3. 集中力アップによいおやつ4選
一般的に、おやつと呼ばれる食品のなかにも、集中力を高めたり、集中力の維持に役立ったりするものがあります。ここでは、集中力を高める代表的なおやつを紹介します。
3-1. ＜ブドウ糖＞が含まれるもの
全ての画像を見る脳に必要な唯一の栄養素は、ブドウ糖といわれています。ブドウ糖は、からだにためておくことができないため、集中力が足りない場合、脳がブドウ糖不足になっている可能性があります。
ラムネは、ブドウ糖が多く含まれており効率的に脳へブドウ糖が補給できます。手軽に食べられ、また、即効性も期待できるのでおすすめです。
3-2. ビターなチョコレート
チョコレートには、ポリフェノールの一種、カカオポリフェノールが多く含まれています。ポリフェノールは、脳への血流量を増加させ、脳の活性化に役立つと考えられています。
また、チョコレートには苦味成分であるテオブロミンが含まれています。テオブロミンは集中力や記憶力を高める効果があるといわれています。
しかし、チョコレートは急激に血糖値が上がりやすくなる可能性もあります。できるだけ、血糖値が急激に上がらないように、ビターチョコレートやハイカカオのチョコレートを選ぶのがおすすめです。
3-3. よく噛んで味わうもの
ガムやグミは自然と咀嚼回数が増えるおやつです。噛むことは脳の活性化につながります。ガムは長い時間、噛み続けることができ、刺激的な味で目が覚めるようなものもあります。
グミはコラーゲンを多く含み、ビタミンが摂れるようになっているものもあり、味や硬さのバリエーションも豊富。集中力を高めたい場合には、ハード系のグミがおすすめです。
塩昆布や茎わかめ、あたりめ、さきいかなど、お酒のおつまみのようなものの中にもよく噛んで食べるものがあります。これらを利用するのもおすすめです。
よく噛んで食べるものの多くは、比較的カロリーが低いことも利点のひとつといえるでしょう。
3-4. チーズ類
集中力を高めるために必要な成分はブドウ糖だけではありません。ドーパミンという神経伝達物質も、集中力を高めるためには必要な成分です。
そのドーパミンの材料となるものが、アミノ酸の一つのチロシンになります。チロシンを原料とし、体内でドーパミンが合成されます。
チロシンはチーズ類に多く含まれます。裂けるタイプのチーズやナチュラルチーズはおやつとしても、手軽に食べられておすすめです。
4. 身近なおやつで集中力を回復しよう！
「おやつで集中力が取り戻せるなんて、なんだかお得ですね」
理恵子さんは嬉しそうに言います。
「そうよね。なんだか得した気分。最近では、工夫されたおやつも多くて、有効な成分が効率よく摂れるようになっているものもあるから、いろいろ試してみるといいわ」
えりのボスは笑って付け加えます。
「くれぐれも食べ過ぎには注意してね」
「はい！ さっそく帰りにスーパーで買って帰ろうと思います。ありがとうございました」
「ええ、また気になることがあったら、サロンへいらっしゃい」
優しい表情でサロンを去っていく理恵子さんを、えりのボスは笑顔で送り出しました。
★サロン「コクハク」のオーナー えりの
顔と口調は若いものの、年齢不詳。タヌキか妖怪の噂も囁かれる謎めいた主人だが、ココロやカラダ、健康に関する知識はズバ抜けており、何気にハイスペック。ムスメ時代に苦労してるため、自分より“後輩”の女にはしあわせになって欲しいと願っている。愛称は、えりのボス。
（漫画／腹肉ツヤ子）
◇ ◇ ◇
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師 山形ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストラン等15社以上のメニュー開発にも携わる。「健康は食から」をモットーに健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘル-youtubeチャンネルで簡単薬膳レシピ動画を公開するなど精力的に活動している。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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