疲れやすい、眠りにくい!“幸せホルモン”不足を解消するには

コクハク編集部
更新日:2023-01-26 19:01
投稿日:2022-09-15 06:00

4. 「トリプトファン」を取り入れやすい簡単レシピ3選

 食べ物からしか摂取できないトリプトファンが豊富に含まれるレシピをお伝えします。どれも、すぐにできるので、ぜひ試してみてください。

4-1. バナナきなこスムージー

 凍らせたバナナ、牛乳、きなこをミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌します。

 お好みでハチミツを入れて出来上がり。

4-2. 電子レンジで鶏胸トマトチーズ

 削ぎ切りした鶏胸肉に塩を揉み込み、角切りにしたトマト、とろけるチーズを乗せ、ラップをして電子レンジで火が通るまで加熱します。

 なお、鶏胸肉にもトリプトファンが多く含まれています。

4-3. カツオのナッツカルパッチョ

 カツオのたたきをオリーブオイルと醤油、レモン汁を混ぜたもので和えて、仕上げに細かく砕いたミックスナッツをかけて出来上がり。

 ナッツ類には、トリプトファンとさらにセロトニンに変化するときに必要なビタミンB6も多く含まれています。

5. 自律神経を整えて、ぐっすり快眠に!

「ありがとうございました。ずっと原因がはっきりしなくて不安でしたが、やっぱり自律神経のバランスが乱れているのですね。早速、ランチからトリプトファンが摂れるメニューにします!!」

「安心してもらえてよかったわ。ぐっすり眠ってすっきり目覚めるようになるといいわね。少しでもお役に立てたら、私もうれしいわ。また気になることがあったら、サロンへいらっしゃい」

 不安がとれたのか、来たときよりも元気を取り戻したリカさんを見て、えりのボスも元気に答えます。ぐっすり眠れる日も近そうです。

 何度も会釈しながらサロン店を後にするリカさんを見て、

「身近な不調こそ誰にも相談できず、ずっと悩んでいる女性も多いわ。そんな人が、ひとりでも減ってくれるなら……サロンを開いた甲斐があったってものよ」

 そう言いながら、えりのボスは今日も誰かの相談に耳を傾けるのでした。

★サロン「コクハク」のオーナー えりの

 顔と口調は若いものの、年齢不詳。タヌキか妖怪の噂も囁かれる謎めいた主人だが、ココロやカラダ、健康に関する知識はズバ抜けており、何気にハイスペック。ムスメ時代に苦労してるため、自分より“後輩”の女にはしあわせになって欲しいと願っている。愛称は、えりのボス。

(漫画/腹肉ツヤ子

  ◇  ◇  ◇

<この記事の監修者>

あんしん漢方(オンラインAI漢方)薬剤師 山形ゆかり

 薬剤師。薬膳アドバイザー。フードコーディネーター。病院薬剤師として糖尿病患者の服薬指導中に食養生に着目。牛角・吉野家、薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発を行う。現在は、「健康は食事から」をモットーに、漢方のプロとAIが適した漢方薬をお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。

「あんしん漢方」(オンラインAI漢方)を詳しく見てみる

コクハク編集部
記事一覧
コクハクの記事を日々更新するアラサー&アラフォー男女。XInstagram のフォローよろしくお願いします!

ビューティー 新着一覧


お家で運動=ワークアウトをする時に気をつけたい3つのこと
 お家の中でワークアウトをする人が増えている今、気をつけたい3つのことを紹介します。最近は、オンラインでの教室やYouT...
健康美肌へ…栄養士直伝“トレーニングと豆乳”のステキな関係
 おこもり生活が続いて体が重く感じたり、肌もなんとなく不調気味だったりする方もいるのではないでしょうか。そんな今こそ、家...
肌断食で美肌に♡ 効果とやり方&成功させる5つのポイント!
 モデルや芸能人の間でも広まっている「肌断食」をご存知ですか? 肌断食は、“スキンケアをやめて肌の調子を整える”という美...
30代からの基本のシミ対策!原因を知って正しいケアを♡
 30代を過ぎると、肌のトラブルに悩む女性も増加傾向。中でも、「肌のくすみ」や「シミ」で悩んでいる女性も多いのではないで...
アイブロウメイクの完成度を高める 100均&プチプラアイテム
 いろいろなアイブロウアイテムを使ってみて、辿り着いたのは100円均一とプチプラのアイテムでした。顔の印象を大きく変える...
ボディソープより赤箱!日焼け止めが落ちない悩みが解決した
「日焼け止めを塗らずして紫外線を浴びるなかれ」  筆者が10代の頃から自分に課してきた、唯一の美容法です。10代の...
ミニスカートは何歳まで?大人女性が可愛く着こなすコツ♡
 本来、ファッションというのは自由なものです。それなのに、「ミニスカートは何歳まで履いていいの?」という疑問や、脚を出す...
“おこもり・おうち美容”の落とし穴…在宅でやりがちなNG3つ
 在宅時間が増え「おうち美容」「おこもり美容」に取り組んでいる女性も増えています。しかし気合いを入れた在宅美容で、残念な...
今すぐ実践! 食欲を抑える6つの方法で美ボディを目指して♡
 食欲はダイエットの大敵! そう分かっていても、お腹が空いているわけでもないのに、ついつい食べてしまうことってありますよ...
初心者でも簡単!小ワザを駆使してふんわり眉に仕上げるコツ
 平行眉や、カーブがかった太い眉など、眉の形はいろいろです。眉毛の量が少なかったり、形に自信がなかったりすると、眉毛メイ...
ズボラな方がむしろ良い! おさぼり系美容法を試してみよう
 お家にいる時間が長い今だからこそおさぼり系の美容法を試すチャンス。普段は人に会うからと頭の先からつま先まで隅々お手入れ...
ウイルス対策で美容家が実践している「7つの美容習慣」
 新型コロナウイルスへの警戒から、日常生活における習慣を変えた人も増えていますよね。小さな対策を積み重ねることで、大きな...
唇にもエイジングケア!若々しいリップを作るルーティン
「年々唇のボリュームが減っている気がする。痩せたわけでもないし、どうして⁉︎」  唇が薄くなったのは気のせいではありま...
七海 2021-12-21 16:22 ビューティー
オトナ女子に!「ホワイトアイライナー」の今っぽメイク3選
 昨年からジワジワ人気が高まっているのが、ホワイトを使ったメイク。ホワイトのアイライナーで、目尻にラインを描くアイメイク...
スタイルをよく見せるために効果的な7つのコーデポイント♡
「身長が低いから何を着てもスタイルがよく見えない」「ぽっちゃり体型をカバーしたい」、そんなスタイルの悩みを持っている女性...
美容偏差値UP!おすすめ美容系YouTuberからテクを学ぼう
 ユーチューブをエンドレスループで見ているときに、ふと見つけて超お気に入りになったユーチューバー。特に美容系のユーチュー...