便秘下痢便秘下痢…つらループ!おなかの弱い“ご自愛”ケア【専門家監修】

コクハク編集部
更新日:2023-06-08 06:00
投稿日:2023-06-08 06:00

3. 腸の調子を整えるセルフケア

 腸の調子を整えるためのセルフケアについて解説します。

3-1. ストレスをためない工夫

 できるだけリラックスして、ストレスをためないようにしましょう。

 自分がどのような状況でストレスを感じやすいのか把握して、深刻に受け止めないよう考え方のクセを見直したり、上手に発散したりするのがおすすめです。

3-2. 胃腸に優しい食事

 腸の調子を整えるには、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。下痢っぽいときには、やわらかく炊いたごはんやうどんなど、消化のいい食べ物がおすすめです。

 また、ヨーグルトなどの発酵食品には、腸内環境を整える働きがあります。

 一方で、脂っこい料理やカフェイン、アルコールなどは胃腸に負担をかけるため、おなかの調子が悪いときにはできるだけ控えると安心です。

3-3. 生活リズムを整える

 起床時間、食事時間、就寝時間をできるだけ一定にして生活リズムを整えることは、自律神経の乱れを改善につながります。

 良質な睡眠も、ストレスに負けにくいからだ作りをするうえで大切です。

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