更新日：2023-06-08 06:00
投稿日：2023-06-08 06:00
3. 腸の調子を整えるセルフケア
毎日のセルフケアが大切 （写真:iStock）
腸の調子を整えるためのセルフケアについて解説します。
3-1. ストレスをためない工夫
ストレスを発散できるようになろう （写真:iStock）
できるだけリラックスして、ストレスをためないようにしましょう。
自分がどのような状況でストレスを感じやすいのか把握して、深刻に受け止めないよう考え方のクセを見直したり、上手に発散したりするのがおすすめです。
3-2. 胃腸に優しい食事
消化のいい食べ物を取り入れる （写真:iStock）
腸の調子を整えるには、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。下痢っぽいときには、やわらかく炊いたごはんやうどんなど、消化のいい食べ物がおすすめです。
また、ヨーグルトなどの発酵食品には、腸内環境を整える働きがあります。
一方で、脂っこい料理やカフェイン、アルコールなどは胃腸に負担をかけるため、おなかの調子が悪いときにはできるだけ控えると安心です。
3-3. 生活リズムを整える
朝は頑張って起きよう （写真:iStock）
起床時間、食事時間、就寝時間をできるだけ一定にして生活リズムを整えることは、自律神経の乱れを改善につながります。
良質な睡眠も、ストレスに負けにくいからだ作りをするうえで大切です。
コクハク編集部
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