイリストが実践する菌活ライフを紹介
「菌活」とは、ヒトの身体に良いとされる菌を積極的に摂取する活動のことを指します。そんな筆者も菌活に興味を持ち、今やすっか...