アラフォーこそ始めたい美尻ケア！ 簡単ながら体操4つ
家事や仕事をしながらできる簡単美尻ながら体操を見ていきましょう！
1. 立ち仕事の合間に「しゃがみ体操」
全ての画像を見る洗い物をしている時や歯磨きをしている時など、ちょっとした時に行いたいのが「しゃがみ体操」です。方法は簡単！ 足を揃えたら、つま先だけを開きます。膝はつま先と同じ方向に向けましょう。
その状態で、浅く10回ほど屈伸をするだけ。簡単な動作ですが、立ち仕事の時の癖にすれば、1カ月でお尻は小さくなり、きゅっと上がってくるはずですよ。
2. いつでもどこでも「お尻引き締め体操」
どんな時でもすぐできるのが「お尻引き締め体操」です。やり方は、お尻を内側にキュッと寄せるように力を入れるだけ。
立っている時は、先ほどのしゃがみ体操のように、つま先を開いて行いましょう。お尻に力を入れる状態が癖になると、筋肉がつき、太ももとお尻の境目が見えてくるようになります。
3. テレビを見ながら「膝パカ体操」
テレビを見る時間や、在宅仕事の休憩時間など、横になれるタイミングがあれば「膝パカ体操」をやりましょう。
横向きに寝て、頭は下側の手で肘を曲げて支えます。その状態で、ひざを軽く曲げて両足を重ねましょう。右手は胸の前で床につきなら、体の重心を少し前に傾けます。
そこから、かかとをつけたまま上側の膝をゆっくり持ち上げて開き、3秒キープしたら戻します。左右20回程度行いましょう。
4. ちょっとした待ち時間に「後ろキック体操」
ちょっとした待ち時間があればできる体操が「後ろキック体操」です。足を肩幅に開いて立ったら、お腹とお尻に力を入れて膝を伸ばしたまま片足を後ろに引きましょう。そのまま息を吐いて、足を斜め後ろに持ち上げていきます。
持ち上げて下ろしてを片足ずつ15回程度繰り返すと、きゅっと引き締まったお尻に変わっていくはずです。
アラフォーでもながら体操でケアを続ければ美尻になれる！
アラフォーという年齢でも、筋肉を鍛えれば体は変わります。どうか年齢を理由に努力するのをやめないで、1日の間で少しでも美尻ケアを試してみてくださいね！
2カ月後に鏡を見るのを楽しみに、日々今よりもさらに綺麗に若々しくなっていきましょう！
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並木まき 
コクハク編集部 
