更新日：2022-04-16 06:00
投稿日：2022-04-16 06:00
ダイエットに失敗する大きな理由は、ズバリ「続かないから」でしょう。でも、毎日続けることさえできれば、どんな人でも痩せられる可能性は高まりますよね。そんな人におすすめなのが「ズボラストレッチ」。ベッドに寝転がったままゆるく簡単にできるため、とにかく続けやすいんです！
今回は、そんなズボラストレッチをご紹介します。簡単に痩せたい人は必見ですよ。
今回は、そんなズボラストレッチをご紹介します。簡単に痩せたい人は必見ですよ。
【上半身編】続けられるから痩せる！ ズボラストレッチ
まずは、上半身痩せに効果的なズボラストレッチからチェックしてみましょう。すべて寝たままできるので、朝起きた時や、テレビを見ている時間などに挑戦してみてくださいね！
1. お腹のインナーマッスルに効く「ぷるぷる体操」
全ての画像を見るお腹のインナーマッスルを鍛えたり、下腹部を引き締めたりするのにおすすめなのが、「ぷるぷる体操」です。やり方はとても簡単。
【やり方】
1.仰向けの状態で、両手と両足を真上に伸ばします。
2.1の状態で両手と両足を1分間ぷるぷると震えさせます。
手足の力を抜きながら、お腹でしっかり支えるイメージで行ってくださいね！
2. 背中のお肉を撃退「アップドッグ」
背中の引き締めや猫背の改善、下腹部の引き締めにも役立つのが、「アップドッグ」というストレッチです。
【やり方】
1.うつ伏せの状態で、両手の平を肋骨の脇あたりの床につけます。
2.そのまま両手の肘を伸ばし切って、上半身を持ち上げ、20秒キープします。
最大のコツは、目線を斜め上に向けて行うこと。回数は、20秒を3セット、行うようにしましょう。
3. 下腹部の脂肪燃焼におすすめ「レッグレイズ」
下腹部の脂肪燃焼や、インナーマッスルを鍛えるのにおすすめなのが「レッグレイズ」です。
【やり方】
1.仰向けに寝た状態で、両手はリラックスして両側に置いておきます。
2.膝を少し曲げた状態で、ゆっくりと足を90度に上げ、3秒キープします。
3.ゆっくりと床スレスレまで足を戻します。
レッグレイズは足の重みを利用した有名なエクササイズで、腹筋を使うことにより下腹部に刺激が加わり、脂肪燃焼効果が期待できます。20回程度、繰り返しましょう。
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
厚着の季節だからといって、ひじのケアをさぼっていませんか？ひじはただでさえカサカサになりやすい部位。でも、毎日のバスタ...
コクハク編集部 
ママ友との会話で必ず出てくるのが、「体重が戻らなくて……」という話題。一児のママである私ですが、出産後に-17kg痩せ...
孔井嘉乃 
肌寒くなり、アウターを羽織る時期になってきました。ダークトーンのアイテムが増えるこの時期は、代わり映えしないコーディネ...
時短美容協会 
夏の強烈な日差しを浴びて、肌も髪も一気に老けた気が……。しかし、夏が過ぎても紫外線は年中降り注ぐので、しっかりUVケア...
canちゃん 
すっかり寒い季節となり、彼に密着できるチャンス到来！ しかし乾燥肌では彼に幻滅されてしまうかもしれません。
乾燥対...
食欲の秋は、ダイエットに励む女性にとって苦しい時期ですよね。見渡せば、そこらじゅうに美味しそうな食べ物。さらに追い打ち...
東城ゆず 
近年「ファスティングダイエット」が流行っていますね。「何日も断食状態を続けるのは無理！」「仕事など生活の弊害になる」と...
自分に合うセルフブランディングは意識していないようで、どこかマイルールとして取り入れているものだと思います。
「エラ...
ミクニシオリ 
「まつげが少ないからマツエクに頼ってみたら、仕上がりが思ってたのとなんだか違う。彼氏から『つける前の方がかわいいよ』と言...
七海 
せっかくダイエットの決意をしたのに、いつも挫折してしまう人は多く存在します。私もその一人。外食先で食べてしまったケーキ...
補正下着をしっかり使う、パーソナルジムに通う、ネイルをする――。SNSで誰もが自己発信ができるようになった今、「自分磨...
涼しいというより肌寒いくらいの季節になりましたね。UVケアを夏ほど張り切らなくていいのでケアが楽になった……と油断する...
目尻のシワが気になったと思ったら、目の下のぷっくりたるみ、小ジワなどたくさん悩みが出てきました！ 悲しいかな、これが老...
恋はタイミング。いつどんなときに「運命」が舞い込んでくるかは誰にもわかりません。
「明日空いてる？ 夜飲みに行こ...
「今日は彼とのお泊りの予感がする！」というデートの日でも、いかにも「泊まる気満々です！」な大きな荷物を持って会いに行くの...
並木まき 
「食べる量は変わらないのに、冬になるとなぜか太ってしまう……」、そんな“冬太り”は、多くの女性の悩みではないでしょうか？...
