更新日：2023-01-26 19:01
投稿日：2022-09-22 06:00
3. 更年期の倦怠感を改善する生活習慣のポイント
だるくてつらい更年期には、次の3つの生活習慣を意識しましょう。
3-1. 栄養バランスのよい食事を摂る
全ての画像を見る1日3食きちんと食べ、主食：副菜：主菜＝3：2：1のバランスを心がけることが、ホルモンバランスの乱れを改善に導きます。
栄養バランスのよい食事に加えて、女性ホルモンと似た働きをするといわれる、大豆イソフラボンなどの栄養素を積極的に摂るとよいでしょう。
3-2. 運動を習慣づける
運動習慣は自律神経の乱れを整え、更年期の不調をやわらげるのにも効果的です。
ウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動を無理なく続けていきましょう。週に3～4回、30分前後行えると理想的ですが、時間や回数にこだわってストレスを感じないよう注意してください。
体調に合わせながら、続けていくことが大切です。
3-3. 心とからだをしっかり休める
倦怠感やイライラ、不安感など、心身の不調が出やすい更年期には今まで以上にたっぷりと休養をとることが大切です。
できるだけリラックスした状態を心がけ、「更年期が過ぎればまた落ち着くから大丈夫」と、長期的な目で自分をいたわってあげましょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
メイクが上手にできなくて、「自信がない」「もうノーメイクでいいや」と諦めていませんか？ でも実は、メイク上手に見える女...
キレイ情報ラボ 
寒くなってくると、ニットを着る人が増えてきます。ニットは見る人に暖かい印象を与えるだけでなく、季節に合ったファッション...
雑誌やテレビで見かける芸能人や有名人に「なれるものなら、あの顔になりたい！」「あんな姿に生まれていたら、私の人生も違っ...
並木まき 
男性とのデートが決まったら「どんな服を着ていこう？」と、悩む女性は多いでしょう。洋服によって彼に与える印象も変わってき...
先月、大きな地震があった後、お風呂に溜めた水が濁っていてびっくり！ ネットで調べたら、近所でマンホールから水が溢れてい...
canちゃん 
セルフカットで切った前髪。左右のバランスを整えているうちに、どんどん短くなってしまった経験はありませんか？ そこで今回...
お肌のケアが簡単にできる「パック」。毎日の夜のお手入れに取り入れている人も多いでしょう。でも「パックって毎日使ったらダ...
「難しそう……」と、日々のメイクからシェーディングを省いていませんか？ 特別なテクニックが必要なイメージが強いシェーディ...
自宅でヘアケアをする際、「ヘアオイル」か「ヘアミルク」、どちらを選んだらいいか悩んでしまう人も多いでしょう。そこで今回...
ファッションのトレンドは毎年変わっていくもの。毎年同じようなコーデをしていると、時代遅れのファッションに見られてしまう...
最近、メイクやファッションでよく耳にするようになった「青みピンク」。名前の通り、少し青みがかったピンクのことを言います...
ファッションに取り入れただけで一気にトレンド感がアップする「ハンサムメイク」。同性からのウケも良くオシャレに見えると、...
大人の可愛さや艶っぽさを同時に演出できる「赤みアイシャドウ」は、今まで何回もブームになってきましたよね♡ でも、いざ挑...
寒い季節やお呼ばれの時などに重宝するタイツ。でも、タイツを買う時、「デニール」をなんとなく適当に選んでいませんか？ 実...
毎年寒くなるにつれて冬太りしてしまい、春になる頃に焦ってダイエットしている人も多いのではないでしょうか。今回は、冬太り...
いつの時代も、女性と男性には感覚のズレがありますよね。特に、その差が顕著に出るのが、メイクに関する感覚です。女性の中で...
