更新日：2023-04-27 06:00
投稿日：2023-04-27 06:00
全ての画像を見る3-1. 温活ケア
更年期に女性ホルモンが減ると、自律神経が乱れやすくなり、血行不良による冷えを引き起こします。
更年期の代表的な症状である「ほてり」も、冷えが原因のひとつ。メノポーズケアとして温活することで、冷えを改善し、更年期症状の緩和が期待できます。
具体的には、からだが温まる食材（にんじん、かぼちゃ、大根など）の摂取や半身浴、腹巻や靴下でからだを冷えにくくするといった方法がおすすめです。
3-2. フェムケア
フェムケアとは「Feminine（女性の）」と「Care（ケア）」をかけあわせた用語で、女性の健康や美容に関する製品やサービスを提供することを指します。
具体的には、生理用品やインナーウェア、膣ケア用品、サプリメント、女性特有の病気やトラブルに対する医療サービスやカウンセリングなどです。
フェムケア用品やサービスを取り入れ、からだをいたわることで、更年期の不調を緩和し健やかに過ごしやすくなります。
3-3. メンタルケア
更年期のホルモンバランスの変化は、からだだけでなくメンタルにも影響します。
更年期に起こりやすい不安感や不眠、うつ病のような症状には、バランスのいい食事や睡眠の質の向上で自律神経を整えたり、趣味や運動などでリフレッシュしたりするメノポーズケアが有効です。
3-4. 筋力トレーニング
更年期に女性ホルモンが減少すると、筋肉が落ちやすくなり、肥満や冷えなどのさまざまなからだの不調を引き起こす可能性が高くなります。
メノポーズケアのひとつとして、筋力トレーニングをする習慣をつけ、更年期に筋肉量が落ちないように気をつけましょう。
おすすめは、スクワットや腹筋など、大きな筋肉を鍛えられるトレーニングです。筋力トレーニングが苦手な方は、ヨガやピラティスなど、自分が楽しめる運動で筋肉を鍛えるといいでしょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
今、乳液を使ったクレンジング方法があることをご存知ですか？ スキンケアアイテムである乳液は保湿力に優れていることから、...
キレイ情報ラボ 
ジェルネイルをして爪先が美しくなると、テンションが上がる女性も多いですよね。しかしせっかくいい気分になったのに、持ちが...
時短美容協会 
あなたは、実年齢よりも若く見られますか？それとも、老けて見られるでしょうか？誰だって、見た目年齢は若く見られた方が嬉し...
仕事が終わってから寝るまでの時間に、ちょっとでも美容にいいことを取り入れられたら日々の生活も輝くはずです♪ 面倒に思っ...
canちゃん 
日ごろの洗顔の際、洗顔ブラシを使用したことはありますか？手で行う洗顔は、洗い方のムラや強すぎることが原因で、お肌に負担...
肌質というと、「一生変わらない」と思っている人が多いでしょう。でも、私たちの肌状態は人によって異なりますし、環境やケア...
モーニングルーティン動画を見るのが大好きで、夜な夜なYouTubeを徘徊中。リアル感漂うものから憧れのものまで、たくさ...
暖かい季節になり、ショーウィンドウのマネキンが着ている色、素材も軽やかなものに変わり……となると、春物の買い物が楽しい...
七海 
春の訪れが楽しみな時期になりました。でも、待ち遠しい一方で、春は花粉症の方にとっては、悩みの多い季節……。肌も揺らぎや...
カサカサしているなら「乾燥肌」、ベタベタしているなら「脂性肌」など、美肌を目指す上で自分の肌質を知るのは大切なこと。で...
ほんのりと優しい甘みで、身も心もほっこり温まる甘酒。最近では「美容にも良い！」と注目され、飲む点滴とも言われています。...
春はもうすぐ、メイクアイテムも更新したくなりますよね。カラーアイテムを買い足す前に、定番色であるブラウンアイシャドウを...
「このあいだ、デパートでパーソナルカラー診断をしてきた！」
「わたし、黄み肌だと思ってたけど、診断したら違ったみた...
「あの子はいつも可愛い自撮りができていいなぁ……」なんて思っていませんか？ でもそれ、メイクのおかげかもしれません！ そ...
デスクワークや家事など、気づかないうちに負担がかかっているのが腰。腰痛や腰の重さ・だるさ等でお悩みの方も多いのではない...
山本茜 
ポカポカとした日差しが嬉しい春。でも、この時期の肌荒れに悩まされる方は少なくありません。実は、春は冬の乾燥や花粉の影響...
