更新日：2023-06-01 06:00
投稿日：2023-06-01 06:00
全ての画像を見る3-1. 善玉菌を摂取する
善玉菌を含む食べ物を、日常生活に取り入れましょう。定期的に摂取することで、腸内環境を整えて善玉菌を増やすことができます。
善玉菌を含む代表的なものは発酵食品。たとえば、ヨーグルトやキムチからは、善玉菌の一種種である乳酸菌を摂ることができます。また、納豆やケフィア、味噌も効果的です。
これらを積極的に摂取することで、腸内環境を整える効果が期待できます。
3-2. 食物繊維を摂取する
食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなる成分です。野菜や果物、穀物などに含まれており、腸内環境を整えて善玉菌を増やす効果が期待できます。
たとえば、葉物野菜やきのこ類、豆類、リンゴ、バナナなどの果物や、玄米、オートミール、全粒小麦パンなどの穀物類などがおすすめです。
3-3. ストレスを減らす
ストレスは、腸内環境に悪影響を与え、善玉菌を減らす原因になります。
ストレスを減らすためには、ウォーキングやヨガなどでストレスホルモンの分泌を抑えること、マインドフルネスや深呼吸をしてリラックスすること、十分な睡眠をとることなどが大事です。
さらに、自分磨きをすること、リフレッシュできる趣味を持つこと、気持ちを共有できる人と話すこともおすすめです。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
お家の中でワークアウトをする人が増えている今、気をつけたい3つのことを紹介します。最近は、オンラインでの教室やYouT...
canちゃん 
おこもり生活が続いて体が重く感じたり、肌もなんとなく不調気味だったりする方もいるのではないでしょうか。そんな今こそ、家...
時短美容協会 
モデルや芸能人の間でも広まっている「肌断食」をご存知ですか？ 肌断食は、“スキンケアをやめて肌の調子を整える”という美...
30代を過ぎると、肌のトラブルに悩む女性も増加傾向。中でも、「肌のくすみ」や「シミ」で悩んでいる女性も多いのではないで...
キレイ情報ラボ 
いろいろなアイブロウアイテムを使ってみて、辿り着いたのは100円均一とプチプラのアイテムでした。顔の印象を大きく変える...
「日焼け止めを塗らずして紫外線を浴びるなかれ」
筆者が10代の頃から自分に課してきた、唯一の美容法です。10代の...
内埜さくら 
本来、ファッションというのは自由なものです。それなのに、「ミニスカートは何歳まで履いていいの？」という疑問や、脚を出す...
在宅時間が増え「おうち美容」「おこもり美容」に取り組んでいる女性も増えています。しかし気合いを入れた在宅美容で、残念な...
並木まき 
食欲はダイエットの大敵！ そう分かっていても、お腹が空いているわけでもないのに、ついつい食べてしまうことってありますよ...
平行眉や、カーブがかった太い眉など、眉の形はいろいろです。眉毛の量が少なかったり、形に自信がなかったりすると、眉毛メイ...
お家にいる時間が長い今だからこそおさぼり系の美容法を試すチャンス。普段は人に会うからと頭の先からつま先まで隅々お手入れ...
新型コロナウイルスへの警戒から、日常生活における習慣を変えた人も増えていますよね。小さな対策を積み重ねることで、大きな...
「年々唇のボリュームが減っている気がする。痩せたわけでもないし、どうして⁉︎」
唇が薄くなったのは気のせいではありま...
七海 
昨年からジワジワ人気が高まっているのが、ホワイトを使ったメイク。ホワイトのアイライナーで、目尻にラインを描くアイメイク...
「身長が低いから何を着てもスタイルがよく見えない」「ぽっちゃり体型をカバーしたい」、そんなスタイルの悩みを持っている女性...
ユーチューブをエンドレスループで見ているときに、ふと見つけて超お気に入りになったユーチューバー。特に美容系のユーチュー...
